Scott Herman är en fitnessmodell, entreprenör och sociala medier kändis från Massachusetts, Usa han är ett välkänt ansikte på YouTube, som har ägnat sitt liv åt att bygga en avundsvärd kroppsbyggnad och hjälpa andra att bygga sina.

hans introduktion till bodybuilding kom när han var 12 år gammal. Han hittade sin fars gamla vikter i källaren och var ”hooked” direkt. Från och med den dagen började han träna så hårt som möjligt, i hopp om att arbeta i fitnessbranschen, såväl som i skådespel.

hans engagemang lönade sig, och han landade en roll på en berömd realityshow. Därefter skapade han en YouTube-kanal som har lockat över en miljon abonnenter. Han försöker hjälpa alla att skulptera en bra kroppsbyggnad genom regelbundna instruktions-och motivationsvideor. Det här är hans historia:

idrottsstatistik

”Determination. It makes everything possible.”

prestationer

• YouTube celebrity

biografi

tidiga år

Scott är född och uppvuxen i Massachusetts, Usa han spelade många sporter som ett barn som brottning och fotboll, och säger att hans första intresse för muskulösa fysiker kom från att titta på hans favorit superhjältar på TV.

han säger att han alltid ville vara en starkare version av sig själv på grund av att han blev mobbad som barn. Han säger; ”Jag trodde att om jag hade stora muskler som de hade, kunde jag stoppa andra barn från att plocka på mig eller någon annan.”

medan han led av mobbning i skolan säger han att hans familjeliv var relativt normalt. Han växte upp i en stor familj, som satte ”tuff kärlek”, liksom självständig tanke först. Han säger att på grund av detta var han tvungen att arbeta hårt för att uppnå någonting.

Bodybuilding Beginnings

Scotts första faktiska smak av bodybuilding, kom när han snubblat över sin pappas vikt i sin källare. Han var då 12 år och säger att han ”inte hade någon aning” om hur man lyfter rätt alls.

hans pappa såg till att Scott lärde sig grunderna, och han säger att ett tag var hans relativt lätta viktuppsättning tillräckligt. Men Scott ville ha mer. Han ansökte om att städa i 3 timmar varje lördag på ett lokalt Golds Gym för gratis medlemskap och blev besatt av fitnesslivsstilen.

Han säger att i början var att lyfta vikter ett sätt att ventilera sin ilska, men det blev så småningom en viktig del av hans liv. När reflektera över denna period, Scott säger ” mina begränsningar var bara de jag satt i mitt sinne, och jag har varit hooked sedan.”

College och första skådespelare

Scott slutade inte träna en sekund under tonåren. Han lyckades jonglera sitt träningsschema, med en högskoleexamen i affärer från Merimack College, och ett framgångsrikt DJ-företag som han lyckades.

medan han förbättrade sin kropp blev han mer självsäker och bestämde sig för att hitta lite arbete i TV. Han flyttade till Brooklyn i New York och började arbeta med talangscouter för att hitta några roller.Scott lyckades landa en plats på en show som heter ’The Real World’ – en reality-TV-show där främlingar filmas bor tillsammans. Han valdes på grund av sin tonade fysik och ”surfer look” han haft rollen kraftigt.

vinnande ’Iron Abs’

När Scott gick in i sitt sista år på college hade han byggt en avundsvärd kroppsbyggnad och hade bestämt sig för att göra sig ett namn i fitnessvärlden. Han deltog i mäns hälsa ’järn Abs’ konkurrens, och lyckades vinna.

på baksidan av denna tävlingsvinst blev Scott också inbjuden till fitnessbranschevenemang. Han reste runt New York och träffade ett antal uppmärksammade varumärken som sponsrade honom i fotograferingar.

starta YouTube-kanal

med det förtroende han hade fått i sin skådespelarroll och Iron Abs seger, Scott bestämde sig för att starta en YouTube-kanal för att hjälpa andra människor att nå sina träningsmål. Han lyckades bygga den här sidan till en av de mest populära kanalerna på webbplatsen och fick över 1 300 000 följare 2017.

från denna sida ger han råd om näring och tyngdlyftningsteknik. Han har blivit en välkänd figur tillsammans med individer som Elliott Hulse och Scooby Werkstatt.

träning

fria vikter över maskiner

Scott anser att maskiner har sin plats, men för det mesta säger han att de inte är nödvändiga. Den enda gången Scott använder maskiner är för hans buk träning, men bortsett från att han alltid använder fria vikter.

han behåller också sin intensitet med fria vikter året runt. Han säger att han ”aldrig har haft en lågsäsong” och känner inte behovet av att ha en bulking eller skärningssäsong. Hans enda ånger genom att göra detta är att hans muskelvinster är relativt långsamma.

hans tre favoritövningar

Scotts tre valfria övningar är deadlift, sittande hantelförlängning och hantelbänkpressen. Han älskar dödliftet på grund av dess sammansatta rörelse, som fungerar glutes, hamstrings och quads.

När det gäller de andra två övningarna säger han att hantelövningar är några av de bästa för att skapa en tonad kroppsbyggnad.

han älskar pumpen som han kan generera genom axelpressen, och han ser hantelbänkpressen som överlägsen barbellpressen. Detta beror på att det engagerar pecs väl och förhindrar många skador.

träningsrutin

Scott fokuserar på att göra magra vinster. Hans rutin att göra det ser ut så här:

När det gäller cardio gillar Scott att göra en mycket enkel 20 minuters session tre gånger i veckan. Detta gör det möjligt för honom att maximera sina ansträngningar under sina träningsrutiner och upprätthålla ett smalare utseende.

han avslutar vanligtvis sin session på löpbandet och väljer en 3% lutning för en 8mph-körning. Innan dessa körningar gillar han att slutföra lite sidoblandning i cirka 3 minuter. Detta gör det möjligt för honom att hålla anklarna så starka som möjligt.

” det enda som håller mig igång stoppar inte!”

näring

makronäringsämne mål

Scott är mycket noga med vad han äter. Han fokuserar på att räkna ut sina makronäringsbehov för varje dag och sedan slå dessa behov exakt med hälsosamma näringsrika livsmedel och kosttillskott.

eftersom han vill träffa sina makron exakt, tenderar han att äta samma måltider varje dag.

detta blir inte tråkigt för honom, eftersom han vet att han måste lida genom måltiderna om vi vill bli belönade med en utmärkt figur.

ibland under lågsäsongen gillar Scott också att äta ute. Om han gör det säger han att han ”ser till att han förbereder sig för den justering i makron som behövs.”Hans dagliga kalori-och makromål under lågsäsongen är följande:

• kalorier: 2800-3100
• Protein: 200-220 gram
• kolhydrater: 250-350 gram
• fett: 80-100 gram

Stapeldieten

de stapelmat som Scott innehåller i sin måltidsplan är nedan:

• grekisk yoghurt
• chokladmjölk
• äpplen
• bananer
• jordgubbar
• Granola
• Pasta
• kyckling
• Broccoli
• Bagels
• peanutbutter
• ris
• bönor
• mandlar

idoler och influenser

Scott säger att ”att lyckas” är det som håller honom motiverad och dedikerad till sina träningsmål. Han säger att en idrottsman ”inte kan vara rädd för att ta risker” och han tror att lyckas mot alla odds har inspirerat honom att driva hårdare.

vad vi kan lära av Scott Herman

Scotts inställning till hans diet är en som många nybörjare kan dra nytta av att emulera. Han fokuserar på sina makronäringsämnen för varje dag och lämnar inget utrymme för fel.

han planerar sina måltider och sina kalorier också, se till att det inte finns några ursäkter för varför han inte kunde förbättra sin kroppsbyggnad.

detta är ett mycket användbart sätt att närma sig bodybuilding dieting, och är något som alla idrottare kan överväga för att uppnå sina mål – precis som Scott Herman.