Wall Walk Anatomy

varför ska du lägga till Wall Walk till din träning?

denna rörelse är en mellanliggande styrketräning. Det fungerar många av de muskelgrupper, för en hel kropp träning. Om du inte kan göra det till gymmet varje dag, är allt du behöver för denna övning ett golv och en vägg.

fördelarna med wall walk-träningen är:

+ Byggnadsstabilitet

+ förbättrad balans

+ byggmuskel-speciellt axlar, triceps, kärna, bröst & ben

+ förstärkning av kärnan

kvalitet över kvantitet

det är oerhört viktigt att behålla kontrollen medan du gör Väggvandringsövningen. Håll armarna raka, låt inte ryggkurvan eller sakta och gå framåt med kontrollerade rörelser för att undvika skador och bygga styrka.

det är att föredra att göra färre repetitioner eller till och med en ofullständig rörelse (vilket betyder att inte uppnå full handstand), med kontroll än att slutföra rörelsen med mindre kontroll.

med övning över tid kommer du att kunna arbeta upp till fler repetitioner med rätt form.

hur man Gör wall walk-övningen

börja i” up push-up ” – läget med fötterna mot väggen bakom dig.

börja gå dina fötter upp på väggen, samtidigt som du går dina händer tillbaka mot väggen.

gå upp tills du är i en komplett handstand position så platt mot väggen som du kan.

Håll din kärna tätt och ryggen rak.

för att avsluta, gå händerna bort från väggen och fötterna nerför väggen tills du är tillbaka i push-up-läget.

väggens anatomi gå till Handstand

i denna övning kontraherar nästan alla aktiva muskler isometriskt.

i animationen kan vi se kedjan av muskler som stabiliserar kroppen varje gång kroppen lämnar golvet.

deltoida musklerna stabiliserar axeln i flexläge, händerna ovanför huvudet.

rotatorkuffen stabiliserar axelleden.

kärnmusklerna stabiliserar ryggraden.

tricepsna stabiliserar armbågen och upprätthåller armbågsförlängningen.