Beter Slapen? ik was verrast toen Stanford Medicijnslaapdeskundige Rafael Pelayo, MD, me in deze 1:2:1 podcast vertelde dat sommige van zijn patiënten beter sliepen tijdens de covid-19-pandemie. Met de wereld in brand en het coronavirus nog steeds stiekem en alomtegenwoordig, kon ik me niet voorstellen dat iemand beter kon slapen dan voorheen.voor sommige mensen, zo legde Pelayo uit, is de druk om het huis te verlaten stressvol. De dagelijkse verwachtingen zijn veranderd, en er zijn introverten die dit eenzame leven van binnen blijven waarderen, vertelde hij me.

dus, ik zei, hoe zit het met degenen onder ons die onrustige nachten hebben? Pelayo gaf inzichten over dit en meer tijdens ons gesprek.

Wat zijn enkele strategieën voor mensen die niet goed slapen?

Mindset is de sleutel. Je slaapkamer is een toevluchtsoord, en geen plek om over de wat-als ’s en,’ wat zou je doen? Je hebt nu de hele dag om je zorgen te maken over andere problemen.

wanneer het tijd is om te slapen, is het een kans om hier een pauze van te nemen. Bereik de passieve staat van sereniteit. De vraag is, hoe krijg je wat rust terug onder de omstandigheden? Veel mensen zullen racegedachten hebben, waar hun geest draait. Je hebt er geen controle over. Het is voorbij als het voorbij is, dus het heeft geen zin om je zorgen te maken als je ‘ s nachts in bed ligt.

je hebt gezegd dat slaap een paradox is. Hoe dat zo?

Waarom hebben we deze biologische behoefte om iets te doen dat inherent gevaarlijk is voor ons? Waarom zijn we niet geëvolueerd om niet te kunnen slapen? Een van de vroege slaapwetenschappers zei dat als slaap geen functie heeft, het de grootste fout is die de evolutie ooit heeft gemaakt. Dat is de paradox van Slapen. Je moet het doen, maar je bent kwetsbaar om aangevallen te worden terwijl het gebeurt.

Ik heb je horen zeggen dat slaap zelfzorg is. Wat bedoel je daarmee?

wat we weten over slapen is dat het goed voelt om te slapen, en het voelt slecht als je niet slaapt. Dat is een zeer simplistische manier om te zeggen dat slapen een herstellende eigenschap heeft. Wat het precies herstelt is niet duidelijk, maar het lijkt erop dat vrijwel alle systemen in ons lichaam behoefte hebben aan slaap — en vooral onze hersenen.

gebrek aan slaap wordt geassocieerd met een verminderde immuunfunctie. Dit is keer op keer aangetoond. In de vroegste dagen met proefdieren, meer dan 100 jaar geleden, als een proefdier slaaptekort had, zou het uiteindelijk sterven.

slaap is het goedkoopste wat je voor jezelf kunt doen, en het is de beste waar voor je geld. Als je jezelf een kans geeft om te slapen, geef je een kans voor het lichaam om zichzelf te vernieuwen, en je versterkt zijn afweer tegen virussen en infecties.

hoeveel uren slaap heeft de gemiddelde persoon nodig?

Er is variabiliteit. Een gemiddelde van zeven tot negen uur is wat we nodig hebben. We kunnen het redden met minder slaap, net als jij met minder eten. Om op je best te zijn, zoek je zeven en een half uur of zo.

zijn middagdutje herstelbaar?

Recent onderzoek toonde aan dat Voor mensen die normaal gesproken regelmatig goed slapen, als je ze een dutje laat doen, hun geheugen met 21% verbeterde — dit was de mogelijkheid om gewoon een lijst met woorden te onthouden. We denken vaak: “Ik heb alle slaap gekregen die ik nodig heb. Ik zou in orde moeten zijn, ” maar er lijkt direct voordeel te zijn van een dutje.

zijn slaapmedicijnen nuttig of het laatste redmiddel voor mensen die niet kunnen slapen?

Ik denk dat wij, als slaapdokters, het laatste redmiddel zijn. Mensen komen meestal naar ons toe omdat ze eerst andere dingen hebben geprobeerd. Typisch, mensen eerst proberen over-the-counter medicijnen. Alcohol kasten zijn ook een van de eerste keuzes. Alcohol kan je berucht slecht slapen op een regelmatige basis; maar op korte termijn, alcohol zal u helpen sneller in slaap vallen. Het is gewoon geen goed hulpmiddel om regelmatig te gebruiken.

medicatie kan een brug zijn, niet als laatste redmiddel, maar gewoon een hulpmiddel om mensen beter te laten slapen. Ons laatste verlangen, als slaapdokters, is om jullie door de nacht te krijgen en fris wakker te worden zonder medicatie.

dus, bent u ooit wakker?

Me? Ervoor. Ik heb vaak moeite gehad met slapen. Soms ben ik er verbijsterd over als het gebeurt. Ik lag in bed en zei: “mijn God, Ik weet wat mijn patiënten doormaken.”

Luister naar meer 1:2:1 podcasts op COVID-19 van Paul Costello op https://soundcloud.com/stanfordmed/sets/covid-19

Foto door Gregory Pappas