Repklättringen är en av de äldsta och kanske mest naturliga övningarna som människan känner till, bredvid att plocka upp något och lägga ner det. Jag är säker på att cavemen till och med en gång använde repklättringar (eller en vinstock av sorter) för att antingen fly fara eller skala på jakt efter mat. Det var till och med en olympisk händelse på en gång.

återuppkomsten av funktionell fitness har sett en explosion av fitnessentusiaster återigen tum som maskar sig mot lysrör och dammiga takbjälkar. Missuppfattningen om att klättra ett rep är att det kräver en enorm mängd överkroppsstyrka.

’Sanningen är dock att repklättringar endast kräver en rimlig mängd överkropp och greppstyrka, och det är dina ben som ska driva majoriteten av stigande.’

olika typer av FOTLÅS

detta är bara möjligt om du vet hur du använder någon av de 3 fotlåstekniker som kallas s wrap, J wrap front och J wrap bak. Eller som jag vill hänvisa till J wraps som säker J wrap och snabb J wrap.

var och en använder en annan metod för att säkra dina fötter i repet och låta dig trycka ner med benen för att stiga upp snarare än att dra dig upp med armarna.

s WRAP

S wrap anses vara ett av de säkrare fotlåsarna eftersom det utnyttjar mest kontakt för att skapa friktion mellan rep och kropp.

REPKLÄTTRINGSTEKNIK

1. i denna metod skulle klättraren linda benet runt repet hela 360 grader så att repet korkas runt klättrarens underben och draperas över skosnören på basbenet.
2. klättraren skulle sedan kliva den fria foten ovanpå basfoten och klämma fast repet mellan fötterna.

denna metod är extremt säker men också förmodligen den långsammaste metoden eftersom klättraren måste skaka repet något och sedan linda det runt benet på varje stigning. Den ökade friktionen främjar också de långsammaste nedgångarna. Detta är också den teknik som skadar klättrarens Ben mest från repslipning.

den snabba J WRAP

den snabba J wrap metoden utnyttjar den minsta mängden rep till kroppskontakt och förlitar sig mest på rep hävstång genom att styra repet ner på utsidan av klättrarens ben och under foten där den är klämd mellan båda fötterna.

ROPE CLIMB TECHNIQUE

denna metod använder böjningen i repet för att skapa en J-form och något av en stigbygel som foten vilar på medan den andra foten ger en sidoklämma för att hålla repet på plats.

denna metod använder minst mängd friktion och är därför förmodligen den snabbaste av de 3 teknikerna men också den som sliter ut klättrarens greppstyrka mest. För att komma ner måste klättraren helt enkelt separera fötterna så att repet kan glida fritt mellan skorna. Klättraren måste vara försiktig så att inte fötterna separeras för mycket, vilket kan leda till ett plötsligt fritt fall som orsakar skada vid påverkan med marken.

SECURE J WRAP

den 3: e tekniken är secure J wrap, som jag kallar Goldie Locks av 3-alternativen eftersom det är både säkert och snabbt genom att använda precis rätt kombination av friktion och ökad hävstång för att skapa ett säkert men snabbt fotlås.

ROPE CLIMB TECHNIQUE

1. i den här metoden skulle klättraren bara linda sitt basben på vägen runt repet så att repet matar ner mellan benen och sveper bakom basbenets kalv och stannar på utsidan av foten.
2. klättraren matar sedan repet upp under basfoten med den andra foten och klämmer ihop fötterna och klämmer fast repet på plats.

Här har klättraren effektivt använt en partiell s-wrap för att komma in i repet och slutade med J-wrap under foten för att säkra den. Denna metod, när den praktiseras effektivt, är mycket snabbare än S-wrap-tekniken på grund av mindre kroppskontakt och är mindre beskattande på klättrarens grepp än den snabba J-wrap på grund av den ökade hävstången i repet.

nedstigningar är också snabba och kontrollerade genom att helt enkelt hålla klackarna på båda fötterna ihop och vrida tårna bort från varandra för att minska klämspänningen.

’för att ytterligare validera effektiviteten hos den säkra J wrap-tekniken är det den föredragna metoden som används av militära spec Ops-grupper samt 5-tiden CrossFit Games champion Rich Froning. Behöver jag säga mer?’

REPKLÄTTRINGSBORRAR och progressioner

motsvarande video visar 3-fotlåsteknikerna samt några övningar och progressioner för att bygga upp dina repklättringsfärdigheter. Mitt förslag är att prova alla 3 och ta reda på vilken som känns mest bekväm för dig.

ytterligare TIPS

Jag kan inte tillräckligt betona hur viktigt det är att känna sig trygg i ett säkert fotlås när man hänger 15 till 20 fot i luften med ett trött grepp. Det är vanligt att börja med s wrap-tekniken för att bygga förtroende på repet och sedan övergå till en av J wrap-teknikerna för att bli snabbare på stigningar och nedfarter.

ett sista förslag för att säkerställa att du använder fler ben än armar på repklättringar är att titta ner på dina fötter efter varje omlindning för att påminna dig om att stå upp på repet istället för att dra din kropp upp repet med armarna. Ofta lägger tid på att titta upp på dina händer mer tonvikt där och lämnar fötterna ur sikte och ur sinnet.

Glad klättring och Använd dina fötter så att du inte bara är en dope på ett rep!