i verkligheten får din hjärna och kropp mycket av att prata.

När du känner mycket intensiva känslor-särskilt rädsla, aggression eller ångest — kör din amygdala showen. Det här är den del av hjärnan som bland annat hanterar ditt kamp-eller flygsvar. Det är amygdalas uppgift, och ditt limbiska system som helhet, att ta reda på om något är ett hot, utforma ett svar på det hotet om det behövs och lagra informationen i ditt minne så att du kan känna igen hotet senare. När du blir stressad eller överväldigad kan den här delen av din hjärna ta kontroll och till och med åsidosätta mer logiska tankeprocesser.forskning från U. C. L. A. föreslår att sätta dina känslor i ord — en process som kallas ”påverka märkning” — kan minska amygdalas svar när du stöter på saker som är upprörande. Så här kan du med tiden bli mindre stressad över något som stör dig. Till exempel, om du fick i en bilolycka, även vara i en bil omedelbart efteråt kan överväldiga dig känslomässigt. Men när du pratar genom din erfarenhet, sätter dina känslor i ord och bearbetar vad som hände, kan du komma tillbaka i bilen utan att ha samma känslomässiga reaktion.

forskning från Southern Methodist University föreslog att skriva om traumatiska upplevelser eller genomgå samtalsterapi hade en positiv inverkan på patientens hälsa och immunsystem. Studien hävdar att det är stressande att hålla tillbaka tankar och känslor. Du har de negativa känslorna på något sätt, men du måste arbeta för att undertrycka dem. Det kan beskatta hjärnan och kroppen, vilket gör dig mer mottaglig för att bli sjuk eller bara känna dig hemsk.

inget av det är att säga att prata om dina problem, eller till och med prata terapi med en licensierad terapeut, kommer automatiskt att fixa allt och omedelbart göra dig lycklig och frisk. Men som att äta bättre och träna kan det bidra till övergripande förbättring av ditt välbefinnande. Viktigare, det kan hjälpa dig att förstå hur och varför du känner som du gör, så att du kan hantera dina känslor mer effektivt i framtiden.

Hur kan vi göra det bättre?

avgörande är att inte alla former av att prata om problem högt kan hjälpa. Faktum är att flera studier som undersöker studenter, unga kvinnor och arbetande vuxna tyder på att samruminering-eller konsekvent fokuserar på och pratar om negativa upplevelser i ditt liv — kan ha motsatt effekt, vilket gör dig mer stressad och drar ut hur länge ett problem stör dig. För att prata om dina problem mer konstruktivt finns det några viktiga saker du kan göra.

• Välj rätt personer att prata med. Om du någonsin har pratat om hur du mår och det verkar som om du inte har något ur det, kanske du pratar med fel person. Att ha en betrodd vän som kommer att stödja dig (utan att möjliggöra dåliga vanor som co-rumination) kan hjälpa. Om du behöver specifika råd om ett problem, hitta någon som har mött liknande problem och helst har löst dem. Och om du behöver mycket samtalstid kan du försöka sprida dina konversationer till flera personer. En person kan bli sliten, och med ett brett socialt stödsystem kan du fördela den belastningen.

• Välj rätt tid att prata. Lika viktigt som att välja vem du ska prata med är när du pratar med dem. Dina vänner kanske vill stödja dig, men de har sina egna liv. Att fråga om de har tid och energi att prata innan de packar upp dina känslomässiga väskor kan hjälpa er båda att vara bättre rustade för konversationen. Detta innebär också att vara artig om sin tid. Ibland uppstår kriser och du kan behöva avbryta någon, men de flesta stödjande samtal kan vänta.

• hitta en terapeut, även om du inte är psykiskt sjuk. Terapeuter har ofta rykte om att vara nödvändiga endast om du har en psykisk sjukdom. Så är inte fallet. Du kan gå till terapi om du känner dig alltför stressad, om du inte sover bra eller om du bara vill att någon ska prata med. Tänk på det mindre som att se en läkare och mer som en personlig tränare. Kom också ihåg att precis som med läkare, mekaniker eller någon annan du anställer finns det bra och dåliga (eller dåliga för dig), så om du inte lyckas första gången, prova någon annan.

• ge dig själv en slutpunkt. Inte alla samtal om dina problem behöver leda till en handlingsplan för påtaglig förändring, men de behöver leda till något annat än mer klagande. Ge dig själv utrymme att ventilera om dina känslor och, medan du gör det, fokusera på hur du känner dig under hela processen. Om du blir mer upparbetad, ta en paus. Om du tycker att du pratar om samma saker om och om igen utan att få någon ny förståelse eller känna någon lättnad, prova något annat för att bearbeta hur du mår. Du kanske inte kan åtgärda det externa problemet som stör dig, men målet bör åtminstone vara att förbättra ditt humör om det.

• prata om det goda såväl som det dåliga. Att uttrycka hur du känner är hälsosamt. Oavsett om du pratar med vänner, partners eller på sociala medier, var noga med att dela dina goda erfarenheter och känslor när de kommer upp. Att prata om dessa upplevelser kan förstärka dem i din hjärna och göra det lättare att bryta sig ur negativa tankemönster senare. Plus, det hjälper till att bygga dina relationer med de människor du är tillräckligt nära för att prata med.

naturligtvis kan denna process fortfarande vara rörig. Vissa dagar kan prata om dina problem bara klaga på något som hände på jobbet, men andra kan det innebära att gråta i någons axel i en timme. Det kan kännas pinsamt eller obekvämt de första gångerna, men ju mer du öppnar, desto lättare blir det att dela hur du känner.