bekräftelse och acceptans

Brenu O. Brown skriver om empati som ett motgift mot skuldkänslor och skam. När du känner dig ”av” och stressfästen, ta några ögonblick för att stanna och andas. Var nyfiken på dig själv om hur du mår. Lägg märke till var din kropp känns spänd och försök att mjuka upp det området. Låt dina sårbara känslor av skuld, skam och sorg stiga upp till ytan. Svara på dig själv med kärleksfull vänlighet och acceptans. Du kanske märker tårarna börjar väl upp-låt dem komma. Påminn dig själv om att dina känslor är normala, med tanke på stressen att bli mamma!

ändra tankar

istället för att fokusera på tankarna i samband med skyldiga känslor som ”jag borde sluta arbeta”, ersätt de negativa tankarna med något som ”jag är en bättre mamma eftersom jag jobbar.”Tänk på vad du bidrar till din familj snarare än vad du kanske saknar.

Build Resilience

Brenuzil Brown föreslår att utöver att omfamna sårbara känslor är det viktigt att bygga motståndskraft inför skuld, skam och andra svåra känslor. Hon uppmanar oss att ha modet att vara verkliga – inte dölja. Släpp perfektionismen. Ta dig tid att ta hand om dig själv. Ät hälsosamt. Gör sömn till en prioritet. Övning. Meditera. Och spendera tid med stödjande vänner och familj.

att bli mamma är en av de mest djupgående övergångarna i livet. Det tar tid att anpassa sig! Och det är möjligt att minska dessa känslor av mamma skuld. Om du behöver stöd navigera genom denna tid kan du överväga att nå ut till en mentalvårdspersonal.