erkenning en acceptatie

Brené Brown schrijft over empathie als een tegengif voor schuldgevoelens en schaamte. Wanneer u zich voelt “off” en stress mounts, neem een paar momenten om te stoppen en te ademen. Wees nieuwsgierig met jezelf over hoe je je voelt. Merk op waar je lichaam gespannen aanvoelt en probeer dat gebied te verzachten. Laat je kwetsbare gevoelens van schuld, schaamte en verdriet naar boven komen. Reageer op jezelf met liefdevolle vriendelijkheid en acceptatie. U kunt merken dat de tranen beginnen op te lopen-laat ze komen. Herinner jezelf eraan dat je gevoelens normaal zijn, gezien de stress van het worden van een moeder!

van gedachten veranderen

in plaats van te focussen op de gedachten geassocieerd met schuldige gevoelens zoals “ik zou moeten stoppen met werken”, vervang de negatieve gedachten door iets als “ik ben een betere moeder omdat ik werk.”Overweeg wat je bijdraagt aan je familie in plaats van wat je misschien mist.

Build Resilience

Brené Brown suggereert dat naast het omarmen van kwetsbare gevoelens, het opbouwen van veerkracht in het gezicht van schuld, schaamte en andere moeilijke gevoelens cruciaal is. Ze spoort ons aan om de moed te hebben om echt te zijn – niet te verbergen. Laat het perfectionisme los. Neem de tijd om voor jezelf te zorgen. Eet gezond. Slaap een prioriteit maken. Oefening. Mediteren. En tijd doorbrengen met ondersteunende vrienden en familie.

moeder worden is een van de meest diepgaande overgangen in het leven. Het kost tijd om je aan te passen! En het is mogelijk om die gevoelens van mama-schuld te verminderen. Als u ondersteuning nodig hebt om door deze tijd te navigeren, overweeg dan contact op te nemen met een geestelijke gezondheidsprofessional.