De Klim van het touw is een van de oudste, en misschien wel meest natuurlijke oefeningen die de mens kent, naast het oppakken en neerzetten van iets. Ik weet zeker dat Holbewoners zelfs een keer touw beklimmingen (of een wijnstok van soorten) gebruikt om ofwel ontsnappen gevaar of schaal op zoek naar voedsel. Het was ooit zelfs een Olympisch evenement.

de heropleving van functionele fitness heeft gezien een explosie van fitness liefhebbers nogmaals inch worming hun weg naar fluorescerende lichten en stoffige spanten. De misvatting over het beklimmen van een touw is dat het een enorme hoeveelheid bovenlichaam kracht vereist.

‘de waarheid is echter dat touwklimmen slechts een redelijke hoeveelheid bovenlichaam en grip nodig hebben, en het zijn je benen die het grootste deel van het stijgen zouden moeten voortstuwen.’

verschillende soorten VOETVERGRENDELINGEN

Dit is alleen mogelijk als u weet hoe u een van de drie voetvergrendelingstechnieken kunt gebruiken die bekend staan als s wrap, J wrap front en J wrap rear. Of zoals ik graag verwijzen naar de J wraps als secure J wrap en fast J wrap.

ieder gebruikt een andere methode om je voeten aan het touw vast te zetten en je in staat te stellen met je benen naar beneden te duwen om te stijgen in plaats van jezelf met je armen omhoog te trekken.

de S-WRAP

De S-wrap wordt beschouwd als een van de veiligere voetsloten omdat het de meeste contact gebruikt om wrijving tussen touw en lichaam te creëren.

ROPE CLIMB TECHNIQUE

1. bij deze methode wikkelt de klimmer zijn been 360 graden om het touw zodat het touw rond het onderbeen van de klimmer wordt geschroefd en over de schoenveters van het basisbeen wordt gedrapeerd.
2. de klimmer zou dan de vrije voet op de basisvoet zetten en het touw tussen de voeten klemmen.

deze methode is uiterst veilig, maar waarschijnlijk ook de langzaamste methode omdat de klimmer het touw wat los moet schudden, wikkel het dan bij elke beklimming weer om het been. De verhoogde wrijving bevordert ook de langzaamste afdalingen. Dit is ook de techniek die de benen van de klimmer het meest verwond door slijtage van het touw.

FAST J WRAP

De fast J wrap-methode maakt gebruik van de kleinste hoeveelheid touw tot lichaamscontact en is voornamelijk gebaseerd op touwhefboom door het touw langs de buitenkant van het been van de klimmer en onder de voet te leiden waar het tussen beide voeten wordt geknepen.

TOUWKLIMTECHNIEK

Deze methode maakt gebruik van de bocht in het touw om een J-vorm te creëren en enigszins een stijgbeugel waarop de voet rust, terwijl de andere voet een zijklem biedt om het touw op zijn plaats te houden.

Deze methode gebruikt de minste wrijving en is daarom waarschijnlijk de snelste van de 3 technieken maar ook degene die de grip van de klimmer het meest slijt. Om af te dalen moet de klimmer gewoon de voeten scheiden zodat het touw vrij tussen de schoenen kan glijden. De klimmer moet voorzichtig zijn om de voeten niet te veel te scheiden, wat kan resulteren in een plotselinge vrije val die letsel veroorzaakt bij een botsing met de grond.

de SECURE J WRAP

de derde techniek is de secure J wrap, die ik de Goldie Locks van de 3 opties noem omdat het zowel veilig als snel is door gebruik te maken van de juiste combinatie van wrijving en verhoogde hefboom om een veilige maar snelle voetvergrendeling te creëren.

ROPE CLIMB TECHNIQUE

1. bij deze methode wikkelt de klimmer zijn basispoot slechts ¾ van de weg om het touw zodat het touw zich tussen de benen naar beneden voedt en zich achter het kalf van de basispoot wikkelt en aan de buitenkant van de voet stopt.
2. de klimmer voert vervolgens het touw onder de voetvoet met de andere voet en knijpt de voeten samen en klemt het touw op zijn plaats.

Hier heeft de klimmer effectief een gedeeltelijke s wrap gebruikt om het touw binnen te gaan en afgewerkt met de J wrap onder de voet om het vast te zetten. Deze methode, Wanneer effectief geoefend, is veel sneller dan de S wrap techniek als gevolg van minder lichaam contact en is minder belastend op de grip van de klimmer dan de snelle J wrap als gevolg van de verhoogde hefboom in het touw.

afdalingen zijn ook snel en gecontroleerd door simpelweg de hielen van beide voeten bij elkaar te houden en de tenen van elkaar af te draaien om de klemspanning te verminderen.

‘om de effectiviteit van de secure J wrap techniek verder te valideren is het de voorkeursmethode die wordt gebruikt door Militaire Spec ops groepen evenals 5 time CrossFit Games champion Rich Froning. Moet ik nog meer zeggen?’

TOUWKLIMOEFENINGEN en-progressies

de bijbehorende video toont de 3-voetvergrendelingstechnieken en enkele oefeningen en-progressies om uw touwklimvaardigheden op te bouwen. Mijn suggestie is om te proberen alle 3 en erachter te komen welke voelt het meest comfortabel voor u.

extra TIPS

Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om vertrouwen te hebben in een veilige voetvergrendeling wanneer u met een vermoeide grip 15 tot 20 voet in de lucht bungelt. Het is gebruikelijk om te beginnen met de S wrap techniek om vertrouwen op het touw op te bouwen en vervolgens over te gaan naar een van de J wrap technieken om sneller te komen op beklimmingen en afdalingen.

een laatste suggestie om ervoor te zorgen dat u meer Benen dan armen gebruikt bij het beklimmen van een touw is om na elke re-wrap naar uw voeten te kijken om u eraan te herinneren op het touw te gaan staan in plaats van uw lichaam met uw armen omhoog te trekken. Vaak tijd besteed aan het kijken naar je handen legt er meer nadruk, waardoor de voeten uit het zicht en uit het hart.

Gelukkig klimmen en gebruik je voeten, zodat je niet alleen een dope op een touw!