Steg 1

startposition: Håll TRX-handtagen i varje hand och vänd dig bort från ankarpunkten. Placera händerna över huvudet med en 90 graders böjning i armbågarna och armbågarna pekar framåt med neutrala handleder (inte i flexion eller förlängning). Antag en delad hållning, lunga framåt tills remmarna blir täta och behåll denna fotposition under hela träningen. Stelna din torso genom att dra ihop dina kärn – /magmuskler (”bracing”).

steg 2

Uppåtfas: andas ut och sträck långsamt (räta ut) armbågarna genom att trycka bort kroppen från armarna. Överarmarna ska inte röra sig, armbågarna ska fortsätta att peka framåt (bort från kroppen) och handlederna ska förbli i neutralläge. Håll en styv torso som anpassar huvudet och ryggraden och undvik att sänka eller värka i din rygg eller höfter.

steg 3

nedåtgående fas: medan du håller en stabil torso, andas in och sakta sänka kroppen tillbaka mot startpositionen och håll huvudet och ryggraden i linje.

steg 4

Progression: intensiteten i denna övning kan ökas genom att placera din kropp längre bort från under TRX-ankarpunkten och förlänga remmarna.

dela: