har du någonsin märkt tider när ditt barn vill äta samma mat varje dag och för varje måltid? De är ganska orubbliga över att inte vilja ha något annat än deras favorit.

bokstavligen kommer inget annat att göra.
det är faktiskt ett tantrum som väntar på att hända.
det är vad som kallas en mat jag!

i det här inlägget kommer vi att prata om vad exakt är en mat jag och varför vi inte får låta våra små falla in i den cykeln. Dessutom hittar du några av mina favorittips för att hjälpa ditt barn att komma ur en.

Vad är en mat jag?

detta händer när ett barn bestämmer sig för att begränsa sitt matintag till några favoriter

vad i världen är en mat jag?

har du någonsin märkt tider när ditt barn vill äta samma mat varje dag och för varje måltid? De är ganska orubbliga om att de inte vill ha något annat än deras favoritmat.

under en mat jag kommer de i allmänhet att vägra allt som inte ingår i sin egen interna godkända lista. De slutar äta samma sak om och om igen, hela tiden!.

de kommer att gravitera mot livsmedel som är lättare att äta och tugga. Vanliga brottslingar inkluderar kycklingnuggor, pastasrätter, pizzor, korv, deli kött, muffins, bröd … för att nämna några,

Du kommer också att märka att yngre småbarn också kommer att gravitera mot mat i sina puree former. Smoothies, soppor eller purees påsar plötsligt blir mer efterfrågade.

Varför är mat Jags dåliga?

så varför är matpåsar dåliga? Varför vill vi undvika dem?

Tänk på vad som händer med dig, när du äter samma mat om och om igen. Du blir så småningom trött på det och vill inte ha det under långa perioder. Samma sak händer med ditt barn också. De åt samma mat så ofta att de bara är färdiga med det.

Så om du någonsin märkt att ditt barn brukade äta xyz mat så mycket när de var yngre och sedan plötsligt, de vill inte ha något att göra med det längre … det är resultatet av en mat jag.

de har bara överdrivit det med maten och nu behöver de en paus från det … och ibland under mycket lång tid.

nu är faran att om din lilla kämpar med att äta en mängd olika livsmedel, ju mer mat de släpper, desto sämre blir måltiderna.

till exempel, om de bara äter 10 livsmedel, kommer att släppa mer att göra det nervpåfrestande på dig!

det är därför det är viktigt att ha minst 30 olika typer av mat som ditt barn kan äta. Om de kommer att fortsätta släppa mat när de blir äldre, vill du ha tillräckligt med mat där för att bekämpa deras mat jags.
jag dyker djupare in i strategin om hur man använder dessa 30 livsmedel till din fördel medan du stöder din lilla genom en mat jag här.

Varför går barn genom mat Jags?

mat jags tenderar att hända oftast när din lilla går igenom ett kognitivt steg.

i huvudsak finns det tre kognitiva språng som de kommer att göra i sina små liv. Den första är när

de är 2 till 3 år gamla. Den andra när de är 5 till 7 år gamla. Den sista är när de är 9 till 11 år gamla.

med varje språng är de tröttare. De expanderar och växer så mycket i sinnet och hjärnan att de är utmattade och överbelastade. Tänk på tider när du bränner ljuset i båda ändarna. Du vill bara att saker ska gå smidigt och vara enkla.
samma med ditt barn. De är bara alltför trötta. Deras sensoriska system är överbelastade. De vill bara inte ha något som är svårt. De vill inte ha något som är svårt att bearbeta. Och de söker bara lätt.

så får du en baby som går från att äta allt som du har erbjudit dem till en tre år gammal som börjar vägra mat. Till en 5-åring som vägrar att äta gamla favoriter. Till en tonåring som äter kanske 20 livsmedel som en del av deras rotation.

Om ditt barns mat jag lämnas okontrollerad, kommer de gradvis att släppa mat, så vi vill definitivt inte att de ska mata jack om vi kan hjälpa det.

Tips för att undvika mat jags

Lägg till variation tidigt

det första tipset kommer att bli uppenbart. Lägg till så mycket olika livsmedel som möjligt.

exponera dem för så många olika stilar av samma mat också. Till exempel, låt oss använda en tomat. Du kan erbjuda kokta tomater, en tomatsås eller råa tomater,

ett annat exempel är morötter. Oavsett om det är rostade morötter, råa morötter, kokta morötter, lägg bara till den sorten tidigt.

sluta aldrig. Skär äpplen i olika former eller rotera bilda hundratals äppelsorter.

rotera livsmedel

mitt andra tips är att rotera så mycket mat som möjligt.

om du har tillräckligt med olika olika livsmedel, ge inte ditt barn samma mat två dagar i rad. Även tre om du ens kan driva det så långt.

låt dem inte äta samma sak om och om igen, rotera dina livsmedel så mycket du kan. Du måste ha minst 30 livsmedel på ditt barns säkra matlista. De behöver inte vara olika livsmedel, men samma mat tillagad eller beredd annorlunda. Till exempel räknas råa morötter och rostade morötter som två livsmedel eftersom de smakar och kostar drastiskt annorlunda.

erbjud små portioner

nästa tips jag har för dig är att erbjuda mindre portioner.

ofta, om din lilla finner en viss mat överväldigande att äta, när de ser för mycket av det på sin tallrik, kommer de att känna att de måste äta allt.

nästa kommer de bara att börja panik och tänka ” Åh min Gud! Nej! Jag kan kanske göra en eller två bitar av det. Det är för mycket. Det är för rörigt på min tallrik”.

de kommer att börja övertänka det vilket snabbt leder till att de bryter ner och gör ursäkter som de inte vill äta innan måltiden ens började.

så vi vill ha små högar, ibland så lite som två till tre bitar av olika livsmedel.

låt dem bara veta att det är okej om de vill ha mer av en favorit. Du kan använda formulering så här:

”det är okej om du känner att det är för lite och du vill ha mer. Vi kommer att servera mer på din tallrik, inga bekymmer”

om de inte vill äta en viss mat kan du säga:

” Om du inte ens vill äta det … det är helt bra. Vi ska skjuta den till en liten sida av vår tallrik där”
Nu går det bra in i nästa tips som jag har för dig.

kombinera svårare att äta mat med lättare att äta dem

det bästa exemplet jag har för dig är när du erbjuder en bit kyckling och grönsakssidan är gröna bönor, med pasta. Två av dessa tre livsmedel är faktiskt ganska svåra att äta och bryta ner mekaniskt ur ett oralt motorperspektiv.

så kyckling är svårt. Jag menar ibland tar det en hel del att välja att få en uppdelad och typ av flytande i den bolusen innan vi kan svälja den.

men så är de gröna bönorna. De behöver lite tugga. Så du har två livsmedel som de arbetar på.

pastan är en frälsande nåd för ditt barn eftersom det bryter ner ganska lätt.
är det vettigt nu varför barnen kan vara så lätt attraherad av pasts rätter?

förvänta dig vid den måltiden, din lilla kommer att bli cranky snabbare.

Tänk på dig själv när du är trött och saker inte går din väg och du måste lägga en extra ansträngning. Du kommer inte alltid att vara på bästa humör och känna dig kanske upprörd.

Tänk på det när du väljer din måltid prep.

låt dem inte mat jag på deras säkra livsmedel

nästa tips är att inte låta dem mat jag på livsmedel på deras säkra lista eller på familjens favoriter måltider.

om de råkar äta samma måltid varje dag, flera gånger om dagen, så småningom är risken att de kommer att släppa den om de överdriver det.

du vill inte att de ska släppa en måltid som du lagar ofta med din familj eller en av deras favoritmat.

Det går tillbaka till ett tidigare tips för att Rotera, Rotera, Rotera mat.

var inte en kort orderkock

nästa tips jag har för dig är att inte vara en kort orderkock.

Nu om du följer ansvarsfördelningen är det på dig att bestämma vilka livsmedel du ska erbjuda.

Du måste ta hänsyn till allt när du väljer vilken måltid du ska förbereda.

inse att ditt barn går in i en tuffare tid eller är extra trött. Erkänner hur de känner sig i sitt sinne och kropp, du vet att blanda och matcha livsmedel som kommer att bli lättare, några som kommer att vara svårt att äta, och andra kommer att vara helt ny.

Du kommer att försöka ge dem den balansen i deras matval.

Du bestämmer vad du ska erbjuda, och ditt barn bestämmer vad och hur mycket de ska äta.

Håll dig till ansvarsfördelningen och var säker på att du gav dem lämpliga matalternativ. Eftersom de är mat Munkavle, de kommer att prova allt i boken för att få dig att gå tillbaka till köket och göra dem en grillad ost eller göra dem en annan bit av toast eller göra dem något annat helt och hållet.

svaren på big fat NO,

om ditt barn ber om en annan måltid kan du säga:

”Älskling, jag är ledsen, mamma förberedde dessa livsmedel för denna måltid. Du kan välja att äta vad du vill från dessa alternativ. Du behöver inte äta något du inte vill, men du kan välja mellan dessa alternativ.”

för att säga det självsäkert måste du veta att det finns tillräckligt med mat som är realistiskt för dem att äta. För att du inte kan säga det till dem om du är i din freaking out.

”Åh min gosh, nej, jag gav för lite mat som de gillar”eller

”det finns bara en fot ur det hela som är deras favorit allt annat de inte äter särskilt”

Du kommer att känna dig skyldig och du kommer att gå tillbaka i köket.

men när du får kläm på det … när du verkligen få en god uppfattning om vad de kan hantera hur långt du kan driva dem, att hela måltiden planeringsprocessen kommer att bli så mycket lättare.

Undvik flytande kalorier

nästa tips jag har för dig är att undvika flytande kalorier.

många föräldrar erbjuder mjölk, småbarnsformler, näringsskakningar, puree påsar eller till och med smoothies.

tänk bara på att alla dessa” vätskor ” lägger till kalorier.

även dricka en bra 20 uns mjölk kan stå för så mycket som 40% av deras dagliga kaloriintag.

nu är barn utmärkta regulatorer. Studier har visat att oavsett hur många kalorier barn ges vid frukost, barnen hamnade kompensera och reglera så att i slutet av dagen, de ungefär hade en mycket liknande mängd kalorier oavsett vad de började med.

om 40% av kalorierna konsumeras från en vätska och de kommer att äta nästan hälften så mycket mat som erbjuds.

du vill inte bli frustrerad över att varför äter de inte mer av sina livsmedel om de bara äter hälften av sin tallrik och är fulla.

låt dem inte fylla på flytande kalorier, särskilt när de äter mat.

de kommer att längta efter lätt att äta mat som förflutna, korv, kycklingnuggor, pizzor, rostat bröd, grillad ost

så var bara uppmärksam på var deras totala kalorier kommer ifrån.

en smoothie på morgonen är otroligt hälsosam. Du kan ladda upp det med mycket godhet.

att äta hjärtliga soppor är ett annat sätt att få några fantastiska näringsämnen i arvskroppar.

Om du ska göra flytande kalorier, låt dem räkna.

tvinga dem inte att äta

det sista tipset jag har för dig är att aldrig tvinga ditt barn att äta en mat som de bara inte vill äta.

även det är mat som du har serverat dem 100 gånger tidigare.

Även om de har ätit och igår eller förra veckan.

Även om det är en favorit som de har ätit om och om igen,

om ditt barn väljer att inte äta någon mat från vad du erbjuder, tryck inte på dem. Låt dem arbeta ut det i sin egen takt. Låt dem ha den kontrollen i sina liv.

för att känna dig säker … att lita på att ditt barn fortfarande kommer att få lite mat i dem, se till att du gav massor av olika realistiska och livskraftiga alternativ för dem att välja mellan.

om de vill äta bara äta kött hela tiden vid den måltiden. Låt dem. Om de vill ha sekunder och tredjedelar av bara måltiden. Gör det. Låt dem välja hur mycket och vad de ska äta.

Jag har det här stekt kycklingreceptet som mina barn bara älskar, speciellt samma dag gör det när det fortfarande är trevligt och fuktigt. De kan lätt äta två kycklingbröst vid den måltiden och helt bortse från deras kolhydrater.

dagen efter är det fullständiga motsatsen. När kycklingen blir torrare och torrare blir lite svårare att äta, tona inte ner det. Och sedan byter de tillbaka för att lägga till lite mer kolhydrater och grönsaker och gröna i som en del av måltiden.

men igen, barn är utmärkta regulatorer. Du kan dock inte avgöra om de fick alla sina näringsämnen i en måltid. Inte ens på en dag.

men under veckan ser du dem flytta och välja att fokusera på en grupp några dagar och en annan matgrupp på andra dagar. Och det är helt normalt.

jag vill alltid ge er en påminnelse om att det enda skälet till att ditt barn ska äta är att de är hungriga. Och den enda anledningen till att de borde sluta är att de är fulla.

det enda som jag frågade mina barn innan när de anger att de vill lämna bordet, är deras mage full.

om jag inte känner att de åt för att vara riktigt fulla, påminner jag dem försiktigt om att de måste leva med den konsekvensen av att vara lite extra hungrig tills nästa måltid kommer runt. I slutändan tänker de på det och oavsett vad de bestämmer stöder jag dem.

Jag hoppas att du hittar dessa tips till hjälp för att undvika mat jags eller hur du får dig igenom dem.

eftersom de kommer att hända och nu kan du vara redo för dem.