Hallo vrienden!

nu we al een tijdje Crossfit doen, heb ik het gevoel dat ik een vrij goed begrip heb van de lingo. Maar ik herinner me hoe overweldigd ik me voelde toen ik begon. Aangezien ik regelmatig post over mijn Crossfit workouts, en ik weet dat veel van jullie niet doen Crossfit, ik dacht dat ik zou breken dingen naar beneden een beetje voor u! Ik zal een aantal van de termen die we gebruiken en hopelijk zal het helpen mijn Fitness vrijdag berichten maken een beetje meer zin. Klaar?

dus laten we beginnen met de basis:

Wat is Crossfit?
Crossfit is voortdurend gevarieerde, hoge intensiteit, functionele bewegingen. Het omvat een mix van Olympische tillen, gymnastiek, plyometrie, hardlopen, Roeien, lichaamsgewicht oefeningen en nog veel meer!

waar trainen we?
The Box = een crossfit sportschool. Het heet een doos omdat het meestal in een magazijn-achtige ruimte. In plaats van het zien van de machines die je ziet in een typische sportschool, heb je meer kans om stapels gewichten, halters, pull-up bars en veel open ruimte te zien.

Wat doen we?
Warming-up = verschillende oefeningen gedaan om onze spieren los te maken en op te warmen
Skill/Strenth Session = we werken aan een specifieke vaardigheid of lift. Techniek wordt beoordeeld en we werken aan onze vorm, evenals het verhogen van het gewicht om sterker te krijgen.WOD = Workout van de dag. Het “competitieve” deel van de sessie waar je de klok racet!

Hoe worden de WODs uitgesplitst?
RFT = rondes voor tijd
AMRAP = zoveel mogelijk rondes

Wat is een ronde?
Een ronde is een set of groep oefeningen die deel uitmaken van een training. Hier is een voorbeeld:

een ronde van dit WOD zou 5 pullups, 10 pushups en 15 squats zijn. Als dit WOD als RFT werd gedaan, zou je een vast aantal rondes krijgen om te doen, en je zou ze zo snel mogelijk doen. Dus, als het 3 RFT was, zou je 5 pullups doen, 10 pushups, 15 squats en dan opnieuw beginnen en het nog twee keer doen. Tegen het einde heb je zo snel mogelijk 15 pullups, 30 pushups en 45 squats gedaan.

als dezelfde training als een AMRAP werd gedaan, zou u een bepaalde hoeveelheid tijd krijgen en zou u zoveel mogelijk rondes in die tijd voltooien. Dus, als het een 20 minuten AMRAP was, zou je 5 pullups doen, 10 pushups, 15 squats keer op keer tot de tijdslimiet was bereikt.

Hoe worden de WODs gescoord?
als het een RFT-workout is, is uw score de tijd waarin u klaar bent. Je wilt dat het zo snel mogelijk gaat.
als het een AMRAP is, is je score het aantal rondes dat je kunt voltooien in de ingestelde tijd. Als je 15 volledige rondes en dan 5 pullups en 2 pushups van de volgende ronde voordat de tijd om is, je score zou zijn 15 + 7. Dit toont mensen die je 15 hele rondes hebt afgerond en dan zeven herhalingen van de volgende ronde hebt.

zijn er andere WODs?
Chipper = een chipper wordt gedaan voor de tijd, maar het is over het algemeen een lange training dat je “chip away” op het.
Benchmark WOD = ook bekend als de Crossfit girls, het zijn trainingen met Meisjesnamen, zoals Isabelle hierboven laat zien, die om de zoveel tijd herhaald kunnen worden om je voortgang te meten. Ze kunnen ook worden gebruikt om uw fitnessniveau te vergelijken met andere crossfitters. Bijvoorbeeld, een van de benchmark workouts is Fran. Je zou iemand kunnen vragen: “Wat is je Fran-tijd?”en je zou je tijd kunnen vergelijken met die van hen.Hero WOD = Crossfit wordt vaak gebruikt in militaire training. Hero WODs zijn enkele van de meest intense crossfit workouts, gedaan om gevallen leden van het leger te eren. Ze worden vaak aangevuld met verzwaarde vesten of maskers om ze nog moeilijker te maken.

hoeveel gewicht moet u gebruiken in de WOD?
voor de oefeningen in de WOD die gewicht vereisen, is er een” voorgeschreven ” of aanbevolen gewicht. Dit is ook bekend als Rx. Dus, als je sterk genoeg bent, kun je het Rx gewicht gebruiken voor de WOD. Als een oefening gewicht vereist, zal het Rx-gewicht na de oefening tussen haakjes worden geschreven. Het eerste gewicht is voor mannen, het tweede is voor vrouwen. Bijvoorbeeld, in de bovenstaande training, het Rx gewicht voor de beer complex is 95# voor mannen en 65# voor vrouwen. Als je net begint, of nog geen gewichten hebt opgetild, kun je altijd “scale down” of minder gewicht gebruiken.

hoe laat je mensen zien hoeveel gewicht je hebt gebruikt?

wanneer u klaar bent met een training, neemt u uw score op op een droog uitwisbaar bord of in een computer. Afhankelijk van het type WOD, schrijf je ofwel je tijd, of het aantal rondes en herhalingen die u hebt voltooid. Tussen haakjes daarna schrijf je eventuele wijzigingen die je hebt aangebracht in de WOD. Als je de voorgeschreven gewichten gebruikt voor alle oefeningen, schrijf je (Rx). Als je meer of minder gewicht gebruikt, schrijf je hoeveel gewicht je gebruikt. Dus als het Rx Gewicht 135# was en je 100# gebruikte, zou je je tijd/score schrijven gevolgd door (100#). Als je iets anders hebt aangepast, kun je dat opmerken. Dus, als je niet kunt doen een pull-up en je deed een springen pullups in plaats daarvan, je zou kunnen schrijven (100#, JP).

———

dus, nu we dat allemaal onder de knie hebben, laten we verder gaan met een paar andere termen die je zou kunnen tegenkomen, vooral tijdens de vaardigheid/kracht sessies.

sterkte sessie termen

• Rep = een uitvoering van een oefening. Bijvoorbeeld, één squat, of één pushup, zou één rep zijn.
• Set = een aantal herhalingen. Dus, als je 3 sets van 5 herhalingen moet doen, kan dat 3 x 5 geschreven worden, en je zou 5 herhalingen, rest, 5 herhalingen, rest, 5 herhalingen voltooien.
• 1RM = één Rep Max. Het zwaarste gewicht dat u kunt gebruiken om een specifieke lift één keer uit te voeren. Bijvoorbeeld, mijn 1RM voor deadlift is 175#. Ik kan een deadlift doen met 175#, maar als ik het een tweede keer zou proberen, zou het te zwaar zijn. U kunt uw 1RM gebruiken om te berekenen hoeveel gewicht u moet doen tijdens uw krachtsessies. Bijvoorbeeld, misschien zegt je coach dat je warming-up 60% van je 1RM moet zijn en dat je tot 80% van je 1RM moet werken tijdens je sets. Misschien zijn je sets voor je krachtsessie 6 x 3, of 6 sets van 3 herhalingen. als ik deadlifts deed, zou ik opwarmen met ongeveer 105# en dan werken tot 140# in de loop van die 6 sets.
• PR = persoonlijk record. In principe een zwaarder gewicht tillen dan je in het verleden hebt gedaan. Dus, als mijn vorige 1RM voor deadlifts 175 # was en ik in staat was om 185# één of meerdere keren te tillen tijdens een krachtsessie, zou dat een nieuwe PR zijn!
• EMOM = elke minuut op de minuut. Bijvoorbeeld, tijdens een krachtsessie mag je 2 herhalingen van een specifieke oefening doen, zoals reinigt, EMOM gedurende 12 minuten. Dus de timer zou starten, je zou twee reinigingen doen en dan zou je de rest van die minuut hebben om meer gewicht toe te voegen aan je bar, stretch, herpositionering van de bar, enz. Wanneer de timer 2 minuten kreeg, zou je twee reinigingen opnieuw doen en
• Oly Lift = Olympic Lift herhalen. Dit zijn dingen zoals squats, cleans, squats en deadlifts.

Whew! Ik denk dat dat genoeg is voor nu. Kom volgende week terug om meer te leren over de verschillende soorten oefeningen en liften die we doen tijdens de WODs!

als je vandaag meer wilt lezen over Crossfit, bekijk dan het bericht dat ik schreef over dingen die Crossfit me geleerd heeft!

veel plezier!
–Lindsay –