(Oord-vah hahs-Tahs-anna)
urdhva = upphöjd (eller uppåt)
hasta = hand

uppåt hälsning: steg-för-steg-instruktioner

steg 1

stå i tadasana. Vänd armarna utåt (eller i sidled) så att handflatorna vetter bort från överkroppen och tummen pekar bakåt. Med en inandning, svep armarna ut till sidorna och upp mot taket.

Se även sju strategier för att minska Stress

steg 2

om du är stramare i axlarna, sluta när armarna är ungefär parallella med varandra. Men om möjligt utan att böja axlarna framåt, tryck handflatorna ordentligt ihop genom att först röra vid handflatorna, sedan handflatorna själva och slutligen fingrarna.

Se även minska bör smärta och bygga styrka

steg 3

Förläng armbågarna helt och nå upp genom dina pinkies så att tummen svänger något ner mot huvudets krona. Se till att inte komprimera baksidan av nacken, tippa huvudet något bakåt och titta på tummen.

Se även Hur man hälsar solen

steg 4

låt inte dina nedre främre revben skjuta framåt. Ta dina främre revben ner (mot bäckenet) och in (mot ryggraden) och förläng ditt svansben mot golvet. Lyft sedan ribbburet jämnt bort från bäckenet för att sträcka magen. Håll i några andetag.

Se även mer stående poser

Steg 5

andas ut och, när du sveper armarna ut till sidorna, tippa torso framåt från höftlederna för att vikas in i Uttanasana (stående framåtböjning).

gå tillbaka till A-Z POSE FINDER

Pose Information

Sanskrit namn

Urdhva Hastasana

Pose nivå

kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

undvik de upphöjda armarna i denna pose med axel-eller nackskador.

terapeutiska applikationer

trötthet
astma
matsmältningsbesvär
ryggvärk

Nybörjartips

för att hjälpa till att räta upp dina upphöjda armar, säkra dem med axelbreddsslinga runt överarmarna precis ovanför armbågarna.

fördelar

sträcker magen
förbättrar matsmältningen
sträcker axlarna och armhålorna
hjälper till att lindra mild ångest