rugpijn is een veel voorkomende klacht bij volwassenen. Ongeveer 80 procent van de volwassenen zal last hebben van lage rugpijn op een bepaald punt in hun leven. Meer dan een kwart van de volwassenen heeft last van lage rugpijn in de laatste drie maanden. Lage rugpijn is de meest voorkomende oorzaak van werkgerelateerde invaliditeit en een belangrijke bijdrage aan gemiste werkdagen.

Als u wakker wordt met rugpijn, is de kans groot dat u ‘ s nachts niet de herstellende slaap krijgt die u nodig hebt. Veel voorkomende oorzaken van rugpijn zijn het krijgen in een ongeval en het optillen van iets zwaars. Soms kan rugpijn zich na verloop van tijd ontwikkelen met de leeftijd. Een sedentaire levensstijl kan leiden tot lage rugpijn, vooral als je een uitbarsting van activiteit je lichaam is niet voorbereid.

De meeste lage rugpijn is van korte duur en duurt slechts enkele dagen tot enkele weken. Vaak lost het op zichzelf of met een behandeling van de onderliggende oorzaak. Chronische rugpijn houdt echter 12 weken of langer aan. Soms, een medische of chirurgische procedure kan de pijn verlichten, maar soms, pijn blijft ondanks de behandeling.

Hoe slaap kan bijdragen aan rugpijn

hoewel er veel mogelijke bronnen van lage rugpijn zijn, kan hoe u slaapt een factor zijn. Als je slaaptekort hebt, is je tolerantie voor pijn lager dan het zou zijn als je goed zou slapen. Studies hebben aangetoond dat het verliezen van slaap gevoeligheid voor pijnlijke stimuli kan verhogen. In theorie, slaapverlies verhoogt pijnlijke ontsteking-en het krijgen van genoeg slaap kan verminderen ontsteking.

een andere factor die rugpijn kan verhogen is uw reactie op pijnmedicatie wanneer u slaaptekort heeft. In een studie van gezonde normale volwassenen, zijn de pijnstillende effecten van codeïne verminderd bij slaaptekort individuen versus niet-slaperige individuen. Goed slapen kan helpen uw pijnstillers beter werken.

Waarom uw matras van belang is voor rugpijn

Als u wakker wordt met rugpijn, kunt u op de verkeerde matras slapen. Echter, uw bed is meestal niet de oorzaak van rugpijn. In ieder geval kan een goede matras helpen bij het verlichten van problemen die rugpijn veroorzaken.

Een goed matras dat goed is afgestemd op uw behoeften zal helpen om uw wervelkolom op één lijn te brengen. Deze uitlijning kan pijn en pijn verlichten. Mensen die last hebben van lage rugpijn moeten op zoek gaan naar een matras dat geen druk uitoefent op pijnpunten, in het bijzonder de schouders en het heiligbeen. Deze bedden zijn meestal stevig genoeg dat je schouders niet zinken, maar zacht genoeg om comfortabel te voelen. Kijk voor een 5-7 beoordeling op de matras stevigheid schaal (1-10).

het kiezen van een matras dat kan helpen bij rugpijn

met de juiste matras kunt u uw wervelkolom uitlijnen en drukpunten verlichten, die rugpijn kunnen verlichten of elimineren. Daarom is het belangrijk om een matras te kiezen die voldoet aan uw behoeften voor stevigheid, comfort en ondersteuning. Wanneer u een bed zoekt dat uw rugpijn kan verlichten, overweeg dan deze punten:

• koop geen nieuwe matras. Het is waar, je hebt misschien een nieuwe matras nodig. Maar als je over het algemeen tevreden bent met het bed dat je hebt en gewoon een lichte aanpassing wilt maken, hoef je geen gloednieuw model te krijgen. In plaats daarvan, overwegen uw behoeften en probeer een matras topper plaats. Een zachte matras topper kan een stevige matras comfortabeler maken, of een schuim matras topper kan stevigheid toevoegen.
• Inbelvastheid en ondersteuning. Het is belangrijk om een matras te kiezen die niet te stevig of te zacht is. Veel mensen denken dat een extra stevige matras is de beste keuze voor rugpijn patiënten. Dat is echter niet altijd het geval. Een medium-stevige matras biedt doorgaans universeel comfort, of een stevige matras met een zachte kussen top kan een goede keuze zijn. Een bed dat te zacht is zal niet genoeg steun te bieden, en je zult zinken naar beneden te ver in het om comfortabel te voelen.
• zoek een slaaponderzoek. Veel online matrassenbedrijven bieden slaapproeven van 100 nachten of meer. Deze proeven zijn meestal zonder risico ‘ s en kunt u de matras te kopen en te houden voor maximaal 100 dagen, terug te keren op elk punt tijdens de proef als je het gevoel dat je niet tevreden bent met het om welke reden dan ook. Dit type slaap trial kan u toelaten om een matras uit te proberen voor een langere periode en te bepalen of het goed geschikt is voor uw behoeften in het verlichten van rugpijn. Als je het niet leuk vindt, kun je het voor je geld terugsturen en een ander matras proberen dat misschien beter is voor je rug.

slaaptips voor rugpijn

uw matras is niet de enige factor bij het verlichten van rugpijn terwijl u slaapt. Hoe je slaapt is ook belangrijk. Uw slaaphouding, slaapkwaliteit en meer kunnen een verschil maken in rugpijn wanneer u wakker wordt. Overweeg deze tips voor het verbeteren van de manier waarop je slaapt:

• Verander de manier waarop je slaapt. Uw slaaphouding kan uw rugpijn beter of erger maken. Als u op uw buik slaapt, kunt u uw rugspieren overspannen, en het draaien van uw nek naar de zijkant kan nek-of rugpijn tussen uw schouders veroorzaken. Het is het beste voor mensen met rugpijn om te slapen op hun rug of zijkant, het veranderen van posities gedurende de nacht om de druk die kan komen met het slapen in een enkele positie de hele nacht te verlichten.
• lijn uw wervelkolom met een kussen. Idealiter zal uw wervelkolom de hele nacht uitlijnen terwijl u slaapt. Deze uitlijning is niet altijd mogelijk met een matras alleen, maar u kunt een kussen gebruiken om de uitlijning van de wervelkolom te verbeteren. Als je op je rug slaapt, plaats dan een kussen onder je knieën om je wervelkolom te helpen zijn natuurlijke curve te behouden. Zijslapers moeten een kussen tussen hun knieën knijpen. Als u op uw buik slaapt, kunt u de druk verlichten door een kussen onder uw onderbuik en bekken te plaatsen.
• behandeling krijgen voor slaapstoornissen. Ernstige slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid en slaapapneu kunt u beroven van de herstellende slaap die u nodig hebt om uw best te voelen. Praat met uw arts over de behandeling van slaapstoornissen, zoals het gebruik van een CPAP-machine ‘ s nachts voor slaapapneu.
• Krijg hulp van een chiropractor. Als je goed slaapt maar toch rugpijn hebt, praat dan met een chiropractor. Een chiropractor kan u helpen de oorzaak van uw rugpijn te identificeren en uw rug aan te passen, zodat u wat verlichting kunt krijgen.

bel vandaag nog een van onze kantoren in Brookfield, New Berlin of Williams Bay om erachter te komen of chiropractische aanpassingen u kunnen helpen pijnvrij wakker te worden!