Vad ska du göra om du vaknar med ryggsmärta
ryggsmärta är ett vanligt klagomål för vuxna. Cirka 80 procent av vuxna kommer att uppleva smärta i nedre ryggen någon gång i livet. Mer än en fjärdedel av vuxna rapporterar att de upplever smärta i ryggen under de senaste tre månaderna. Lågryggsmärta är den vanligaste orsaken till arbetsrelaterad funktionshinder och en stor bidragsgivare till missade arbetsdagar.
om du vaknar med ryggsmärta är chansen att du inte får den återställande sömnen du behöver på natten. Vanliga orsaker till ryggsmärta är att komma in i en olycka och lyfta något tungt. Ibland kan ryggsmärta utvecklas över tiden med åldern. En stillasittande livsstil kan leda till smärta i ryggen, särskilt om du har en explosion av aktivitet som din kropp inte är beredd på.
de flesta ryggsmärtor är kortvariga och varar bara några dagar till några veckor. Ofta löser det sig själv eller med en behandling av den bakomliggande orsaken. Kronisk ryggsmärta kvarstår dock i 12 veckor eller längre. Ibland kan ett medicinskt eller kirurgiskt ingrepp lindra smärtan, men ibland kvarstår smärta trots behandling.
hur sömn kan bidra till ryggsmärta
även om det finns många potentiella källor till smärta i nedre ryggen, kan hur du sover vara en faktor. När du är sömnberövad är din tolerans för smärta lägre än om du sov bra. Studier har visat att förlust av sömn kan öka känsligheten för smärtsamma stimuli. I teorin ökar sömnförlusten smärtsam inflammation-och att få tillräckligt med sömn kan minska inflammation.
en annan faktor som kan öka ryggsmärta är ditt svar på smärtstillande läkemedel när du är sömnberövad. I en studie av friska normala vuxna minskar de analgetiska effekterna av kodin hos sömnberövade individer jämfört med icke-sömniga individer. Att sova bra kan hjälpa dina smärtstillande läkemedel att fungera bättre.
Varför din madrass är viktig för ryggsmärta
om du vaknar med ryggsmärta kan du sova på fel madrass. Men din säng är vanligtvis inte orsaken till ryggsmärta. I alla fall kan en bra madrass hjälpa till att lindra problem som orsakar ryggsmärta.
en bra madrass som passar dina behov hjälper till att anpassa din ryggrad. Denna anpassning kan lindra värk och smärta. Människor som lider av smärta i nedre ryggen bör leta efter en madrass som inte sätter press på smärtpunkter, särskilt axlarna och sakrummet. Dessa sängar är vanligtvis tillräckligt fasta för att dina axlar inte sjunker, men mjuka nog för att känna sig bekväma. Leta efter en 5-7 betyg på madrassens fasthetsskala (1-10).
välja en madrass som kan hjälpa till med ryggsmärta
med rätt madrass kan du justera ryggraden och lindra tryckpunkter, vilket kan lindra eller eliminera ryggsmärta. Därför är det viktigt att välja en madrass som uppfyller dina behov av fasthet, komfort och stöd. När du handlar efter en säng som kan lindra din ryggsmärta, överväga dessa punkter:
- köp inte en ny madrass. Det är sant; Du kan behöva en ny madrass. Men om du totalt sett är nöjd med sängen du har och bara vill göra en liten justering behöver du inte få en helt ny modell. Istället, överväga dina behov och prova en madrass topper istället. En mjuk madrass topper kan göra en fast madrass bekvämare, eller en skummadrass topper kan lägga fasthet.
- ringa in fasthet och stöd. Det är viktigt att välja en madrass som varken är för fast eller för mjuk. Många tycker att en extra fast madrass är det bästa valet för ryggsmärtor. Men det är inte alltid fallet. En medium-fast madrass erbjuder vanligtvis universell komfort, eller en fast madrass med en mjuk kudde kan vara ett bra val. En säng som är för mjuk ger inte tillräckligt med stöd, och du sjunker ner för långt in i den för att känna dig bekväm.
- söka en sömn rättegång. Många online madrass företag erbjuder sömn prövningar av 100 nätter eller mer. Dessa försök är vanligtvis riskfria och låter dig köpa madrassen och behålla den i upp till 100 dagar och returnera den när som helst under försöket om du känner att du inte är nöjd med det av någon anledning. Denna typ av sömnförsök kan låta dig prova en madrass under en längre period och avgöra om den är väl lämpad för dina behov för att lindra ryggsmärta. Om du inte gillar det kan du returnera det för pengarna tillbaka och prova en annan madrass som kan vara bättre för ryggen.
sömntips för smärtlindring
din madrass är inte den enda faktorn för att lindra ryggsmärta medan du sover. Hur du sover spelar också roll. Din sovposition, sömnkvalitet och mer kan göra skillnad i ryggsmärta när du vaknar. Tänk på dessa tips för att förbättra hur du sover:
- ändra hur du sover. Din sovposition kan göra din ryggsmärta bättre eller sämre. Om du sover på magen kan du anstränga ryggmusklerna och rotera nacken åt sidan kan orsaka nack-eller ryggsmärta mellan axlarna. Det är bäst för personer med ryggsmärta att sova på ryggen eller sidan, byta positioner hela natten för att underlätta trycket som kan komma med att sova i en enda position hela natten.
- justera ryggraden med en kudde. Helst kommer din ryggrad att bibehålla anpassningen hela natten när du sover. Denna anpassning är inte alltid möjlig att uppnå med en madrass ensam, men du kan använda en kudde för att förbättra ryggraden. Om du sover på ryggen, placera en kudde under knäna för att hjälpa ryggraden att behålla sin naturliga kurva. Sido sliprar bör pressa en kudde mellan knäna. Om du sover på magen kan du lindra lite tryck genom att placera en kudde under underlivet och bäckenet.
- få behandling för sömnstörningar. Allvarliga sömnstörningar inklusive sömnlöshet och sömnapnea kan beröva dig den återställande sömnen du behöver för att känna ditt bästa. Tala med din läkare om behandling för sömnstörningar, till exempel att använda en CPAP-maskin på natten för sömnapnea.
- få hjälp av en kiropraktor. Om du sover bra men fortfarande har ryggsmärta, prata med en kiropraktor. En kiropraktor kan hjälpa dig att identifiera orsaken till din ryggsmärta och justera ryggen så att du kan få lite lättnad.
Ring något av våra kontor i Brookfield, New Berlin eller Williams Bay idag för att ta reda på om kiropraktikjusteringar kan hjälpa dig att vakna smärtfritt!