door Leo Babauta

Er wordt mij vaak gevraagd hoe te onthouden dat we meer bewust moeten zijn van de tijd — hoe kunnen we onthouden dat we niet alleen meer aanwezig zijn, maar ook medelevend zijn, in ons lichaam vallen als we moeilijke emoties voelen, een beginnersgeest hebben, ontspannen in de chaos van het moment?

Hoe kunnen we een beetje meer van de tijd bewust zijn?

Ik zou je uitdagen tot iets hoger: hoe kunnen we de hele tijd bewust zijn?

het antwoord is dat we dat niet kunnen. Ik ken niemand, zelfs Zenpriesters, die voortdurend in gedachten is. Maar dat mag ons er niet van weerhouden die intentie te hebben — terwijl we ons niet vasthouden aan het ideaal of de verwachting.

Wat zou er gebeuren als we de intentie hadden om altijd bewust te zijn? Wat zou er voor ons veranderen?

ik geloof dat het vasthouden van deze intentie een paar verschuivingen veroorzaakt:

1. het laat alle verhalen vallen die we zouden kunnen hebben dat “mediteren moeilijk is” of “ik kan me niet herinneren om bewust te zijn” … met een intentie om het altijd te doen, laten we alle barrières vallen en werken we gewoon meer aan het vasthouden van de intentie.
2. Het maakt niet uit wat er voor ons opkomt, het is onderdeel van de praktijk. Boos of gefrustreerd? Geen probleem — het is gewoon iets om bewust van te zijn, om mee te oefenen. Teleurgesteld in jezelf dat je niet bewust was vandaag? Geen probleem – gewoon oefenen met die teleurstelling!
3. we beginnen te ontspannen in deze nieuwe mogelijkheid. We vechten er niet meer tegen. We beginnen ons voor te stellen wat we kunnen doen om het echt te laten gebeuren, zelfs als we weten dat het misschien niet eens mogelijk is.
4. we oefenen meer. En meer.

kunt u zich tot deze intentie wenden om de hele tijd bewust te zijn? Kun je jezelf openstellen voor deze onmogelijke Intentie?

laten we het hebben over hoe de intentie zo goed mogelijk vast te houden.

Waarom is het belangrijk om meer bewust te zijn

waarom zelfs moeite doen met een onmogelijke intentie als deze? Je kunt maar beter een goede reden hebben, want het zal niet gemakkelijk komen. Er zal worden vergeten, teleurstelling, moeilijkheden, strijd, en constant opnieuw beginnen. Allemaal mooie dingen!

hebben een diepere reden dan, ” het zou cool zijn.”Bijvoorbeeld, enkele redenen die ik belangrijk vond:

• bewust zijn helpt ons om meer vrede te hebben. Minder moeite. Wees meer in contact met de moeilijkheden die ons te wachten staan.we kunnen beter omgaan met onze drang om voortdurend bezig te zijn, om afleiding te zoeken, toe te geven aan onze hunkering naar eten, winkelen, drinken, drugs, TV, spelletjes, porno en meer.
• we kunnen omgaan met onze afkeer van situaties, dingen die mensen doen, dingen over onszelf met enige mindfulness, onszelf niet laten wegschrikken van of uithalen naar die afkeer. We laten ons niet uitstellen omdat we denken dat iets onaangenaam is. In feite kunnen we zien dat de aversies zijn geen big deal.
• we kunnen meer medelevend zijn met andere mensen, en met onszelf. Als iemand zich slecht gedraagt, kunnen we zien dat hij pijn heeft, en een oprechte wens koesteren dat hij die pijn niet heeft, dat hij gelukkig is, zelfs als we het niet eens zijn met zijn daden. We kunnen hetzelfde voor onszelf doen, als we niet handelen zoals we wilden dat we zouden doen, en we voelen pijn om onszelf en anderen in de steek te laten.we waarderen het moment meer, en zijn vollediger aanwezig en dankbaar voor elke dag, wetende dat de dagen Vluchtig en kostbaar zijn, van ons wegglijden en niet als vanzelfsprekend worden beschouwd.

u kunt uw eigen redenen hebben. Misschien wil je volledig genieten van de tijd die je hebt met je kinderen, of een stervende ouder. Misschien weet je dat je dagen beperkt zijn, en de gedachte om die dagen afgeleid door te brengen is hartverscheurend voor je. Misschien heb je veel moeite met iemand van wie je houdt, en wil je je verhalen over hen laten vallen en meer liefdevol voor hen zijn.

misschien heb je betekenisvol werk te doen in de wereld, en heb je afleidingen en driften in de weg laten staan, en wil je een bedachtzame manier vinden om dat betekenisvolle werk vaker te doen.

vind een reden die de moeite waard is om voor te oefenen, dat is belangrijker dan de kleine ongemakken die je zult tegenkomen als je oefent.

hoe te onthouden om de hele tijd bewust te zijn

het onthouden van iets de hele tijd komt niet vanzelf — we moeten onze omgeving instellen om het waarschijnlijker te maken dat het gebeurt.

dus hier is wat ik aanraad:

1. Stel een intentie in en schrijf het op. Het kan zo simpel zijn als: “Wees de hele dag voorzichtig, voor mijn kinderen.”Plaats het ergens waar je het vaak kunt zien.
2. vertel anderen uw intentie. Vraag hen om je intentie in je hart te houden. En om te kijken hoe je het handhaaft.
3. Check in met deze intentie elke ochtend. Misschien zelfs hardop.
4. plaats overal visuele herinneringen. Een kleine Boeddha op je aanrecht. Een briefje dat je eraan herinnert op je badkamerspiegel. Een polsmana die je overal draagt. Een herinnering op uw telefoon lock scherm en computer wallpaper.
5. heb een ochtendtraining. Zelfs slechts 5-10 minuten in de ochtend waar je zit en gewoon aandacht besteden aan je lichaam, je adem, en je omgeving is genoeg. Als je meer wilt doen, geweldig! Of doe yoga als bewegende meditatie je meer aanspreekt. Maar een soort ochtendtraining helpt de rest van je dag te verankeren, en is een vereenvoudigde praktijk voor wat je doet als er meer bewegende delen zijn.
6. regelmatig inchecken. Bijvoorbeeld, voordat u begint met het eten van een maaltijd, pauzeer om in te checken met uw bedoeling. Het zal u helpen om meer bewust te zijn als je eet. Of check in als je begint te douchen, stap in je auto, loop je kantoor in of verlaat het kantoor.
7. voeg langzaam mindfulness bells toe. Een mindfulness bel kan van alles zijn in uw omgeving. Thich Nhat Hanh stelde voor om verkeerslichten te gebruiken als een mindfulness bel — als je er een ziet, in plaats van verstrikt te raken in de stress van het rijden, sta jezelf dan toe om aanwezig te worden. U kunt langzaam andere mindfulness klokken vinden-het gezicht van uw dochter, het openen van uw computer, het hebben van uw eerste kopje koffie, het horen van een trein voorbij.
8. Bekijk aan het einde van uw dag. Als u sluit uw dag, hebben een 2-minuten recensie. Kijk terug op je dag en zie hoe je bleef met je intentie. Eens zien wat je deed struikelen. Vier je successen. Denk na over hoe je meer herinneringen of belletjes of regelmatige check-in tijden of verantwoording kunt toevoegen om je morgen beter aan je intentie te houden.

je hoeft niet al deze ideeën op te nemen, maar het zijn elementen waarmee je zou kunnen spelen, zie wat het meest helpt.

How to Work With Whatever Comes up

terwijl je mindfulness beoefent, zul je een hoop verschillende dingen opmerken, mogelijk inclusief:

• frustraties of woede met andere mensen of jezelf.
• Stress, angst, angst.teleurstelling ,verdriet, pijn, defensiviteit, terugtrekking, tegenwerking.verwarring ,besluiteloosheid, onzekerheid, chaos, turbulentie.
• zelfkritiek of hardheid.
• uitstel, vermijden, afleiding.je overgeeft aan verlangens en verlangens en je dan slecht voelt dat je dat deed.

deze en andere vormen van strijd zullen zich voordoen, rond uw intentie om bewust te zijn of mogelijk los te staan van die intentie. En je zult je gefrustreerd voelen dat je het voelt, of teleurgesteld, gekwetst, en hard tegen jezelf.

wanneer deze gevoelens of moeilijkheden naar voren komen is geen probleem.

de sleutel is om met hen te werken.

Hier is hoe:

1. merk op wanneer je een moeilijk gevoel hebt (een van de bovenstaande dingen). Denk eraan dat het gebeurt.
2. merk op dat je gedachten hebt (een verhaal, verwachting, rationalisatie, Fantasie, ideaal) die de moeilijkheid veroorzaken. Bijvoorbeeld: Ik ben gefrustreerd omdat ik een verhaal heb over deze persoon dat ze zich niet zo moeten gedragen. Merk op dat het niet belangrijk is of het verhaal waar is of niet (in mijn ervaring is het nooit volledig waar, maar de waarheid is irrelevant), maar alleen dat je de gedachten hebt en zij de oorzaak van de moeilijkheid.
3. val in uw lichaam en merk de gewaarwordingen op van de moeilijke emotie. Je zou de stress kunnen opmerken als een beklemming in je borst, de schaamte als een rode bal in je maag, de eenzaamheid als een holle bal in het midden van je romp, de pijn als een pijn in je hart.
4. blijf bij deze sensaties en kijk of je er nieuwsgierig naar kunt zijn. Veranderen ze? Kijk naar ze met een vergrootglas. Wees subtiel over het merken van hen.geef ze wat vriendelijkheid, liefde, mededogen. Dit vergt oefening, kijk of je een hart van onvoorwaardelijke vriendelijkheid en mededogen naar je gevoelens kunt cultiveren.
5. merk op dat je helemaal OK bent, zelfs met het gevoel. Het is geen probleem. Het is gewoon een sensatie.

zodra je op deze manier begint te oefenen, kun je erop vertrouwen dat je in orde bent met elke emotie, zelfs woede en angst. Het is geen probleem, het is gewoon iets om mee te oefenen. Het is gewoon een deel van je ervaring.

dan wordt elke emotie een gelegenheid om te oefenen, en je kunt iedereen of iets bedanken dat de emotie veroorzaakt!

hoe voortdurend te leren en te groeien

als je mindfulness beoefent zoals deze, met de aanbevelingen hierboven, zul je beter en beter worden in de vaardigheid van het onthouden, van binnenvallen, van het zijn met wat er ook ontstaat.

maar er zal een deel van je zijn die denkt dat je het beter zou moeten doen. Oefen met deze pijn op de manier die ik in de vorige sectie heb geschetst — het is gewoon een kleine pijn, je kunt het aan.

dan, vanuit een plaats van vrede, kunt u uw leren verdiepen. Laat nog wat meer vallen, en kijk of je elke emotie volledig kunt voelen.

Let op de gebieden waar u zich verzet tegen bewust zijn, en kijk of u zich kunt openen voor die weerstand.

Let op de gebieden waar u het vaakst vergeet voorzichtig te zijn — het is meestal een gebied waar u gemakkelijk verslaafd raakt — en kijk of u kunt oefenen met deze hookedness in kleine doses. Kijk of je hulp kunt krijgen in deze gebieden.

merk op waar u de meeste moeite hebt, en kijk of u uw gedachten die de moeilijkheid Veroorzaken kunt losmaken. Als je echt boos bent op iemand die zich gedraagt zoals ze dat niet zouden moeten doen, probeer dan bijvoorbeeld nieuwsgierig te zijn naar deze super solide gedachten over hoe de andere persoon zich zou moeten gedragen. Is het echt waar dat ze zich zo moeten gedragen? Hoe weet je dat? Ik weet niet eens hoe ik me moet gedragen, laat staan hoe iemand anders zich moet gedragen. Hoe zou je zijn als je die gedachte kon loslaten? Zie het werk van Byron Katie voor meer informatie over dit onderzoek.

keer op keer, zie waar uw randen zijn. We hebben allemaal een rand, een plek waar het moeilijk is voor ons, en het is anders voor iedereen. Vind die randen, en duw er dagelijks in, geniet van de knoeiigheid van het ongemak van de randen!

doe mee aan mijn onverschrokken trainingsprogramma

als je met mij en anderen wilt trainen, leren we hoe we onze gebruikelijke patronen kunnen veranderen met behulp van mindfulness — technieken en de ondersteuning van mede-stagiairs-bekijk mijn onverschrokken trainingsprogramma.

We zullen werken aan:in ons betekenisvolle werk met toewijding doordrukken, ondanks onzekerheid, bewust werken met de emoties en gebruikelijke patronen die opkomen, moedig blijven en werken met angst en andere moeilijkheden, met een open hart, trainen in nieuwe patronen van openheid, moed, dankbaarheid en vreugde, te midden van onzekerheid, focus vinden in het midden van dat alles, zal het verbazingwekkend zijn. Laten we hier samen aan werken.

Word vandaag lid van mijn onverschrokken trainingsprogramma op Patreon.