in werkelijkheid halen je hersenen en lichaam veel uit praten.

wanneer u zeer intense gevoelens voelt – vooral angst, agressie of angst — leidt uw amygdala de show. Dit is het deel van de hersenen dat onder andere Je vecht-of vluchtreactie afhandelt. Het is de taak van de amygdala, en je limbisch systeem als geheel, om erachter te komen of iets een bedreiging is, een reactie op die bedreiging te bedenken indien nodig, en de informatie op te slaan in je geheugen, zodat je de dreiging later kunt herkennen. Als je gestrest of overweldigd raakt, kan dit deel van je hersenen de controle overnemen en zelfs meer logische denkprocessen overschrijven.

onderzoek van U. C. L. A. suggereert dat het in woorden zetten van je gevoelens — een proces genaamd “affect labeling” — de reactie van de amygdala kan verminderen wanneer je dingen tegenkomt die je van streek maken. Dit is hoe je na verloop van tijd minder stress kunt krijgen over iets dat je stoort. Bijvoorbeeld, als je in een auto-ongeluk, zelfs in een auto onmiddellijk daarna kan overweldigen u emotioneel. Maar terwijl je door je ervaring praat, je gevoelens in woorden zet en verwerkt wat er gebeurd is, kun je weer in de auto stappen zonder dezelfde emotionele reactie te hebben.onderzoek van de Southern Methodist University suggereerde dat schrijven over traumatische ervaringen of het ondergaan van gesprekstherapie een positieve invloed had op de gezondheid en het immuunsysteem van een patiënt. De studie stelt dat het tegenhouden van gedachten en emoties is stressvol. Je hebt hoe dan ook negatieve gevoelens, maar je moet werken om ze te onderdrukken. Dat kan de hersenen en het lichaam belasten, waardoor je vatbaarder wordt om ziek te worden of je gewoon vreselijk te voelen.

dat wil niet zeggen dat praten over je problemen, of zelfs praten over therapie met een gediplomeerde therapeut, automatisch alles zal oplossen en je onmiddellijk gelukkig en gezond zal maken. Maar, zoals beter eten en sporten, kan het bijdragen aan de algehele verbetering van uw welzijn. Belangrijker is dat het je kan helpen begrijpen hoe en waarom je je zo voelt, zodat je in de toekomst effectiever met je emoties om kunt gaan.

Hoe kunnen we het beter doen?

cruciaal is dat niet elke vorm van hardop praten over problemen kan helpen. In feite, meerdere studies onderzoeken studenten, jonge vrouwen en werkende volwassenen suggereren dat co-piekeren — of consequent gericht op en praten over negatieve ervaringen in je leven — het tegenovergestelde effect kan hebben, waardoor je meer stress en tekenen Hoe lang een probleem stoort je. Om constructiever over je problemen te praten, zijn er een paar belangrijke dingen die je kunt doen.

• kies de juiste mensen om mee te praten. Als je ooit hebt gesproken over hoe je je voelt en het lijkt alsof je er niets aan hebt, praat je misschien met de verkeerde persoon. Het hebben van een vertrouwde vriend die u zal ondersteunen (zonder dat slechte gewoonten zoals co-herkauwen) kan helpen. Als u specifiek advies nodig hebt over een probleem, zoek dan iemand die soortgelijke problemen heeft ondervonden en, idealiter, ze heeft opgelost. En als je veel gesprekstijd nodig hebt, probeer dan je gesprekken te verspreiden naar meerdere mensen. Eén persoon kan versleten raken, en met een breed sociaal ondersteuningssysteem kun je die lading verdelen.

• kies de juiste tijd om te praten. Net zo belangrijk als kiezen met wie te praten is wanneer je met hen praat. Je vrienden willen je misschien steunen, maar ze hebben hun eigen leven. Vragen of ze de tijd en energie om te praten voordat het uitpakken van uw emotionele tassen kan u beiden beter worden uitgerust voor het gesprek. Dit betekent ook beleefd zijn over hun tijd. Soms crises gebeuren en je kan nodig zijn om iemand te onderbreken, maar de meeste ondersteunende gesprekken kunnen wachten.

• zoek een therapeut, zelfs als u niet geestesziek bent. Therapeuten hebben vaak de reputatie dat ze alleen nodig zijn als je een geestesziekte hebt. Dit is niet het geval. U kunt naar therapie gaan als u zich te gestrest voelt, als u niet goed slaapt of als u gewoon wilt dat iemand om mee te praten. Zie het minder als een dokter en meer als een personal trainer. Ook, vergeet niet dat net als bij artsen, monteurs of iemand anders die u inhuren, er zijn goede en slechte (of slechte voor u), dus als je niet succes hebben de eerste keer, probeer iemand anders.

• geef uzelf een eindpunt. Niet alle gesprekken over uw problemen moeten leiden tot een actieplan voor tastbare verandering, maar ze moeten leiden tot iets anders dan meer klagen. Geef jezelf ruimte om je te uiten over je gevoelens en, terwijl je dat doet, focus je op hoe je je voelt gedurende het hele proces. Als je steeds meer opgewonden, neem een pauze. Als je merkt dat je steeds weer over dezelfde dingen praat zonder enig nieuw begrip te krijgen of enige opluchting te voelen, probeer dan iets anders om te verwerken hoe je je voelt. U kunt niet in staat zijn om het externe probleem dat u dwars zit op te lossen, maar het doel moet op zijn minst zijn om uw stemming over het te verbeteren.

• praat over zowel het goede als het slechte. Uitdrukken hoe je je voelt is gezond. Of je nu met vrienden, partners of op sociale media praat, zorg ervoor dat je je goede ervaringen en gevoelens deelt wanneer ze ter sprake komen. Praten over deze ervaringen kan ze in je hersenen versterken en het gemakkelijker maken om later uit negatieve gedachtepatronen te breken. Plus, het helpt bij het opbouwen van uw relaties met de mensen die je dicht genoeg om te praten.

natuurlijk kan dit proces nog steeds rommelig zijn. Sommige dagen, praten over uw problemen kan gewoon klagen over iets dat gebeurde op het werk, maar anderen het kan betrekken huilen in iemands schouder voor een uur. Het kan de eerste paar keer gênant of ongemakkelijk voelen, maar hoe meer je je opent, hoe gemakkelijker het zal krijgen om te delen hoe je je voelt.