sova bättre?

Jag blev förvånad när Stanford Medicine sleep expert Rafael Pelayo, MD, berättade för mig i denna 1:2:1 podcast att några av hans patienter faktiskt sov bättre under COVID-19-pandemin. Med världen i brand och coronavirus fortfarande lömsk och genomgripande, jag kunde inte föreställa mig att någon faktiskt blev bättre stängd än tidigare.

För vissa människor, förklarade Pelayo, är trycket att lämna huset stressande. Dagliga förväntningar har förändrats, och det finns introverta som uppskattar detta ensamma liv att stanna inomhus, han berättade för mig.

så, jag sa, Vad sägs om de av oss som har fitful nätter? Pelayo gav insikter om detta och mer under vårt samtal.

vad är några strategier för människor som inte sover bra?

Mindset är nyckeln. Ditt sovrum är en fristad, och inte en plats att gå över vad-ifs och, ’ vad skulle du göra? Du har hela dagen på dig att oroa dig för andra problem.

när det är dags för sängen är det en chans att ta en paus från detta. Nå det passiva tillståndet av lugn. Frågan är, hur återvinner du viss lugn under omständigheterna? Många människor kommer att ha racing tankar, där deras sinne snurrar. Det är utom din kontroll. Det kommer att vara över när det är över, så det är ingen mening att oroa sig när du går i säng på natten.

Du har sagt att sömn är en paradox. Hur så?

Varför är det så att vi har detta biologiska behov att göra något som i sig är farligt för oss? Varför har vi inte utvecklats för att inte somna? En av de tidiga sömnforskarna sa att om sömn inte har någon funktion är det det största misstaget som någonsin gjorts. Det är paradoxen att sova. Du måste göra det, men du är sårbar för att bli attackerad medan det händer.

Jag har hört dig säga att sömn är egenvård. Vad menar du med det?

vad vi vet om att sova är att det känns bra att sova, och det känns dåligt om du inte sover. Det är ett mycket förenklat sätt att säga att sova har en återställande egenskap. Exakt vad det återställer är inte klart, men det verkar som om nästan alla system i vår kropp verkar ha detta behov av sömn-och särskilt vår hjärna.

brist på sömn är förknippad med nedsatt immunfunktion. Detta har visats om och om igen. I de tidigaste dagarna med labbdjur, för över 100 år sedan, om ett labbdjur var sömnberövat, skulle det så småningom dö.

sömn är det billigaste du kan göra för dig själv, och det är det bästa valuta för pengarna. Om du ger dig själv en chans att sova, ger du en chans för kroppen att förnya sig, och du kommer att stärka sitt försvar mot virus och infektioner.

hur många timmars sömn behöver den genomsnittliga personen?

det finns variation. Ett genomsnitt mellan sju och nio timmar är vad vi behöver. Vi kan klara oss med mindre sömn, precis som du kan klara dig med mindre mat. För att vara som bäst, du letar efter sju och en halv timme eller så.

är eftermiddagen tupplurar reparativ?

ny forskning visade att för personer som vanligtvis sover bra regelbundet, om du låter dem ta en tupplur, förbättrades deras minne med 21% – Det var förmågan att bara memorera en lista med ord. Vi tänker ofta, ” jag har fått all sömn Jag behöver. Jag borde ha det bra; ” men det verkar finnas någon fördel direkt från tupplur.

är sömnmedicin till hjälp eller den sista utväg för människor som inte kan sova?

Jag tror att vi som sömnläkare är den sista utväg. Folk brukar komma till oss eftersom de har provat andra saker först. Vanligtvis försöker folk först receptfria läkemedel. Alkohol skåp är också bland första val. Alkohol kan ge dig notoriskt dålig sömn regelbundet; men på kort sikt hjälper alkohol dig att somna snabbare. Det är bara inte ett bra verktyg att använda regelbundet.

medicinering kan vara en bro, inte som en sista utväg, utan bara ett verktyg för att få människor att sova bättre. Vår sista önskan, som sömnläkare, är att få dig igenom natten och vakna uppdaterad utan medicinering.

så, förlorar du någonsin sömn?

mig? Säker. Jag har haft svårt att sova många gånger. Ibland är jag faktiskt förvirrad av det när det händer. Jag låg i sängen, och jag är som, ”Åh, min Gud, Jag vet vad mina patienter går igenom.”

lyssna på Mer 1:2:1 podcasts på COVID-19 Från Paul Costello på https://soundcloud.com/stanfordmed/sets/covid-19

foto av Gregory Pappas