vad är det?

den upprymdhet du känner när du skrattar är ett bra sätt att bekämpa de fysiska effekterna av stress. När vi skrattar slappnar vår kropp av och endorfiner (naturliga smärtstillande medel) släpps ut i blodflödet.

en skrattterapeuts mål är att hjälpa dig att skratta lättare. Terapi finns i grupp eller enskilda sessioner-dessa börjar med en uppvärmning följt av en rad aktiviteter som är utformade för att få dig att fnissa. Skratt kommer inte lätt för alla, men lyckligtvis kan kroppen inte skilja mellan verkligt och falskt skratt. Så faking det har samma fördelaktiga effekt.

finns det några bevis?Dr Lee Berk Från Loma University Medical Center, Kalifornien, har bedrivit forskning om skrattterapi sedan slutet av 1970-talet. 1989 studerade Berk effekterna av skratt hos 10 friska män. Fem försökspersoner tittade på en timmes komedi medan fem kontrollpersoner inte gjorde det. Blodprover tagna från de 10 försökspersonerna avslöjade att kortisol (hormonet som vår kropp släpper ut under stress) hos försökspersonerna hade minskat snabbare jämfört med kontrollgruppen. Berks forskning har också visat att nivån av naturliga mördarceller (en typ av immuncell som attackerar virus och tumörceller) ökar genom skratt. Samma celler undertrycks om kroppen lider konsekvent långvarig stress.forskare vid University of Michigan har också beräknat att bara 20 sekunders skratt kan vara lika bra för lungorna som tre minuter på en roddmaskin.

Var kommer det ifrån?de terapeutiska effekterna av skratt har studerats kliniskt sedan 70 – talet, men Dr Madan Kataria – som utvecklade skrattyoga i Mumbai-krediteras med att föra skrattterapi till mainstream. Kataria startade den första skrattklubben 1995. Det finns nu mer än 5000 skrattklubbar över hela världen.

vem kan göra det?

skrattterapi är lämplig för alla även om de flesta terapeuter arbetar inom vårdyrket eller på arbetsplatsen, där skratt används som ett sätt att lindra stress.

äldre grupper, ungdomar i vård och mentalvårdspatienter anses alla dra nytta av skrattterapi. Om du är osäker, kom ihåg detta: barn skrattar ungefär 400 gånger om dagen medan vuxna hanterar en eländig 15.

vilka resultat kan jag förvänta mig?

en skrattterapisession kan göra att du känner dig upprymd och utmattad i lika stor utsträckning. Muskeltonus och kardiovaskulära funktioner kan förbättras, och syrehalten i blodet kan ökas.

på lång sikt lär skrattterapi oss att vi inte bara behöver skratta när vi är glada. Att skratta inför ilska, stress eller ångest – även om det är tvingat skratt – kan faktiskt lyfta ditt humör. Och det är smittsamt, så du kan förvänta dig att se de omkring dig dra nytta av en bra fniss också.

kontraindikationer

skrattterapi är ganska kraftfull och kan göra att du känner dig lätt, speciellt om du skrattar liggande. Rådfråga en läkare innan du deltar om du nyligen har opererats, om du lider av glaukom, bråck, hemorrojder eller om du är gravid.

resurser

laughternetwork.co.uk

detaljer om skrattutbildning och evenemang över hela Storbritannien. Logga in för att hitta din närmaste terapeut.

laughology.co.uk

ett företag som levererar skräddarsydda skrattverkstäder till en rad kunder i hela Storbritannien.

hur var det för dig?

Carlene Thomas-Bailey (kaotisk)

Hej du härliga gudinna”, säger Robin till mig att bryta in i skrattskal. ”Hej du härliga Gud” svarar jag innan jag bryter in i en chuckle. Nej, Detta är inte hastighet dejting; detta är bara en av de många övningar vår humor terapeut, Carrie Graham, har utarbetat, allt i namn av att ha ett skratt.

gruppsessionen börjar med en enkel sträcka. Inget roligt med det. Sedan blir vi ombedda att komma ihåg ett nytt minne som får oss att skratta högt. Inget för roligt med det heller. Sedan (vänta på det) blir vi ombedda att springa runt i rummet som efterliknar ett choo-choo-tåg. Jag känner att jag har regresserat 20 år inom 15 minuter.

Vi testar sedan olika typer av skratt: lätta chuckles, hjärtliga chortles och full-on djup mage skrattar. I humorterapi, du måste förfalska det för att göra det, så vi börjar alla tyst falskt skratt och, ganska snart, situationen är så löjlig att skrattet – till min förvåning – blir äkta.

Humorterapi kan ges i grupp eller individuellt. ”Människor kan uttrycka mer personliga problem i en en-mot-en-session”, förklarar Carrie. ”De är fria att diskutera delar av sitt liv där de inte skrattar så mycket som de kanske skulle vilja …”

jag återvänder nästa dag för en en-mot-en-session med Carrie. Hon lär mig att överföra mitt skratt till min mage, nacke och axlar, där jag får veta att min stress ligger. Ja, jag känner mig dum och ja, mitt ansikte värker men mina kroppsdelar är glada. Det finns detta enorma flin på mitt ansikte och snart är jag böjd dubbelt i fnittrar och kan bara inte sluta. Stressad? Jag? Ha!

· Carrie håller workshops i London den 9, 20 och 29 juli. Se laughingmatters.co.uk for details

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}

Remind me in May

vi kommer att kontakta dig för att påminna dig om att bidra. Håll utkik efter ett meddelande i din inkorg i maj 2021. Om du har några frågor om att bidra, vänligen kontakta oss.

• Dela på Facebook
• Dela på Twitter
• dela via e-post
• Dela på LinkedIn
• Dela på Pinterest
• dela på WhatsApp
• dela på Messenger