TRX ® bovenliggende Tricepsverlenging
Stap 1
startpositie: draai uzelf met de TRX-handgrepen in elke hand naar het ankerpunt. Plaats je handen boven je hoofd met een bocht van 90 graden in je ellebogen en ellebogen die naar voren wijzen met neutrale polsen (niet in flexie of extensie). Neem een split-stance positie, longeren naar voren totdat de riemen worden strak en behoud deze voet positie gedurende de oefening. Verstijf uw bovenlichaam door het samentrekken van uw kern/buikspieren (“verkwikkende”).
Stap 2
opwaartse fase: adem uit en strek langzaam uw ellebogen uit door het lichaam van uw armen af te drukken. Uw bovenarmen mogen niet bewegen, uw ellebogen moeten naar voren blijven wijzen (weg van uw lichaam) en uw polsen moeten in de neutrale positie blijven. Houd een stijve romp uitlijning van uw hoofd en wervelkolom, en voorkomen dat verzakking of pijn in uw lage rug of heupen.
Stap 3
neerwaartse fase: terwijl u een stabiel bovenlichaam behoudt, inhaleert u en laat u langzaam uw lichaam terug naar uw beginpositie zakken, waarbij uw hoofd en wervelkolom op één lijn liggen.
Stap 4
progressie: de intensiteit van deze oefening kan worden verhoogd door uw lichaam verder van onder het ankerpunt van de TRX te plaatsen en de riemen te verlengen.
