multivitaminen zijn niet geschikt voor langdurige behandeling met hoge doses, omdat de vitamine A die ze ook bevatten in grote hoeveelheden schadelijk kan zijn.

Hoe kan ik vitamine D-deficiëntie voorkomen?

vitamine D en zonlicht

voor een persoon met een lichte huid wordt geschat dat ongeveer 20-30 minuten zonlicht op het gezicht en de onderarmen rond het midden van de dag 2-3 keer per week voldoende is om in de zomermaanden in het Verenigd Koninkrijk voldoende vitamine D aan te maken. Voor mensen met een donkere huid en voor ouderen, kan de hoeveelheid tijd die nodig is om te worden blootgesteld aan zonlicht om genoeg vitamine D te maken veel meer zijn dan dit. Het zonlicht moet direct op de blote huid vallen (door een raam is niet genoeg). Te veel blootstelling aan de zonnestralen kan schadelijk zijn. Zonnebrand moet worden vermeden ten koste van alles (vooral omdat het uw risico op huidkanker kan verhogen).gedurende zes maanden van het jaar (oktober tot April) ligt een groot deel van West-Europa (waaronder 90% van het Verenigd Koninkrijk) te ver naar het noorden om voldoende UVB-stralen in het zonlicht te hebben die nodig zijn om vitamine D in de huid aan te maken. Dus, veel mensen in het Verenigd Koninkrijk lopen het risico om niet genoeg vitamine D te krijgen, tenzij ze het in hun dieet krijgen.

supplementen

sommige mensen lopen een groter risico op vitamine D-deficiëntie en daarom wordt aanbevolen om vitamine D-supplementen routinematig in te nemen. Deze omvatten alle zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, alle baby ‘ s en jonge kinderen van 6 maanden tot 5 jaar, mensen van 65 jaar en ouder, en mensen die niet worden blootgesteld aan veel zon. De dosis voor iedereen ouder dan 1 jaar is 10 microgram (400 internationale eenheden) per dag. Baby ‘ s jonger dan 1 jaar moeten een lagere dosis krijgen. Baby ‘ s die 500 ml of meer flesvoeding per dag hebben, hebben geen supplementen nodig, omdat flesvoeding al vitamine D bevat.

bovendien kan een arts routinematige vitamine D-supplementen adviseren voor mensen met bepaalde darm -, nier-of leveraandoeningen, voor mensen die bepaalde geneesmiddelen voorgeschreven krijgen en voor bepaalde mensen met een donkere huid.

in het Verenigd Koninkrijk wordt nu aanbevolen dat iedereen van 1 jaar of ouder ten minste 10 microgram (400 internationale eenheden) vitamine D per dag krijgt.dat betekent dat zelfs mensen die niet in een van de risicogroepen hierboven vallen, zouden kunnen overwegen om een supplement in de wintermaanden (van oktober tot April) in te nemen.

u kunt vitamine D-supplementen kopen bij apotheken. In het Verenigd Koninkrijk zijn ze ook beschikbaar op recept voor bepaalde groepen mensen. Als u niet zeker weet of u een regelmatig supplement vitamine D moet innemen of wat de juiste dosis is, dan kan uw arts, apotheker, gezondheidsbezoeker of vroedvrouw u adviseren.

Wat is de outlook?

de vooruitzichten (prognose) zijn meestal uitstekend. Zowel de vitaminespiegels als de symptomen reageren meestal goed op de behandeling. Het kan echter tijd (maanden) duren voordat botten herstellen en symptomen zoals pijn verbeteren.

de complicaties van ernstige deficiëntie zijn vermeld. Rachitis kan optreden bij kinderen, en osteomalacie bij volwassenen. Deze ziekten beïnvloeden de sterkte en het uiterlijk van de botten, en kunnen leiden tot permanente botmisvormingen indien onbehandeld of als de behandeling wordt uitgesteld.

naast de gezondheid van botten en spieren wordt vitamine D-deficiëntie geassocieerd met een aantal verschillende aandoeningen. Deze voorwaarden omvatten diabetes, coronaire hartziekte, borstkanker, darmkanker, de ziekte van Alzheimer en vele anderen. De precieze betekenis van deze associaties is nog niet goed begrepen.