med en djup enhet och konkurrenskraftig karaktär har denna spanska födda Sergi Constance blivit en av världens mest berömda fitnessmodeller på kort tid.med en konstant beslutsamhet att växa bättre och bättre har Sergi Constance stigit från ödmjuk början till toppen av fitnessbranschen och i processen blivit VD för sitt eget företag.Sergi vill visa världen att han inte bara är bra på scenen, men han är också någon som inspirerar fans över hela världen att jaga sina drömmar. Det här är hans historia:

Athletic Statistics

”jag har kunnat uppnå den kropp jag har idag tack vare år av konsekvent dieting och träning. Fitness livsstil har varit mycket givande och jag har älskat varje bit av resan.”

prestationer

As-well-as ha en framgångsrik karriär i mäns fysik tävlingar, Sergi har också en 5-årig examen i Sciences of Physical Education and Sports. Han är också ägaren till sina egna kläder och träningskläder.

tävlingar

• Champion ”muskel och Fitness Cover model Search” på Mr Olympia Weekend
• 1: a – män fysik NPC Tampa Wings of Strength Championship. Fl., E. E. U. U. och övergripande mästare mäns kroppsbyggnad.
• 2: a-män fysik NPC Southern States Championship, Fl., E. E. U. U.
• 1st-Men ’s Physique I. F. B. B. La nucia Xperience championship, Spanien
• 1st-Men’ s Physique I. F. B. B. Norge Trophy championship, Spanien
• 1st-Men ’s Physique I. F. B. B. Bigastro trophy championship, Spanien
• 1st – Men’ s Physique I. F. B. B. Callosa de Segura championship, Spanien
• 1: a – Copa de Espa Macaba/Spanien – Wabba 2011

modellering

• Iron Man magasinomslag
• Solid Homme magasinomslag
• tråd magasinomslag
• muskel och Fitness magasinomslag
• Body Fitness muskel Visa magasinomslag

”Jag minns att det fanns en tid under mina yngre år där jag ville bli större och starkare så jag registrerade mig på det lokala gymmet. Efter några veckors intensiv träning blev jag kär i kroppsbyggnad och så småningom bestämde jag mig för att fokusera all min uppmärksamhet på att bygga bästa möjliga kropp.”

biografi

modellering och Idrottsvetenskap

Sergis resa började som de flesta av oss med en resa till gymmet som vill förbättra den totala storleken och styrkan. Ända sedan ögonblicket insåg han hur hans kropp förändrades, och hur det fick honom att känna sig själv – han fångade buggen och fortsatte att växa.

Sergi föddes i Valencia Spanien. Att vara en ivrig älskare av sport var hans favoritämne i skolan fysisk utbildning.

han var säker på sin sportförmåga och bestämde sig för att fortsätta sin utbildning och gick till Universitetet i Valencia. Vilket är mycket erkänt för idrottsvetenskap och fysisk utbildning.Sergi spenderade sin tid på att studera hårt och hade också en chans att arbeta som modell på grund av det hårda arbetet han satte för att skapa sin estetiska kroppsbyggnad. Men efter modellering vände Sergi sin uppmärksamhet på att tävla i Bodybuilding-shower.

heltids fitnessmodell

Efter att ha säkrat en kandidatexamen i idrottsvetenskap och fysisk aktivitet fortsatte han senare med att skapa en framgångsrik karriär som WBFF PRO Muskelmodell.med ökande popularitet på bara en kort tid har Sergi en växande fansbas på sociala medier och fortsätter att arbeta som Global ambassadör för sportvarumärken.

Han arbetar också hårt för att marknadsföra sitt eget företag. Det finns inga tecken på att Constance saktar ner.

Sergi bor nu i Miami Florida där han arbetar som fitnessmodell, tränare och entreprenör.

” jag spelade alltid mycket sport och för att komma i bättre fysiskt tillstånd började jag träna i gymmet. Jag hade kroppsbyggnad i mitt blod och fokuserade gradvis på att vara en idrottsman i det som nu var min favoritsport. Lärande och förbättring steg för steg för att försöka få bästa möjliga kropp.”

träning

träningsdelning

För att se till att Sergi uppnår en perfekt rundad och avsmalnande kroppsbyggnad delas hans träningsschema upp i olika muskelgrupper under hela veckan. Se till att han träffar alla sina kroppsdelar för maximal tillväxt.

För alla som vill förbättra sin totala styrka, storlek och estetik rekommenderar Sergi tre övningar att alltid tänka på när man försöker uppnå detta. De är:

Sergis rekommendationer

• lutning bröstpress: ”Det ger dig en bra överkroppspump och är också bra för att bygga de övre bröstmusklerna som många saknar.”
• Squats: ”för att ha en estetisk kropp måste du ha en bra uppsättning ben och squats är kungen av alla benövningar.”
• Deadlifts: ”Detta är en annan bra övning som fungerar många viktiga muskelgrupper som hamstrings, glutes, back och fällor.”

Cardio

När det gäller cardio rekommenderar Sergi lågintensiv cardio eftersom det är bättre för viktminskning. Anledningen till detta eftersom det är i en kontrollerad miljö och också bra för övergripande fitness.

” lågintensiv cardio har fungerat bra för mig. Jag gör cardio 3x i veckan i 30-45 minuter på löpbandet i en lutning. Cardio är utmärkt för att bränna fett och förbättra att hålla sig i form.”

Sergis träningsplan

en veckas rutin av Sergi kan se ut som:

måndag: Fyrhjulingar och Kalvar

• Leg Extensions 5×20
• Knäböj 4×15
• benpress 4×15
• Single Leg Extension 3×20
• Sittande vadpress 4×10
• Stående vadpress 3×8-12

tisdag: bröst – Triceps – Abs –

• Incline Bänkpress 5×10-20
• Lutning Hammare Tryck på 4×10-15
• Dumbbell flys 4×10
• Nedgång bröstpress 4×8-12
• Dips 3×10
• Triceps Extension 3×10
• Lutning Skull Krossar 4×10

onsdag: Rygg och Biceps

• Lat Pulldown Brett Grepp 4×10
• Rader 4×10
• One Arm Dumbbell Rows 3×10-15
• Lat Pulldown Omvänt Grepp 3×10-15
• Marklyft 4×10
• Hammer Curls 3×10-15
• Predikanten En Arm Hantel Curls 3×10-15

torsdag: Vila Dag

fredag: Axlar och Traps

• Sittande Hantelpress Axlar Tryck på 4×10-20
• du Sitter Laterala Sidan Väcker 4×10-20
• Rear Delt Maskin 4×10-20
• Upright Row 4×10-20
• Hantel Shrugs 4×10-20

lördag: Hamstrings och Abs

• liggande benkrullar 4 kg 15-20
• styva ben dödlift 4 kg 6-12
• Hamstring ett benkrullar 4 kg 10-20
• Crunches 3 kg 15
• hängande benhöjningar 3 kg 20

söndag: vilodag

näring

Sergis rena diet

Sergis diet är konsekvent för en typisk tävlingsidrottsperson. Han kommer främst att äta magert kött, hälsosamma fetter och rena kolhydrater.

en typisk dags ätning kommer att se ut som:

• måltid 1: Oats, 2 Eggs & 6 Egg Whites
• Meal 2: 6 Rice Cakes & Red Meat & Walnuts
• Meal 3: White Rice, Chicken, Tomatoes & Walnuts
• Meal 4: 2 Rice Cakes, Protein Shake, Isolate Protein & Glutamine
• Meal 5: Tuna, Vegetables & Walnuts
• Meal 6: Salmon, Vegetables & Walnuts

For supplements Sergi will use:

• multivitaminer
• BCCAS
• glutamin
• kväveoxid
• vassleproteinisolat
• kaseinprotein

Redaktörens tips

inspirerad att nå din sanna potential som Sergi? Läs vår ultiamte guide om hur testosteron booster kosttillskott verkligen kan förbättra ditt spel!

” min ultimata motivation kommer från mitt inre mål att en dag bli en världsberömd fitnessmodell och ha en av de bästa fysikerna i branschen.”

idoler och influenser

Sergi tävlar kontinuerligt mot några av de bästa fitnessmodellerna på planeten. Han använder sin drivkraft och motivation för att en dag bli den bästa fysikkonkurrenten i världen.

med hjälp av denna motivation för att överträffa sina kamrater kommer Sergis passion att vinna från att ägna stor uppmärksamhet åt sina konkurrenter. Han gör detta genom att arbeta hårt, inom och utanför gymmet året runt.

” Jag har alltid varit en mycket konkurrenskraftig person och när jag sätter ett mål gör jag vad som krävs för att uppnå det! Mina fans är också en inspiration för mig att fortsätta och driva mig hårdare varje dag.”

vad vi kan lära av Sergi Constance

Om du vill vara bäst, så finns det en sak vi kan lära av Sergi, och det är att vara konkurrenskraftig är inte så illa.

strävar framåt varje dag och gör de nödvändiga planerna för att se till att dina mål sätts i sten, och med ett konstant flöde av beslutsamhet kan du också ha en kroppsbyggnad av storhet.