överflödigt fett runt midsektionen är särskilt farligt för ditt hjärta.

I årtionden har experter varnat för att en stor mage är mer skadlig för ditt hjärta än extra vaddering i dina höfter och lår. Ett växande antal amerikaner sportar nu denna ohälsosamma” äppelformade ” profil, enligt den senaste statistiken från CDC.

den genomsnittliga midjemåttet för män är nu 40.2 tum, upp från de 39 tum som registrerades i den senaste undersökningen, som gjordes 1999-2000. Kvinnors midjemått steg också-från i genomsnitt 36,3 till 38,6 tum. Det betyder att en majoritet av amerikanerna nu har magstorlekar som sätter dem i hög risk (se ”Gut check: How to measure your midsection”).

”När din midja expanderar, så gör din risk för hjärt-kärlsjukdom”, förklarar Dr.Osama Hamdy, medicinsk chef för Obesity Clinical Program vid Harvard-anslutna Joslin Diabetes Center. Magefett – vad läkare kallar visceralt fett-visar sig vara väldigt annorlunda än fett som ackumuleras i höfter och lår, förklarar han. Men även om vissa människor är predisponerade för större midsektioner, finns det mycket du kan göra för att åtgärda problemet.

platsfrågor

visceralt fett ackumuleras djupt i bukhålan och fyller utrymmet mellan organen. När dessa Fettceller bryts ner, duschar de portvenen (venen som bär blod från tarmområdet till levern) med fria fettsyror och andra ämnen. Det resulterande tillståndet av” lipotoxicitet ” påverkar den närliggande bukspottkörteln, vilket hindrar dess förmåga att producera insulin, hormonet som bär glukos i kroppens celler. Lipotoxicitet främjar också insulinresistens, där kroppens muskel-och leverceller inte svarar tillräckligt på normala nivåer av insulin. Som ett resultat stiger blodsockernivån, vilket ökar risken för typ 2-diabetes.

dessutom, när dessa felplacerade fettceller dör, släpper celler som fungerar som rengöringsbesättningen inflammatoriska ämnen som kallas cytokiner. ”Dessa cytokiner är en anledning till att människor utvecklar ateroskleros, den bakomliggande orsaken till hjärt-kärlsjukdom”, säger Dr.Hamdy.

däremot verkar fett som samlas i höfterna och låren vara mindre skadligt. Människor med denna” päronformade ” profil av fettfördelning är mindre benägna att diabetes och hjärtsjukdomar än personer med större magar.

Vem är sårbar?

dina gener, etnisk bakgrund och kön påverkar alla hur sannolikt du ska ackumulera visceralt fett. Problemet är mindre vanligt bland människor i Medelhavsländerna, där hjärt-kärlsjukdomar också är mindre vanliga. Men indianer, Pima indianer, latinamerikaner och människor som bor i Indien och Sydasien har en högre sannolikhet för bukfetma (liksom typ 2-diabetes). Slutligen tenderar vita män och svarta kvinnor att ackumulera relativt mer visceralt fett jämfört med svarta män och vita kvinnor.

Girth control

även om det inte finns någon magisk formel för att förlora magefett, kan en reducerad kolhydratdiet vara till hjälp, särskilt om du har typ 2-diabetes, säger Dr Hamdy. Du behöver inte undvika alla kolhydrater — håll dig bara borta från de som snabbt ökar blodsockernivån och uppmuntrar din kropp att lagra fett. Dessa tre källor är de största syndarna:

1. socker. Allt gjort med tillsatt socker — kakor, kakor, bakverk, glass, läsk, konserverad juice och liknande.

2. vitt mjöl. De vanligaste konsumerade exemplen (och värsta brottslingar) är vad Dr Hamdy hänvisar till som ”P och B”: pasta, pizza, bröd och bagels.

3. stärkelserika livsmedel. Vitpotatis, ris och majs.

Intermittent fasta eller tidsbegränsad ätning kan också bidra till att förbättra kroppens insulinrespons och minska visceralt fett. Grundtanken är att begränsa ditt matintag till en kortare tidsram än normalt. Till exempel kan du bara äta mellan klockan 8 och 2 och sedan snabbt till nästa morgon eller avstå från att äta i minst 14 timmar efter dagens sista måltid. Gör detta tre dagar i veckan och ät sedan på ditt normala schema för de andra fyra dagarna, föreslår Dr.Hamdy. Och glöm inte att göra regelbunden träning (både aerob och muskelstärkande), vilket kan hjälpa dig att bränna extra kalorier och hjälper till att bevara mager muskelmassa.