Žena powerlifterů jsou určeny k prokázání jejich fyzické síly a energie, proto powerlifting cvičení jsou zaměřena především na tři velké výtahy. Nicméně; za účelem vybudování lepší celkové síly; silové programy pro powerlifting musí zahrnovat řadu cvičení a tréninkových stylů.

Pokud jste zmateni cvičením powerlifting a hledáte silové programy pro powerlifting; tento článek je zde, aby pomoc jak pro začátečníky i pokročilé ženské powerlifterů, tak čtěte dál…

jak je to s ženskou powerlifterů?

ženské powerliftery v první řadě cíl je vždy stejný-získat co nejvíce fyzicky silný. To znamená, že provádí tři primární powerlifting cvičení tak často, jak je to možné. Ať už je to profesionálně, nebo v jejich vlastním malém koutku tělocvičny, je spravedlivé říci, že cvičení powerlifting není pro lehké srdce.

Profesionální nebo jiné; ženské powerliftery jsou silou, se kterou je třeba počítat.

Powerlifting cvičení

tři základní powerlifting cvičení redukuje na činku zpět dřep, mrtvý tah a bench press. Nicméně, za základy je mnohem více říci o pracovní variace těchto klíčových tahů, stejně jako další příslušenství práce; z nichž všechny přispívají k celkové síle.

každý nový vzpírání, kdo není obeznámen s těmito pohyby, můžete podívejte se na tento článek na silový trénink pro ženy >>>

výše odkazovaný článek nabízí jak pro začátečníky i pokročilé vzpírání tipy, včetně podrobného návodu, jak se připravit pro vaše činka dřepy, mrtvý tah a bench press.

Nad základy; powerlifting cvičení musí být dobře promyšlené a dostatečně palivo s dietou, která je kalorie husté dost energie pro vaše výtahy. Pokud si nejste jisti, kolik kalorií potřebujete, zkuste naši kalkulačku.

Existuje řada procesů, které žena powerlifterů projít za účelem vybudování jejich sílu a sebevědomí až na, že všechny důležité jeden rep max, (to je jeden opakování maximální zatížení).

Jo, to je pravda, ženské powerlifterů jsou tady školení těžké, dávat krev, pot a slzy do jejich tréninku; pro jednoduchý cíl, pohybující se maximální váhu, a to prostřednictvím jednoho zástupce.

jak ženy powerlifters začít

zatímco primární powerlifting cvičení jsou stále populárnější mezi ženami; dostat se do sportu může cítit jako trochu minového pole. Online zdroje pro ženy chybí a specializované koučování není levné. Proto; silové programy pro powerlifting mohou být obtížné.

nejlepší věc, kterou může začátečník powerliftingu udělat, je začít se seznámit se základy. Základem primárních cvičení powerlifting jsou však jednoduché; základy kolem budování vaší fyzické síly, až do standardu ženských powerlifterů, vyžaduje mnohem složitější akční plán. S ohledem na to byste měli očekávat nějaký výzkum.

podívejte se online (pro spolehlivé zdroje, jako je tento), ještě lépe, promluvte si s ostatními ženskými powerliftery a zjistěte, co dělají, jak začali a jak postupují.

dalším tipem pro začátečníky je skutečně se zúčastnit setkání powerlifters (zatím jako divák), věnovat pozornost formátu a procesu, kterým každé cvičení powerlifting prochází na platformě.

bezpochyby; nejlepší způsob, jak se učit a pokrok je začít dělat, takže se nemusíte zdržovat bít do posilovny! Začněte se základy a pokrok odtamtud.

Members Zone je také pro ženské powerliftery

máme několik programů, které vám pomohou začít, podívejte se na Members Zone.

členská zóna podporuje všechny ženy ve vzpírání, proto na našem portálu najdete řadu tréninkových stylů, ne všechny budou vhodné pro ženské powerliftery. Pokud si nejste jisti, můžeme vám pomoci; všem předplatitelům je nabídnuta vyhrazená podpora 1:1 a odpovědnost. Není to náhrada za specializovaného trenéra, ale pokud máte napjatý rozpočet, nebo teprve začínáte, je to obrovský skok správným směrem.

nenechte se mýlit; ti, kteří vystupují na nejvyšší úrovni tohoto sportu, mají a potřebují specializované trenéry. Specializovaný trenér zajistí špičkový výkon na všech vašich cvičeních powerlifting. Ačkoli, jak jsme již řekli; koučování může být drahé. S tím na mysli, jsme naznačují, že se budete učit sami základy a přestěhovat se do věnovaný koučování jakmile jste si jisti, že chcete, aby úroveň výš v tomto sportu.

Sílu programy pro powerlifting

Samozřejmě nemůžete jen rock až k baru, bez zkušeností a očekávat, že k provedení. Powerlifting cvičení trvat konzistentní a oddaný praxi zvládnout. Hodně jde do silového programu pro powerlifting a navzdory tomu, co si možná myslíte; není to všechno těžké zvedání.

existuje řada tréninkových postupů a dalších sekundárních cvičení powerlifting, které musíte pracovat, abyste si vybudovali celkovou sílu. Je důležité, aby ženy powerlifters zajistily, že jejich těla jsou dobře upravena pro jejich tři primární cvičení powerlifting.

samozřejmě, nejlepší způsob, jak se dostat lepší v něčem je, aby dělal to znovu a znovu, opakovat, selhání, dokud se konečně zvednout váhu jste nikdy myslel, že jsi mohl. Existují však i další části procesu, které přispějí k Vaší celkové fyzické síle.

v souhrnu; v powerliftingu je třeba hodně zvážit; výtahy, zatížení, opakování, sady, odpočinek….

Začátečník sílu programy pro powerlifting

je naprosto nezbytné, že budete mít čas, aby se stav vaše tělo a vybudovat pevný základ pro vás, aby i nadále stavět na.

začátečníci by měli začít se základy. Měl jsi nějaké zvedání zkušenosti alespoň, pokud ne, měli byste začít tím, že pracuje obecnou sílu, plán, zatímco vy seznámit s primární powerlifting cvičení.

Pokud jste vynechal to výše uvedené, podívejte se na tento článek na silový trénink pro ženy >>>

začněte Vždy s nenabitou bar, váží to 20kgs (45 liber). Pokud si s touto váhou ještě nejste jisti, začněte se standardní pevnou činkou při nižší hmotnosti a propracujte se nahoru.

Vezměte si záda činky, mrtvý tah a bench press a věnujte velkou pozornost vašemu držení těla a formě. Není tam žádný prostor pro nedbalý opakování v silovém trojboji a nikdo nemá jakékoliv podnikání přidání hmotnosti do špatně vytvarované opakování.

Pamatujte si, že to není vše, zvedání těžkých břemen, ve skutečnosti, ty by měly být důsledně zvedací mezi 60-80% vašeho jedno opakování max, takže se nemusíte jít plně zatížení každé cvičení!

Zatímco váš konečný cíl může být pouze provést primární powerlifting cvičení na maximální objem, měli byste také obsahovat další sekundární powerlifting cvičení a příslušenství práce. To bylo řečeno; tyto prvky by měly být zavedeny během pokročilejších silových programů pro powerlifting.

nepochybujte o sobě – jste silnější, než si myslíte!

ať už je váš výchozí bod jakýkoli, pochopte, že jste fyzicky silnější, než si myslíte. Nikdy to však nebudete schopni dokázat, dokud nezačnete prosazovat své mentální hranice.

za předpokladu, že přidáte váhu do cvičení powerlifting pomalu, důsledně a bezpečně, budete i nadále silnější.

ujistěte Se, že jste sledovat své výtahy; vědět, jakou váhu vaše zvedání, jakou váhu jste zvedl poslední dobu a jak velkou váhu máte v úmyslu zvednout další. Pro celkový úspěch je nezbytné mít vyhrazený záznam o vašem výkonu. Ženské powerliftery, které sledují své výtahy, postupují efektivněji.

Pokročilé sílu programy pro powerlifting

Pokročilé ženské powerlifterů měli věnovat i větší pozornost, aby jejich forma a technika, po obou jejich primární a sekundární powerlifting cvičení. Dbejte na věci, jako je poloha rukou a nohou; a také na to, jak se připravujete a připravujete na každý výtah. I sebemenší vylepšení vaší techniky může mít za následek těžší výtah.

je důležité dřepnout, mrtvý vzestup a lavičku co nejčastěji, ale ne k vyčerpání. Pokročilé silové programy pro powerlifting stále vyžadují konzistentní trénink mezi 60-80% maximálního zatížení.

práce různých variací primárních cvičení powerlifting je to, co přispěje k Vaší celkové síle a síle. Nyní je čas zaměřit se na sekundární powerlifting cvičení, jako je rumunský mrtvý Tah, sumo postoj, dřep a mrtvý tah, stejně jako lavice variant, včetně, ale není omezen na; sklon, pokles a těsné sevření.

hlavním zaměřením pokročilých ženských powerlifterů je soustavné zvyšování jejich objemu v průběhu času. Poslouchejte své tělo a pochopte, kdy je čas prosadit a kdy přestat-dostatečné zotavení mezi těžkými zvedacími sezeními vám pomůže dosáhnout špičkového výkonu, když na tom záleží.

Deloading

Deloading a asistované pohyby musí být pracoval do všech vyspělých silový trénink programy pro powerlifting. Snížením objemu v určitých intervalech po dobu jednoho týdne nebo tak najednou, umožníte tělu dostatek času, aby se plně zotavil a vrátil se silnější.

Deload týden není čas lenošit a nic nedělat (můžete, pokud se vám líbí, někdy se vyplatí úplně zastavit na chvíli, ale to není to, co máme na mysli, když mluvíme o deloading). Při deloadingu byste měli snížit výkon na 50% nebo méně maximálního zatížení. Nyní je také čas na práci v asistované cviky, jako je leg press, kabely atd…

Toto je další důvod, proč je obzvláště důležité pro vás sledovat své výtahy, potřebujete vědět vaše čísla v pořadí, aby deload odpovídajícím způsobem.

obecná pravidla powerliftingu

Pokud se zaměřujete na konkurenční powerlifting; měli byste se zúčastnit powerliftingu, abyste mohli začít chápat, co by se od vás v tomto prostředí očekávalo. Pokud se rozhodnete pokračovat v soutěži, měli byste hledat oficiální pravidla své soutěže a dodržovat je.

z obecného hlediska; zvedáky jsou uvedeny dva pokusy na zdvih. Ze své počáteční polohy musí zvedák počkat, až je soudce signalizuje, aby provedl výtah.

Očekává se, že výtahy budou čisté a kontrolované pohyby, není povoleno žádné „skákání“ nebo hybnost. Re-rack laťku pouze tehdy, když pokyn, aby tak učinily soudce.

při dřepu a mrtvém tahu se očekává, že zvedák „uzamkne“, což znamená, že kolena jsou uzamčena ve svislé poloze. Na lavičce musí být ramena zvedáků zcela natažena nahoře a tyč se nesmí dotýkat hrudníku dole.

další prvky jako; pozice ruky, pozice hlavy, postoj, držení těla a dokonce i oblečení jsou pečlivě sledovány, takže pokud budete soutěžit, ujistěte se, že znáte všechna pravidla soutěže, kterou jste zadali.

pravidla soutěže v Powerliftingu jsou velmi přísná, i sebemenší chyby mohou vést k diskvalifikaci.

powerlifterů oblouk

Tento dostane zvláštní zmínku, a to v důsledku mylné představy po provedení bench press v tímto způsobem. Powerlifters arch na lavičce dostává spoustu neoprávněné a někdy negativní pozornosti.

nechť je známo, že se jedná o legitimní a přípustnou techniku v powerliftingu.

oblouk powerlifters je poloha, při které zvedák během bench pressu ohýbá záda. Důvodem je snížení rozsahu pohybu ve výtahu, což usnadňuje pohyb větší hmotnosti.

někteří zvedači považují toto „podvádění“ hlavně proto, že z hlediska budování svalů není tato metoda účinná. Nicméně; cílem powerlifters není efektivní růst svalů, je proto efektivně přesunout co největší váhu prostřednictvím jediného opakování; tato technika je vhodná.

pravidla soutěže v Powerliftingu to umožňují za předpokladu, že zadek a ramena zůstanou na lavičce po celou dobu výtahu. Takže dobrá flexibilita je nutností!

samice powerlifterů essentials

Pokud jste právě začínáte, snažte se vyhnout spěchá ven koupit všechny věci. Vaší hlavní prioritou by nyní mělo být zažít sport a prokázat své fyzické schopnosti pro sebe.

jak začnete postupovat, začnete potřebovat / chtít pár věcí:

• dobrá obuv – pro powerlifting nejlepší typ obuvi, kterou můžete nosit, má plochou a pevnou podrážku se zvýšenou patou, pokud je vaše preference nakloněna. Taky; pokud máte problémy s pronací kotníku, investujte do dobré sady podpěr oblouku.
• křída-rukavice mají svá omezení, křída je lepší. Jak postupujete, začnete si všimnout, že se vaše přilnavost vzdává jako první; křída zvedáků je vynikajícím řešením.
• Pás – Ne nutně nezbytná, ale skvělé pro další podporu na těžší vleky
• Koleno podporuje/zábaly – Tyto položky nejsou nutně „essentials“, jejich použití je dolů na jednotlivce, výběr, užitečné, pokud máte společné problémy.
• popruhy-další ne „základní“, ale osobní volba pro každého, kdo chce zvednout více, než jejich přilnavost dovolí.
• Singlet-technicky jen opravdu nutné pro splnění, také zkontrolovat požadavky spec a ujistěte se, že nohy vaše splňuje požadavky.
• Deadlifting ponožky-udrží vaše holeně v bezpečí před neočekávanými škrábanci.

Powerlifting je motivující sport

Powerlifting je o fyzickou sílu, a zaměřením tréninku na fyzickou sílu, je jedním z nejvíce osvobozující věcí, které můžete udělat jako žena.

je něco krásně úžasného na přesunu množství váhy, o kterém jste si nikdy nemysleli, že byste mohli. Když je vaším cílem zesílit, vaše mysl se posune a v okamžiku výtahu, na ničem jiném nezáleží.

Powerlifting je úžasně povznášející sport s některými z nejvíce pokorný a vstřícní lidé, se kterými jsem se setkal ve vzpírání světě. Poté, co pracoval svou cestu přes většinu vzpírání sportů v průběhu let, je třeba říci; powerlfiting je můj osobní favorit. Kvůli tomu důvodu, povzbuzuji všechny ženy, aby to alespoň zkusily, aby to mohly zažít samy.