De eerste Mr. Olympia en een van de jaren 60 meest bewonderde bodybuilders, Larry Scott wordt zelden gecrediteerd deze dagen als een bodybuilding geweldig. Terwijl Zane, Arnold of Olivia regelmatig, en terecht, geprezen worden voor hun lichaamsbouw, wordt Scott te vaak gezien als een bijzaak. Getraind door Vince Gironda en de winnaar van twee Mr.Olympia ’s Scott’ s doordachte trainingsstijl mag niet worden onderschat. Het was tenslotte Scott die Gironda ‘ s preacher curl populariseerde in de jaren 60 en 70.

door samen te werken, vormden Gironda en Scott het formidabele paar. Het onderwerp van de post van vandaag, the forgotten Scott Press, is een bewijs van die verklaring. In de korte post van vandaag gaan we de geschiedenis van de Scott Press onderzoeken voordat we een paar woorden geven over hoe we het het beste kunnen implementeren in je eigen trainingsprogramma ‘ s.

De geschiedenis van de Scott Press

volgens IronGuru.com, mijn one stop site voor alle dingen Vince Gironda, de Scott Press werd in eerste instantie gemaakt door Gironda om Scott ‘ s delts te brengen voorafgaand aan een Mr.America wedstrijd. Scott, wiens lichaam altijd goed leek te reageren op Vince ‘ s dictaten, ging onmiddellijk naar de oefening. Binnen enkele maanden waren Scott ‘ s schouders aanzienlijk verbeterd, met de felbegeerde boulder look. Vince had, zoals karakteristiek was, zijn magie weer gebruikt.

maar hoe doe je de Scott Press?

in termen van set-up, de Scott Press is een relatief eenvoudige oefening om uit te leggen, maar een lastiger ding om onder de knie. Pak twee halters, één in elke hand. Breng de halters op schouderhoogte en leun in ongeveer 15 graden.

hoe je de halters vasthoudt is, zoals Charles Poliquin eerder al aangaf, van het grootste belang. Houd de halters zo vast dat je babyvingers en het buitenste deel van je hand tegen de buitenste platen worden gedrukt. Kantel de halters lichtjes zodat de babyvingers naar boven en de duimen naar beneden worden gericht. Plaats de handen net buiten de delts en zo breed mogelijk. Poliquin ‘ s advies, om je voor te stellen dat je probeert je ellebogen te laten aanraken achter je hoofd, is een mooie verklaring voor wat we proberen te bereiken in de set-up.

vanaf hier gaan we de halters van ongeveer oorhoogte tot net voor lock-out, iets draaien van de halters uit. Zie het als een afgekort Arnold Press. De sleutel hier is continue spanning gedurende de hele beweging. Voor onze visuele leerlingen, YouTube, nogal opmerkelijk, heeft een voorbeeld van Larry Scott demonstreren van de oefening voor een stagiair.

hoe de Scott Press te implementeren

uit persoonlijke ervaring werkt de Scott Press het beste met hoge herhalingen en een relatief licht gewicht, vooral in de vroege stadia wanneer je de beweging nog aan het leren bent. Wees niet verbaasd als je het moeilijk vindt om de schouderbladen volledig terug te trekken de eerste keer dat je deze beweging doet. Het duurt even voordat de beweging natuurlijk begint te voelen.

nadat ik deze oefening eerder dit jaar heb ‘ontdekt’, gebruik ik het graag onmiddellijk nadat ik klaar ben met militair persen, omdat ik vind dat het de resterende energie die er nog over is opzuigt.