(Senast uppdaterad den: 6 mars 2019)

enligt psykologen Albert Bandura är själveffektivitet vår tro på vår förmåga att lyckas i vissa situationer. Konceptet spelar en viktig roll i Banduras sociala inlärningsteori, som fokuserar på hur personlighet formas av social erfarenhet och observationsinlärning.

din känsla av själveffektivitet har ett stort inflytande på hur du närmar dig utmaningar och mål. När du konfronteras med en utmaning, tror du att du kan lyckas eller är du övertygad om att du kommer att misslyckas? Människor med stark själveffektivitet är de som tror att de kan prestera bra. Dessa människor är mer benägna att se utmaningar som något att bemästra snarare än att undvika.

Vad är Själveffektivitet?

Själveffektivitet är i huvudsak tron på din egen förmåga att kontrollera ditt eget beteende, känslor och motivationer. Det är din tro på din förmåga att lösa ett problem, nå ett mål, slutföra en uppgift och uppnå det du vill göra.

till exempel kommer en student som har en hög grad av själveffektivitet i matematik att känna sig trygg i sin förmåga att göra det bra i en tuff statistikklass. Även om hon inte är särskilt skicklig på denna typ av matematik, kan hennes starka självförtroende hjälpa till att ge henne motivation och vilja att fortsätta även om lektionerna och uppdragen är mycket svåra.

psykologer är intresserade av många olika aspekter av själveffektivitet och tittar ofta på det från ett antal olika psykologiska perspektiv. Till exempel är psykologer intresserade av:

• hur själveffektivitet utvecklas
• hur det påverkar motivation
• hur det påverkar barns utveckling
• hur miljövariabler påverkar själveffektivitet
• hur själveffektivitet och självkoncept är relaterade
• hur kognitiva processer påverkar själveffektivitet

hur påverkar Själveffektivitet beteende?

Själveffektivitet kan ha ett starkt inflytande på hur människor beter sig, inklusive motivationen de har för att driva sina mål. Tänk på dina egna mål, både stora och små. Kanske har du planer i ditt dagliga liv som att träffa gymmet, läsa en bok eller organisera din garderob. Du har också mycket större livsmål som att tjäna en examen, hitta ett bra jobb, hitta en partner, köpa ett hus och få barn. Mängden själveffektivitet du har kan påverka hur du förföljer och huruvida du uppnår dessa mål eller inte.

människor som har högre nivåer av själveffektivitet:

• tenderar att se de utmaningar de står inför som saker att bemästra.
• snarare än att bli avskräckt inför hinder ser de det som en möjlighet att lära sig nya saker, förvärva nya färdigheter och växa som person.
• bakslag är oundvikliga i livet, men människor som har en stark känsla av själveffektivitet är mer benägna att återhämta sig snabbt.
• de tenderar också att vara mer involverade i strävan efter sina mål och ta en mer aktiv roll i de aktiviteter de deltar i.
• känner sig mer inneboende motiverad att sträva efter mål.

däremot kan personer med en svagare känsla av själveffektivitet tendera att:

• se utmaningar som överväldigande och något som ska undvikas.
• bli avskräckt och ge upp när de möter hinder i vägen för att nå sina mål.
• Undvik att engagera dig djupt och är mindre engagerade i grupper och aktiviteter.

Själveffektivitet kan också spela en roll i hälsa och hälsosamt beteende. Det kan till exempel spela en roll i hur mycket människor fortsätter att ändra riskbeteenden (som att sluta röka eller hålla sig till en träningsplan).

forskning tyder på att många val som direkt påverkar hälsan, inklusive fysisk träning, användning av säkerhetsbälte, självundersökningar, tandhygien och rökning är alla beroende, åtminstone delvis, av själveffektivitet. Nivåer av själveffektivitet hjälper till att kontrollera hur människor initierar hälsoval och beteendeförändringar samt hur väl de håller sig till sina hälsoupplösningar.

Hur utvecklas Själveffektivitet?

Bandura beskrev ett antal olika källor till själveffektivitet. Själveffektivitet börjar bildas tidigt i barndomen och är en viktig del av självkännedom. När barn får nya erfarenheter och får ny kunskap får de en bättre förståelse för sig själva och andra. Deras erfarenheter med olika uppgifter, människor och situationer hjälper till att bidra till denna alltid växande och utvecklande känsla av själveffektivitet.

Bandura trodde att det fanns fyra huvudkällor som bidrar till utvecklingen av själveffektivitet.

Mastery Experiences

Bandura anser att framgångsrikt hantera praktiska erfarenheter är den bästa källan till själveffektivitet.

”Enactive mastery experiences är den mest inflytelserika källan till effektivitetsinformation eftersom de ger det mest autentiska beviset på huruvida man kan samla vad som krävs för att lyckas. Framgångar bygger en stark tro på ens personliga effektivitet. Misslyckanden undergräver det, särskilt om fel uppstår innan en känsla av effektivitet är fast etablerad.”

Vicarious Experiences

Observationsinlärning kan också spela en roll i utvecklingen av själveffektivitet. Genom att titta på andra kan människor få ställföreträdande information som spelar en roll i deras tro på sina egna förmågor.att titta på andra människors modellbeteende eller skicklighet kan tjäna ett viktigt sätt att lära sig, men det kan också spela en roll i hur bra vi tror att vi också skulle kunna utföra den uppgiften. Detta kan vara särskilt sant när vi observerar människor som vi tycker är mycket lik oss som utför en uppgift eller uppvisar en färdighet

”effektbedömningar påverkas delvis av ställföreträdande erfarenheter som förmedlas genom modellerade prestationer. Så modellering fungerar som ett annat effektivt verktyg för att främja en känsla av personlig effektivitet.”

Verbal övertalning

socialt tryck och verbal övertalning kan också spela en roll i utvecklingen av själveffektivitet. I huvudsak kan människor vara övertygade om att de har förmågan att lyckas med en uppgift genom positiv verbal uppmuntran.

” det är lättare att upprätthålla en känsla av effektivitet, särskilt när man kämpar med svårigheter, om betydande andra uttrycker tro på ens förmåga än om de förmedlar tvivel. Verbal övertalning ensam kan vara begränsad i sin makt att skapa bestående ökningar av upplevd effektivitet, men det kan stärka självförändringen om den positiva bedömningen ligger inom realistiska gränser.”

fysiska och mentala tillstånd

När man bedömer sin förmåga att slutföra en uppgift, är människor delvis beroende av information från både deras fysiologiska och emotionella tillstånd. Stressnivåer, stämningar, känslor och upphetsningsnivåer spelar alla en roll för att hjälpa människor att avgöra om de kan hantera en utmaning. Om du står inför en svår uppgift och du känner dig skakig, stressad och osäker, är det osannolikt att du kommer att ha effekten att övervinna utmaningen.