Stephanie Sanzo är en australisk fitnesskändis och en personlig tränare, känd bland sina fans som ”Steph Fit Mum”.

som ung flicka var Stephanie aldrig intresserad av gymmet eller fysisk träning. Men efter att ha fått två barn fick Stephanie över 25 kilo, vilket fick henne att känna sig osäker på sin kropp. Detta ledde till att hon blev ett gym fanatiker, och senare, en personlig tränare.efter 3 års viktträning, dieting och många upp-och nedgångar förvandlade Steph sin en gång överviktiga figur till en stark kroppsbyggnad. Hon har också blivit en framgångsrik personlig tränare på vägen.

detta är hennes berättelse:

” om helgen suger, börja om. Du har en hel vecka på dig att få det rätt. Straffa inte dig själv.”

idrottsstatistik

”ett ordspråk som får mig igenom alla situationer är:” Se det för vad det är, aldrig värre än vad det är. ’”

prestationer

Stephanie Sanzo är en certifierad personlig tränare och en fitnessikon. Hon har också varit en täckmodell för flera av Australiens fitness-och hälsotidningar.

” mentalitet är det enda som kan hålla dig tillbaka! Låt din önskan övervinna din misstro.”

biografi

ändra vanor

Stephanie Sanzo föddes 1987 och var inte särskilt intresserad av fysisk träning som växte upp. Det var inte förrän hon var 19 när hon började ta hand om sin kropp. Men inte bara av någon anledning – hon födde sin son, och därefter fick hon vikt.

under den perioden fick Stephanie över 25 kilo. Hennes matvanor var ohälsosamma, som hon nämnde själv;”i min första graviditet skulle jag äta vad jag ville när jag kände mig som det, inklusive snabbmat och choklad. Du heter det.”

eftersom Stephanie vanligtvis väger cirka 47 kilo kom den plötsliga viktförändringen som en chock för den unga mamman.Stephanie började sedan träna med ett par hantlar hemma så att hon kunde bli av med överflödigt fett. Hon slutade också sitt jobb som krävde att hon skulle resa mycket och tog en personlig tränarkurs i hopp om att bli experttränare.

andra graviditeten

När hon hade ledig tid borta från sina personliga träningskurser och tog hand om sin son, skulle Stephanie gå utomhus och springa – ibland upp till 10 kilometer om dagen.

denna nya aktivitet såg Stephanie förlora en betydande mängd vikt. Men efter att hon födde sitt andra barn, en tjej, led hon en bäckenprolaps. Detta hindrade henne från att fortsätta sin löpande verksamhet.efter att ha letat efter andra sätt att hålla sig i form blev Stephanie intresserad av viktträning. Hon började blygsamt och lyfte ett par lätta hantlar hemma.efter att ha märkt att hon lätt fick muskler bestämde sig Stephanie för att köpa sig ett gymmedlemskap för att börja träna mer seriöst.

Fitness tävlingar

tillbaka när hon tränade hemma fascinerades Stephanie alltid av tanken på att delta i fitness tävlingar. Men det var inte förrän hon anlitade en tränare som hon agerade på den tanken.

” min tränare gav mig ett program för gymmet i 16 veckor och lärde mig att lyfta vikter.”- Stephanie Sanzo

under 2012 började hon förbereda sig för sin första tävling någonsin. Hon bytte till en 80 procent ren diet och” hard-core ” träning. År 2013 deltog hon i showen och kom på 2: a plats.

därifrån fortsatte hon att tävla på mindre utställningar under de följande 3 åren. Därefter bestämde hon sig för att ta en paus från den konkurrenskraftiga livsstilen, eftersom den konstanta kalorierna och strikt diet förstörde hennes hälsa och livsstil.

hon var också tvungen att ta hand om två små barn, vilket hon sa var en utmaning på egen hand.

personlig tränare

Efter att ha avslutat sin konkurrenskraftiga karriär bestämde Stephanie sig för att ta en annan, men ganska likartad väg på sin träningsväg. Hon blev en certifierad personlig tränare, och hade börjat ägna all sin lediga tid att coacha kunder.

hon började också ägna mer uppmärksamhet åt sin träningsstil, som förändrats avsevärt sedan hon slutade tävla. Det bestod av styrketräning, liksom styrkelyft aspekter – som båda hon ingår i hennes dagliga träningsregimer.

blir populär

Stephanie bestämde sig för att dela några av sina kunders framgångshistorier, liksom hennes omvandling på internet. Hon började publicera dagliga bilder, inspirerande citat, och videor av sig själv tränar.

beslutet att börja publicera dagligt innehåll såg Stephanie bli extremt populär. Hon fick smeknamnet” Steph Fit Mum”, som hon nu använder på sina sociala medieprofiler.

för framtiden syftar Stephanie till att fortsätta med sina fitness-och styrka mål. Hon vill också förbli konsekvent, vare sig det är i gymmet eller i hennes personliga liv. Enligt henne handlar det inte om att” vinna Miss World”, men det handlar om att inspirera andra och vara en vision om hälsa och styrka.

träning

full-on Weightlifting

i gymmet gillar Stephanie att växla mellan styrketräning och powerlifting sessioner.

hon går för 8-12 repetitionsområdet, och tror inte att lyfta lätta vikter för ett stort antal repetitioner kommer att ”forma och tona muskeln”. Enligt henne är detta bara en träningsmyt. Hon säger att det enda sättet att ”tona muskeln” är att sänka kroppsfettprocenten och lyfta tungt.

Cardio

Stephanie gör inte cardio, eftersom hon säger att det är onödigt om kosten är ren. Enligt henne kan det också äta bort muskelmassa, så det är en annan anledning till att hon undviker cardio.

men under tiden för hennes tävlingar var hon tvungen att göra lite kardio för att bränna de sista punden av fett. Hon gjorde 20-minuters kardio sessioner, vanligtvis på en löpband, 4 gånger per vecka.

favorit kroppsdelar och övningar

en av Stephanies favorit kroppsdelar är axlar, och en av hennes mest föredragna övningar är sumo squat. När det gäller axlar tror hon att ingenting slår det runda utseendet som de ger.

När det gäller sumo squats säger hon att det är den bästa variationen av squats för glute och adduktorutveckling. När du gör övningen gillar Stephanie att gå långsamt och fokusera på sammandragningen.Stephanie sa att om hon kunde ändra en aspekt av hennes kroppsbyggnad, skulle det vara att ha större lats och delts.

Stephanie ’ s Workout Split

• måndag – bröst och triceps
• tisdag – Glutes, kalvar & abs
• onsdag – rygg och biceps
• torsdag – Quads, kalvar & abs
• fredag – Hamstrings och axlar
• lördag – vila
• söndag – vila

”om du inte vet vad du är bra på! Ta bort fokus från dig själv och börja vara bra mot andra. När vi odlar ödmjukhet och vänlighet avslöjar vi vanligtvis saker om oss själva i processen.”

näring

lyssna på hennes kropp

Stephanie förbrukar cirka 1800 kalorier per dag. Men om hon känner att hennes kropp kräver mer näringsämnen, kommer hon att agera enligt det.

hon konsumerar en bra balans mellan fett, proteiner och kolhydrater, med tonvikt på proteinintaget. På så sätt får hon mager muskelmassa lättare.Stephanie nämnde också en näringsmyt – ”kolhydrater gör dig fet”. Enligt henne gör kolhydrater inte en person fet, men överflödiga kalorier gör det.

en eller två gånger i veckan kommer hon att ha en fuskmåltid. Hon sa också hur en chokladkaka, eller två, tillåts dagligen, om hennes kropp längtar efter det. När det gäller alkohol undviker hon det hela tiden.

enkel och balanserad Diet

Stephanies diet består av:

vad vi kan lära av Stephanie Sanzo

att ha en personlig träningsverksamhet och ta hand om två barn kan vara en svår uppgift, något som Stephanie vet mycket väl. Men hon sa att hon inte ångrar en minut av det, och att det är det mest utmanande, men ändå mest givande jobbet i världen.tack vare sin starka mentalitet och disciplin har Stephanie lyckats sätta sina prioriteringar rätt i livet och leva livet själv.

det här är några av Stephanies tankar om hennes livsstil och råd till alla; ”att leva det liv jag alltid drömde! För att komma hit var jag tvungen att utmanas, testas och gå igenom de svåraste tiderna. Varje besvikelse, smärta och känslor av förtvivlan var värt det. Svårigheter växer dig, formar dig och skapar dig till en stark människa som kan erövra och triumfera! Det är inte att säga att livet är perfekt! Men varje dag känns det bättre och jag känner mig starkare. Låt aldrig din kamp besegra dig! Låt dem stärka dig!”- Stephanie Sanzo