alle armtrainingen moeten een triceps-busting oefening bevatten, anders is het klote. Er is gewoon geen enkele manier op deze planeet een zichzelf respecterende bro kan mouw-shredder pythons bouwen zonder hen.als biceps de grote kanonnen zijn die iedereen naar de show brengen, dan zijn triceps de 15-tons tanks waar ze op vechten. Het zijn deze spieren die de meeste zon blokkeren en een schaduw werpen over inferieure beta-mannetjes.

goed ontwikkelde Tri ‘ s maken van een gemiddeld stel armen kolossale reuzen. Dat is de reden waarom tricep krullen zijn een van de essentiële oefeningen elke man moet hebben op slot.

ongeschoolde basis Insta wannabes zullen je vertellen dat alleen biceps burls de meisjes krijgen. Maar ze zijn net zo dom als hun zielige pistolen kijken, dus luister niet naar die belachelijke onzin*t.

Het is de bergachtige massa van de spieren die je biceps bivakkeren op die zal je verdrinken in druipende slipjes-geloof ons. En er is geen betere manier om die triceps midden juli te thrashen als een krachtige krul.

belangrijke Bro-punten

• de triceps bestaan uit drie spieren. In het Latijn betekent hun naam driekoppige spier van de arm (musculus triceps brachii).
• Zowel type-1 en type 2b spiervezels gevonden kan worden verdeeld tussen de spieren
• Ze zijn de antagonist van de Biceps Brachii
• Veel oefeningen kunnen worden gebruikt om te raken van de triceps, zoals het gratis gewicht krullen, kabel curl, cable pushdowns, en dips
• Wanneer ontwikkeld voor de triceps de hele bovenarm lijkt groter

Over de Triceps

Kansen zijn als je ooit hebt geprobeerd om te gooien op een shirt gemaakt voor gewone beta-mannen heb je voelde dat strakke rek op de achterkant van je arm. Als je net als wij bent, gebeurt dit met vrijwel alles behalve onze trouwe stringers.

het voelt zeker goed om te weten dat onze goddelijke superieure vorm verre van “normaal”is. Die drie spieren die onze kostbare biceps spiegelen zeggen het allemaal. We leven om groter te zijn dan het leven in alle opzichten, vooral met onze monster lichaamsbouw en houding.

wanneer we ons een weg banen naar het telefoonnummer van een ander meisje is het niet onze kabbelende buikspieren of stalen wielen die de deal bezegelen. Het is onze twee uitpuilende Tri ‘ s die ze allebei in handen heeft. Hijgend als elke andere kerel in de bar nerveus kijkt naar de alpha moeiteloos nemen zijn keuze uit de roedel.

We hoeven dit niet echt te zeggen tegen de bros die de baarmoeder verlieten en hun derde set schedelbrekers verbrijzelden. Het is meer voor de onvermijdelijke sukkels die naar SpotMeBro zijn gekomen in een poging om hun zielige frame en niet-bestaande seksleven te repareren. Blijf bij ons en je komt ver.

Tricepspieren

dus hebben we vastgesteld dat het aan flarden scheuren van onze triceps een absolute must is. Iets minder is een verspilling van onze beperkte tijd op aarde en gaat strikt tegen de Alfa-levenscode in.

dat betekent dat we moeten begrijpen wat we gaan trainen. Simpel gezegd; zoals de naam al doet vermoeden, zijn de triceps opgebouwd uit drie spieren.

ze zijn echter niet zo intens om te begrijpen als die in de hamstrings, dus geen excuses om dit niet naar beneden te krijgen.

Op de achterzijde van de bovenarm tegenover de biceps vindt u de:

• Lange kop (Oorsprong: infraglenoid tuberculum van het schouderblad)
• Laterale kop (Oorsprong: boven radiale groef)
• Mediale kop (Oorsprong: hieronder radiale groef)

Functies van de Triceps

De belangrijkste functies van de triceps zijn:

• Elleboogverlenging
• retroversie en adductie van arm
• Schouderstabilisatie

onze triceps spelen een grote rol bij elke beweging die verlenging in het ellebooggewricht vereist. Dit komt omdat ze als collectief voornamelijk fungeren als verlengers, waarbij ze de arm rechttrekken wanneer ze worden opgeroepen.

deze gemeenschappelijke motie is een belangrijke actie in veel sporten. Vooral wanneer kracht nodig is voor het gooien van een bliksemsnelle honkbalveld of het verrekenen van een game-winnende hoepel.

in het dagelijks leven moeten we ook vergelijkbare bewegingen gebruiken. Ook al is het waarschijnlijk onze favoriete positie ooit poseren we zouden niet graag worden gevangen bicep buigen 24/7.

belangrijk punt: de tricep bestaat uit drie spieren. We gebruiken ze om de arm uit te breiden, de schouder te ondersteunen en de buigende taken van de biceps tegen te gaan.

Hoofd specifieke acties

de lange kop kan ook worden gebruikt om kracht te genereren wanneer een synergist nodig is om het schoudergewricht te ondersteunen. Als schouderproblemen zijn een van de meest voorkomende blessures tegen atleten, tricep sterkte is een duidelijk voordeel voor het verblijf game-ready.

Het is de lange kop die ook betrokken raakt bij retroversie en adductie van de armen. Wat, zoals we net hebben gezegd, helpt om die rotsblokken sterk en onder controle te houden.

voor bewegingen die slechts af en toe een hoge intensiteit vereisen, wordt meestal de laterale kop gebruikt. Daarom worden alle minder krachtige en preciezere acties overgelaten aan het resterende mediale hoofd.

creëren van een driekoppig Monster

als we wimpish wings in angstaanjagende driekoppige monsters willen veranderen, moeten we een aanvalsplan hebben. Door te zien hoe de triceps bewegen en functioneren kunnen we uiteindelijk begrijpen hoe ze te trainen.

wat we tot nu toe hebben geleerd is dat hun primaire functie is als verlengers voor de arm. Dus met behulp van deze kennis weten we dat we oefeningen moeten selecteren waar deze beweging plaatsvindt.

Dit omvat gymnastieknieten zoals:

• Tricep krullen
• Pushups
• Kabeldrukdowns
• Dips
• persen (Bench, Overhead, Military, enz.)

merk op hoe we tricep krullen stevig aan de top van de lijst hebben geplakt. Dat komt omdat ze ontegenzeggelijk de koning zijn van alle tricep oefeningen.

vanwege hun gebruik van vrije gewichten, zijn ze geweldig in het opbouwen van solide stabiele sterkte. Ze vereisen dat de lifter om de totale controle te behouden gedurende de beweging, die krijgt het CNS vuren en ontbrandt de stabiliserende spieren.

ook kun je maar beter hopen dat je kern zo solide is als staal. Zonder dat, zal elke broer die denkt aan het raken van een zware set sneller op de grond liggen dan een handlanger in een Bruce Lee film.

gelukkig voor jou bro, training tri krullen met vrije gewichten indirect verhogen innerlijke kern kracht (en bespaart verlegenheid).

belangrijkste punt: er zijn veel specifieke tricep dominante oefeningen die perfect zijn om de rug van de arm te raken.

op Zoek Naar de Buik van het Beest – Triceps Spier Vezel Types

die Woonachtig zijn binnen de triceps zijn een mengsel van spiervezels:

• Lange kop = Mengsel
• Laterale kop = Type 2B
• Mediale kop = Type I

Elke afzonderlijke vezel type vertelt ons veel over de spier meestal handelingen en kan groeien.

type I spiervezels zijn meestal wat bekend staat als”slow twitch”. Zoals hun naam al doet vermoeden zijn ze niet de snelste om te reageren als het gaat om het gebruik van kracht en worden voornamelijk gebruikt tijdens oefeningen met lage intensiteit gedurende langere perioden. Denk lange afstand lopen etc.

aan de andere kant van het spectrum, vindt u type 2B vezels. Deze jongens zijn wat bekend staat als” fast twitch ” en zijn degenen die je vuur-up te raken sky-high box sprongen en sprints. Helaas, vanwege hun verminderde doorbloeding, kunnen ze hun output niet onderhouden zoals type I.

deze baby ‘ s worden in twee groepen gesplitst: 2a en 2b. type 2a wordt gebruikt bij meer duurzame vermogensactiviteiten, zoals 400 m hardlopen of repetitief onder maximale inspanningsliften. Aan de andere kant, 2b worden gebruikt tijdens kortdurende energieactiviteiten zoals box jumps, dicht bij 1RM liften, of explosieve sprints.

type 2 spiervezels hebben een groter groeipotentieel dan type I. daarom moeten we goede resistentietrainingsmechanismen gebruiken om onze lichaamsbouw op te bouwen.

sleutelpunt: Als collectief bevatten de drie spieren van de tricep een mengsel van type I en type 2 spiervezels.

krullen voor meisjes: hoe Tricep krullen als een Pro

dus nu weet u dat het tijd is om het in actie te brengen. Wat we hier zullen kijken is hoe de tricep te raken met de standaard krul en andere variaties.

bij het raken van de tricep is het een geweldig idee om je geest in de spier te houden.

Dit is niet alleen broscience dogma, het is een legit techniek voor gemaximaliseerde winsten. Door zich te concentreren op de spieren die je werkt, je zorgt voor totale activering en ook het bijhouden van het effect van de oefening.

in alle volgende bewegingen trekt u de triceps samen zodra u de top bereikt. Hoewel het misschien niet het gevoel dat het in eerste instantie, zult u, in feite, het optimaliseren van het bereik van de beweging en scheuren extra spiervezels.

je knijpt letterlijk elke laatste druppel winst uit de rep.

tijd om t-shirt te laten tanken bro…

staand Tricep krullen

• Stand met voeten op schouderbreedte uit elkaar, ogen naar voren en wervelkolom neutraal.
• pak een halter vast en houd deze in beide handen onder de plaat.
• onder controle, til de halter over uw hoofd en lager achter het hoofd. Deze startpositie moet eruit zien alsof je op het punt staat een samurai zwaard te trekken.
• handpalmen moeten naar het dak gericht zijn en het gewicht tegen vallen houden.houd uw armen rechtop en dicht bij de oren, strek de elleboog uit. De halter moet omhoog in een gecontroleerde boog totdat de armen recht zijn.
• zonder de bovenarm te bewegen, buig aan de elleboog en verlaag het gewicht naar de beginpositie.
• u hebt zojuist één vertegenwoordiger vernietigd! Raak er nu zoveel als je routine vereist.

Deze oefening kan ook met één hand worden uitgevoerd. Zorg ervoor dat u een gelijk aantal herhalingen aan elke kant te doen om een evenwichtige lichaamsbouw te creëren.

Tip: U hoeft niet altijd een dumbbell te gebruiken. Voel je vrij om uit te breiden met een EZ Bar, Kettlebell, of zelfs een gewichtheffen plaat.

zittende Tricep-krullen

• hetzelfde als hierboven behalve deze keer dat u zit.
• houd de wervelkolom in een neutrale uitlijning en houd een vooruitziende blik met de ogen.

net als hiervoor kunnen deze worden geschakeld naar de éénhandige variatie indien ontworpen. Het doen van oefeningen met één hand is een geweldige kans om je balans en kern uit te dagen.

Tip: nogmaals, je hoeft niet altijd een halter te gebruiken. Verander dingen een beetje met een EZ Bar, Kettlebell, of zelfs een gewichtheffen plaat.

hellende Tricep-krullen

• zoek een bank die kan Hellen en zet deze op ongeveer 45-75 graden.
• pak een gewicht en plaats uzelf veilig op de bank.
• hef de lat omhoog over uw hoofd en naar uw schouderbladen.
• uw biceps en triceps moeten stationair blijven naast uw oren, met verlengde ellebogen. Dit is je startpunt.
• verlaag het gewicht naar beneden in de richting van de grond in een gladde bocht terwijl het ellebooggewricht buigt.
• Als u de volledige flexie bereikt, keert u de beweging om en keert u terug naar de startpositie.
• Dat is een rep in de zak, ga nu en smash de rest!

deze veelzijdige oefening kan met alles worden uitgevoerd, van een halter tot een kettlebell of barbell. Meng het maar vergeet niet om verstandig te zijn en blijf veilig.

Schedelbrekers (liggende Tricep krullen)

Over veilig blijven gesproken, laten we eens kijken naar schedelbrekers. Ze worden eigenlijk liegende triceps krullen genoemd, maar dat is niet grof of intimiderend.

we willen graag weten dat er een significant risico op gevaar is tijdens het verscheuren van onze Tri ‘ s. Dus, doe er een Doder bij terwijl je deze slaat en pak misschien een spotter voor het geval je je schedel verbrijzelt.

Disclaimer: SpotMeBro aanvaardt geen verantwoordelijkheid voor het laten vallen van gewichten op je gezicht.

• selecteer wat behoorlijk intense muziek zoals een extreme metal band of een opgehoopte boze hiphop track.
• ga op de bank liggen in liggende positie (op uw rug).
• neem de gewenste belasting op en til deze boven u met de ellebogen uitgestrekt. Op dit punt, je armen moeten op 90 graden naar de vloer met de ellebogen in de buurt.
• laat de belasting langzaam en veilig zakken totdat deze uw voorhoofd raakt.
• houd vervolgens de triceps vast om de elleboog weer in de beginpositie te zetten.Gefeliciteerd, je hebt geen schedelschade veroorzaakt. Doe het nog eens en vergeet niet te sterven.

net als bij alle andere krullen kunt u het gewenste type weerstand selecteren. Lange halters en halters zijn het veiligst, maar platen kunnen ook worden gebruikt. Voor verdere progressie probeer deze oefening op een daling.

toptips om in leven te blijven: denk eraan om een spotter te pakken voor zware liften! Wees geen held danger boy.

Schedelbrekers met één Arm (Tricep-krullen met één Arm)

zware schedelbrekers? Ik gooi er een paar met één hand uit. Sorry bro, ik kon je niet horen door het geluid van onze enorme stalen ballen die samenklonken. Hier is hoe ze te doen…

• plaats jezelf op een platte bank in liggende positie.
• Hef een halter voor u op, zodat uw arm recht is en in een rechte hoek staat ten opzichte van de bank.
• u moet het gewicht vasthouden met een hammer curl stijl grip. Denk eraan om een biertje vast te houden en het over je gezicht te gieten.
• verlaag de halter naar het voorhoofd door het ellebooggewricht te buigen. Langzaam!trek de triceps samen, strek de arm uit en breng het gewicht terug in de beginpositie.
• Doe het opnieuw en opnieuw totdat uw tris kloppend en gezwollen zijn als een zwaar zwangere buffel.

bro tip: Vergeet niet om een gelijk aantal herhalingen aan elke kant bro! Dit zal helpen af te weren fysiologische onevenwichtigheden en stop je kijken/gevoel vreemd.

liggende Tricep krullen met één Arm (Pronated Grip)

• hetzelfde als hierboven behalve het vasthouden van de halter met een pronated grip. Stel je voor dat je het stuur van een helikopter vasthoudt om het beeld te krijgen.

belangrijkste punt: Steun de werkende spier net onder het ellebooggewricht met de andere hand. Dit zal u helpen de juiste vorm te houden.

samenvatting: “Bask in the glory of your impeccable curling performance…”

dus nu bent u volledig uitgerust om naar de krachtruimte te gaan en in de glorie van uw onberispelijke curling prestaties. Je kent de wetenschap achter de hele spier, hoe het te trainen, en vooral hoe het moet worden gedaan.

naast krullen zijn er natuurlijk nog vele andere methoden om de triceps te richten. Echter, weinigen zijn zo eenvoudig, oer, of toegankelijk, als het optillen van een vrij gewicht van A naar B.

een van de grote dingen over het gebruik van vrije gewichten is dat er altijd ruimte is voor nieuwe uitdagingen en verbeteringen. In plaats van een machine ons veilig te laten houden terwijl we Insta scrollen, moeten we actief met ons lichaam omgaan.

Het is dit soort totale betrokkenheid dat resultaten oplevert voor de echte toegewijde weinigen die ooit zullen weten. Door op zoek te gaan naar het verbrande en verbonden gevoel van hardwerkende spieren, zijn we afgestemd op ons lichaam. Dan, en alleen dan, kunnen we onszelf beeldhouwen tot kolossale exemplaren van menselijke grootheid.

ga nu trainen, bro! Scheur die triceps een gloednieuwe met een perfecte set van verpletterende krullen.