(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = uppåt (jfr. ud = ”upp, uppåt”)
bandha = bindande, binda ett band, fetter; sätta ihop, förena, kontrahera, kombinera; vardaglig bondage, anknytning till denna värld (i motsats till frigörelse, mukti eller moksha).

det finns några viktiga punkter att komma ihåg när du börjar träna Uddiyana Bandha: utför det bara på tom mage, och först efter utandning, aldrig före inandning. Under tiden du håller bandha, utför också Jalandhara Bandha. De flesta lärare rekommenderar att du lär dig denna bandha i stående position och bara flytta till sittande efter att du har fått lite erfarenhet. På samma sätt vänta tills du har suttit ett tag innan du använder denna bandha under pranayama. T. K. V. Desikachar föreslår att Uddiyana också kan läras i en liggande liggande position (se Variationsavsnittet nedan).

steg för steg

Steg 1

Stå med fötterna något ifrån varandra, ögonen öppna. Olika lärare har olika tankar om hur man utför denna bandha. Här är fyra möjligheter:
a) öva med din torso rundad framåt, knäna böjda, händerna vilar på knäna.B) lär dig bandha först med din torso rundad framåt och sedan, efter att ha fått lite erfarenhet, öva bandha stående upprätt, händer på höfterna.
C) öva hela tiden med din torso upprätt.d) börja övningen med din torso rundad framåt, utför Uddiyana Bandha och stå sedan upprätt med händerna på höfterna (Iyengar).

steg 2

inhalera djupt genom näsan, andas sedan snabbt och med våld, även genom näsan (eller spetsade läppar). Dra ihop magmusklerna helt för att trycka så mycket luft som möjligt ut ur lungorna. Koppla sedan av buken.

steg 3

utför vad som kallas en” mock inhalation”; det vill säga expandera din ribbbur (thorax) som om du inhalerade, men andas inte in. Utvidgningen av ribbburet (utan inandning) suger bukmusklerna och inälvorna upp i bröstkorgen och hålar magen (vissa lärare säger att aktivt men långsamt lyfta buken eller naveln mot ryggraden). Eftersom du alltid ska utföra Jalandhara Bandha tillsammans med Uddiyana Bandha, kom in i Jalandhara Bandha vid denna tidpunkt.

steg 4

Håll bandhas i fem till 15 sekunder. Släpp sedan långsamt maggreppet och andas in normalt. Utför tre till 10 omgångar, beroende på din kapacitet, med en eller flera normala andetag mellan varje omgång.

Step 5

Pose Information

Sanskrit Name

Uddiyana Bandha

Pose Level

Contraindications and Cautions

• Stomach or intestinal ulcers
• Hernia
• High blood pressure
• Heart disease
• Glaucoma
• Menstruation
• Pregnancy

Theraputic Applications

Constipation

Indigestion

Preparatory Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Baddha Konasana
• Dandasana
• Paschimottanasana
• Sarvangasana
• Sirsasana
• Supta Virasana
• Viparita Karani
• Virasana

uppföljning poser

utför Uddiyana Bandha i början av din asana-övning för att stimulera energin bosatt i magen.

Nybörjartips

istället för att bara vila händerna på knäna i stående position (som beskrivs ovan i steg 1A), tryck fast handflatorna mot lårens toppar (höger hand på höger lår, vänster hand till vänster). Detta nedåtgående tryck på lårbenen kommer att skapa en liten naturlig urholkning av din nedre mage.

fördelar

• stärker bukmusklerna och membranet
• masserar bukhinnan, solar plexus och hjärtat och lungorna
• ökar gastrisk eld; förbättrar matsmältning, assimilering och eliminering; och renar matsmältningskanalen av toxiner
• stimulerar blodcirkulationen i buken och blodflödet till hjärnan
• stimulerar och lyfter energin i den nedre magen (apana vayu), för att förena den med energierna lokaliserade i naveln (samana vayu) och hjärtat (prana vayu)

variationer

den ihåliga magen i Uddiyana Bandha kan approximeras i en lutande position. Tekniskt kallas denna position Tadagi Mudra, Tanktätningen (tadagi = tank), eftersom den ihåliga magen påminner om en vattentank. Ligga på ryggen och sträck dina armar över huvudet och lägg händerna på ryggen på golvet. Förläng genom dina klackar i motsatt riktning. Den motsatta sträckan av armar och ben suger magen i torso och formar den som en vattentank eller pool. Håll dock inte andan; andas normalt, så att den övre magen expanderar helt vid inandningen, samtidigt som den nedre magen hålls ihålig. Gheranda säger att denna tätning ”förstör förfall och död.”