probiotika: ska jag ta dem?

ska jag ta probiotika?

är dina matsmältningssymtom någonsin att du undrar om du ska ta ett probiotikum? Kanske har du sett reklamfilmer eller sociala medier annonser som främjar deras användning, eller kanske du har hört talas om dem från en vän. Oavsett kan denna fråga orsaka mycket förvirring. Medierna kan vara mycket bra på att övertyga dig om att du behöver detta $60 probiotiska, men du kanske frågar dig själv, ska jag ta ett probiotiskt? Vilken är rätt för mig? Eller är det ens nödvändigt för mig att ta en?

Vi har alla varit där … läser artiklar, ser reklam och annonser för olika kosttillskott och undrar om det är värt det. Probiotika är ett av de nya heta ämnena som har nått internet, men också ett som kan orsaka mycket förvirring. Marknadsföring är mycket bra på att övertyga dig om att spendera pengar på dessa $ 60 probiotika, men du kanske frågar dig själv, ska jag ta probiotika? Vilken är den rätta för mig? Eller är det ens nödvändigt för mig att ta?

designad av Amaris Galik

du behöver förmodligen ett probiotikum om…

som matsmältningsdietist rekommenderar jag probiotika till specifika kunder som jag känner skulle gynna, särskilt efter att ha lyssnat på symtom och utvärderat deras kost. Som du kan se ovan har probiotika många roller i våra kroppar! Vanligtvis är klienter med befintliga matsmältningsförhållanden som inflammatorisk tarmsjukdom, IBS, ny antibiotikaanvändning och ytterligare unika situationer de som sannolikt kommer att dra nytta av ett kompletterande probiotikum. Anledningen till detta är att de ovan nämnda förhållandena kan tömma dina goda tarmbakterier vilket innebär att du behöver mer än den genomsnittliga personen! Passar du in i den här kategorin?

Jag skulle göra ett möte för en en-mot-en-konsultation så att jag kan göra rätt probiotisk rekommendation för din kropp och unika behov!

du kanske eller kanske inte behöver ett probiotiskt om…

för någon utan de befintliga tillstånden, symtomen och konsumerar också en balanserad kost, kan ett probiotiskt tillskott inte vara motiverat. Visste du att du kan få probiotika från fermenterade livsmedel som kombucha, grekisk yoghurt, kefir eller surkål? Activia är inte den enda matkällan för dessa gut Health warriors! En mat första tillvägagångssätt är alltid det bästa! Men det handlar inte bara om att konsumera probiotiska livsmedel och kosttillskott.

foto av Kaitlin Eckstein

behöver jag också ett prebiotiskt tillskott?

ska jag ta probiotika? Kanske. Men oavsett om du tar ett tillskott eller förstärker ditt fermenterade matintag, måste vi se till att vi äter de livsmedel som matar våra tarmbakterier! Ja, bakterier måste äta också! Probiotika behöver fiberrika livsmedel för att blomstra. Denna typ av” mat ” kallas ofta prebiotika. Detta behöver inte heller vara i tilläggsform. Prebiotiska livsmedel inkluderar sparris, Kronärtskockor, Purjolök, bananer, lök och mer.

foto av Amaris Galik

bästa probiotiska för övergripande hälsa

om vänner, familj eller en klient vill ha en probiotisk rekommendation för övergripande hälsa rekommenderar jag vanligtvis välrenommerade varumärken som culturelle, align eller trubiotic som är alla tillgängliga i apotek.

probiotika har ett utarbetat identifieringssystem precis som däggdjur gör med släkt, arter och stammar. Probiotika agerar annorlunda baserat på de specifika bakteriestammar som produkten innehåller, vilket betyder att 20-stammar kanske inte är bättre än bara 1! De flesta av er kanske har sett ”innehåller lactobacillus eller bifidobacterium” på etiketten om du har ätit yoghurt eller konsumerat ett probiotikum, och det här är bara släktet, inte stammen. Stammen är vanligtvis en ytterligare beteckning som kommer efter bakteriens fullständiga namn, till exempel ”GG” eller ”DN-17010”. Lactobacillus rhamnosus GG är ett vanligt probiotikum, där GG är stammen. De mest tillförlitliga probiotika anger stammen, och om det inte finns någon specifikation kanske du vill tänka två gånger!

Du kanske också har sett på etiketter uttalandet”CFU: er eller kolonibildande enheter”. CFU: er är helt enkelt antalet celler och används för att kvantifiera produkten. Precis som jag nämnde om att inte nödvändigtvis behöver det största antalet stammar, behöver du inte nödvändigtvis få den högsta mängden kolonibildande enheter (CFU), antingen som vanligtvis är i miljarder. 1-15 miljarder är tillräckliga.”

om du bestämmer dig för vilket probiotikum som är bäst för dig, frågar du en hälsovårdspersonal som är erfaren i detta område skulle vara din bästa satsning på grund av det stora antalet probiotika på marknaden! Det kan vara överväldigande att välja, särskilt med all information (bra och dålig) som finns där ute!

för att sammanfatta grafen ”ska jag ta probiotika” ovan:

här är några skäl att ta probiotika:

Macau reparerar tarmarna för att dämpa tarmpermeabiliteten.
brasilian främjar intestinal tillväxt och regelbundna tarmrörelser.
Brasilien producerar antibakteriella föreningar som skyddar vår tarm och förhindrar infektioner (systemisk
och GI).
brasilian minska infektioner genom reglering lokal och systemisk immunfunktion.
metabolic pathway näringsämnen: glycemia kontroll, kolesterol och aminosyror.
brasilian förbättrar lokal och systemisk inflammation som är början på många villkor
brasilian producerar kortkedjiga fettsyror, vitamin K, B-vitaminer, och majoriteten av din serotonin.

se hur en dietist kan hjälpa dig med matsmältningsproblem

vår kokbok för matkänslighet

för att ta reda på mer om vår kokbok för matkänslighet med hjälp av enkla metoder för matlagning, ta en titt på den här länken

Beställ vår kokbok för matkänslighet för att hjälpa till att läka din tarm här, eller maila oss för att spara 25% av kostnaden så skickar vi den till ditt hem.

för mer information om läkning från matsmältningsproblem:

ta en titt på några av våra mest populära matsmältningsbloggar:

tre saker som din registrerade dietist vill att du ska veta
Top 8 insights on digestive wellness
låga gastrointestinala bakterier kan hjälpa dig att gå ner i vikt
naturliga botemedel mot förstoppning
biverkningar
sex saker att veta eller tänka på när du följer en låg fodmap diet

letar du efter några nya recept för att hjälpa till att läka din tarm, ta en titt på dessa enkla recept med yoghurt som du kommer att gilla även om du inte gillar yoghurt!

friska Probiotiska recept

recept med probiotika—kommer vanligtvis att vara yoghurtbaserade. Här är några av våra favoriter:

typer av yoghurt och hur man använder dem i recept
Vegetarisk grekisk skål
grekisk yoghurt coleslaw
Buffalo blomkål med ranch grekisk yoghurt
Cranberry orange smoothie skål