Queen Elizabeth II konečně vystoupil v říjnu a dělal její první veřejné vystoupení od románu koronavirus pandemie začala v Březnu. Oba Britští občané a Anglophiles podobně vydechl úlevou, když ji znovu (a to navzdory skutečnosti, že ona kreslil některé ire pro objevit se na veřejnosti bez masky). Královna se objeví na veřejnosti přinesl komfort pro většinu, jak mluvila, aby vyzývám každého, aby silný uprostřed pandemie — ale její vzhled sám byl připomínkou, že ona je celoživotní symbolem odolnosti a dlouhověkosti obdivovatelů po celém světě.

v 94, královna je nejdéle vládnoucí žijící monarcha(!). Dokonce i teď, Její Veličenstvo pokračuje ve svých povinnostech, zdá se, že je ve velkém zdraví, a zůstává kulturní ikonou — a jako vždy, je toho tolik, co se od ní můžeme naučit. Nová kniha, ať Žije Královna, vydala tento týden, má Britský zahradník Bryan Kozlowski zkoumá, jak Královna sní, zůstane na vrcholu, pracují, tráví volný čas, a přejde to jak rodinné a profesní vztahy, správa, aby to vše při stárnutí elegantně. Kozlowski neměl přímo rozhovor s královnou pro tuto příručku, ale byl kurátorem rozsáhlého výzkumu veřejných záznamů a pokrytí celého jejího dosavadního života(existuje dokonce bibliografie, na kterou se mohou fanoušci mega obrátit!) a jeho hluboké znalosti britské kultury, které kultivoval v dalším zábavném průvodci Jane Austenové.

Kozlowski říká, Good Housekeeping, že cítil pocit naléhavosti v psaní knihy. „Její pravidla pro život je třeba zaznamenat, zatímco my máme ještě to štěstí, že ji máme jako živý příklad toho, jak to vypadá, zůstat živá pod desetiletími obrovských tlaků a povinností,“ říká. „Ona je opravdu time capsule rychle mizí generace, která přiblížila život úplně jinak než my dnes — často s mnohem více energie a dobrý pocit — strategie, které si zaslouží být připomínána, a pokud můžeme znovu objal.“

žít spíše jako královna nevyžaduje „investici do korunovačního klenotu“, zdůrazňuje Kozlowski. Hodně z jejího úspěchu je zakořeněno v jejím vnitřním, ne vnější, volby, dodává: „duševní návyky a jedinečné způsoby myšlení-o jídle nebo cvičení, práci nebo odpočinku – z ní dělají ženu na zemi, kterou je dnes.“. Což zase dělá z jejího životního stylu „tajemství“ překvapivě snadné (a zdarma!) radost následovat v každodenním životě.“

S sezóny čtyři Koruny premiéru na Netflixu. listopadu 15, je to skvělý čas, aby si představit, žít jako král. Níže se podíváme na 12 životních lekcí, které se můžeme naučit od královny.

nikdy se nepřestávejte učit a udržujte svůj mozek aktivní:

Od roku 1952, Královna si udržuje velkou pracovní zátěží, která zahrnuje desítky veřejné zakázky v každém roce (mnoho kolem Vánoc sám!) a hodiny denních úkolů. Každý den dostává velkou červenou krabici plnou papírů-parlamentních zpráv — zpravodajských dokumentů a dalších dokumentů-a podle Kozlowského tráví tím vším asi tři hodiny. Nikdy se také nepřestane učit a přijímat nové zkušenosti.

Většina lidí držet osmihodinový pracovní den, a odejít do důchodu o jejich polovině 60. let. Královna však nikdy mimo službu. Udržet svůj mozek aktivní, a to prostřednictvím práce nebo vzdělávací projekty, je důležité v každé fázi života, říká Annette Medina-Walpole, M. D., prezident Americké Geriatrické Společnosti a vedoucí Oddělení Geriatrie & Stárnutí na University of Rochester Medical Center. „Pokud ji nepoužijeme, ztratíte ji,“ říká. „Ale jeden z mých pacientů mi to jednou řekl a je to můj oblíbený citát:“ pokud odpočívám, rezavím. Myslím, že to pěkně shrnuje.“

ignorujte většinu rad o produktivitě:

v těchto dnech jsme bombardováni radami o produktivitě a tipy pro multitasking a vyvážení práce a domova. Královna má však alternativní přístup. Zatímco její role vyžaduje, nosí mnoho klobouků (nebo čelenky a korunky!), raději řeší úkoly jeden po druhém s plnou koncentrací. Vědci na Stanfordské univerzitě ukázali, že multitasking pro většinu lidí stejně nefunguje a dokončení jednoho úkolu najednou vede k lepší kontrole paměti a pozornosti.

namísto zdůraznění rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem nebo produktivity klade Medina-Walpole důraz na integraci pracovních, domácích a volnočasových aktivit. „Je to spíš o hledání vašeho šťastného místa,“ říká. „Musíte najít to, co vás dělá šťastným, co vám přináší radost v životě, co vás nutí mít smysl jako starší dospělý. A tyto činnosti jsou důležité nedělat do té míry, že jste vyčerpaní.“

vytvořit silný smysl pro účel:

hodnota smysluplné práce a smysl pro účel byla vštěpována Alžbětě II od mladého věku, zejména díky vedení jejího otce. Dnes jsou tyto vlastnosti součástí její identity. „Koruna je život Alžběty II.: dvoudílný balíček s neoddělitelnou symbiózou povinnosti a identifikace,“ píše Kozlowski. V průběhu let prokázala soucit a něhu podporou řady charitativních organizací a dobrých věcí.

nepotřebujete „trůn hotovosti,“ jako Kozlowski píše, aby se rozdíl. Žít se silným smyslem pro účel a pomáhat druhým i malým způsobem je dobré pro vaše zdraví. Studie z roku 2018 zveřejněná v časopise Journal of Social Psychology zjistila, že čím více náhodných činů laskavosti provádíte, tím šťastnější jste. Další výzkum spojuje dobrovolnictví s lepší fyzickou aktivitou, celkové zdraví a snížená deprese, a lidé s vyšším smyslem pro účel měli větší příjem domácnosti a čisté jmění.

Nechat dostatek času, aby hrát:

Elizabeth život není jen o práci a povinnost. Zábava je stejně důležitá, ať už je to trávení času na venkově, visí ven se svými corgis nebo navštěvuje své koňské stáje. Královna také najde jiné způsoby, jak se pobavit. Podrobnosti v ať Žije Královna odhalit, že jeden z královniny oblíbené hry je „chytání z vlády,“ kde jí příliš se připravuje na její týdenní schůzky s premiérem a snaží se ho překvapit s aspektem vládní zprávy, že on si toho nevšiml.

nalezení času ve vašem nabitém programu vám pomůže mentálně se uvolnit od životních výzev. Mít koníčky (i něco tak jednoduchého jako zahradnictví! podle výzkumu zveřejněného v American Journal of Epidemiology by účel v životě mohl prodloužit dlouhověkost a délku života, jak stárneme. Jiné studie naznačují koníčky, jako je čtení, návštěva koncertů nebo uměleckých exponátů, řemesla, spojení klubů a fyzické aktivity mohou pracovat na snížení rizika demence.

Udržujte některé konstanty ve svém životě:

rutiny a rituály jsou charakteristickými znaky Královniny vlády. Podle Kozlowski, královna běžně:

• těší wake-up šálek Earl Grey v 7: 30 ráno
• před snídaní koupel v dopoledních hodinách.
• při snídani si prohlížíte více novin, což bývá většinou stejné menu.
• dopoledne strávené na schůzkách a prosévání jejích červených krabic.
• odpolední návštěvy před palácem, zpět v čase na čaj a čtení dalších parlamentních zpráv.
• možnost koktejlové recepce nebo veřejné večeře.
• pak v posteli v 11 hodin se svým deníkem a knihou.

ne každý se hlásí k myšlence “ pohodlí očekávaného.“I když si ve svém životě udržujete nějaké konstanty, jako těsná skupina přátel a rodiny (kterou má také královna!) nebo pravidelné návyky mohou být uklidňující a dokonce dobré pro vás. Podle Northwestern Health, zcela nepoctiví bez jakéhokoli druhu rutiny vede k dalšímu stresu, špatné spánkové návyky, nezdravé stravovací návyky a nevýrazné dovednosti řízení času.

vychutnejte Si své dárky unapologetically, ale s mírou:

Clo, může požádat o Královnu, aby jíst ze zlatých talířů, čas od času, ale většinou je neokázalý jedlík, raději najíst na jednoduché pohodlí potravin. Ona také dělá žádné výčitky svědomí, asi se vyžívá v sladkosti — cukroví, koláčky, malé malinový džem sendviče a plátek čokoládový koláč sušenky patří mezi její oblíbené. Alkohol, stejně jako ginové koktejly a víno, je dalším požitkem. Všechny její neřesti, chlast i sladkosti, jsou přijímány s mírou.

výživné stravy bohaté na ovoce, zeleninu, chudé bílkoviny a zdravé tuky jsou pro nás nejlepší, Jak stárneme, uvádí Harvard Medical School. Ale, zbavit se sladkých pochoutek nebo jiných méně zdravých oblíbených položek se může vymstít, vytváření úzkosti a způsobení přejídání potravin, od kterých se snažíte držet dál.

Pohybovat, stejně jako můžete, ale vyberte si cvičení, které vás baví nejvíce:

Když Elizabeth II nemá následoval přísný cvičební režim, fyzická aktivita se promítá do její den-to-den po celá desetiletí. A drží se aktivit, které ji nejvíce baví: pravidelné procházky, i když ne nutně svižné (což je stále prospěšné!), a jízda na koni. V Buckinghamském paláci podniká odpolední procházky po zahradách se svými corgis. Podle Medina-Walpole, “ udržování aktivní, fyzicky i psychicky, vám pomůže ve vaší každodenní činnosti.“Bylo prokázáno, že cvičení zlepšuje kognitivní funkce a pomáhá při stavech, jako je artritida. American Heart Association doporučuje dospělým získat nejméně 150 minut mírné nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity každý týden spolu se silovými cvičeními dvakrát týdně.

nedělejte si příliš starosti s tím, že se vám líbí:

Pokud jste fanouškem koruny, viděli jste mnoho případů, kdy královna dala korunu a zemi na první místo, i když to znamenalo hněvat rodinu. Vzhledem k tomu, že má vždy za úkol dělat tvrdá rozhodnutí,která nejsou vždy populární, královna se naučila nebát se tolik o tom, že se jí líbí.

chtít potěšit ostatní a zapadnout jsou přirozené rysy. Některé výzkumy však ukazují, že když se lidé neustále obávají, že budou souzeni ostatními, nesprávně věří, že rozsudek je tvrdší, než ve skutečnosti je. Zhluboka se nadechněte a pozitivně přemýšlejte! Podle Harvard Business Review, vytvářet osobní filozofie, nebo „slovo nebo slovní spojení, které vyjadřuje vaše základní přesvědčení a hodnoty,“ zvyšuje sebevědomí a pomáhá vám překonat svůj strach z názorů jiných lidí.

přijměte stárnutí:

Po téměř 70 letech na trůnu, Královna Alžběta II. přijala sama sebe v každém věku. Nikdy se nevzdala marnosti, udržovala si nadčasový vzhled a nedala pozor na vznikající vrásky nebo drobné změny ve zdraví. „Stárnutí přirozeně zajistilo, že se její ikonický obraz stal rekordem, živým archivem nashromážděných zkušeností a obrovské moudrosti, nikoli umělým přetáčením lekcí,“ píše Kozlowski ve své knize.

stárnoucí studna je vysoce individualizovaná a Elizabeth II „každým rokem rostla lehčí a plnější života“, sdílí Kozlowski. Posuny ve zdraví jsou přirozenou, realistickou součástí stárnutí, ale to by vám nemělo bránit v maximalizaci kvality života v každé fázi, říká Medina-Walpole. Zdravé stárnutí je “ úplná fyzická, duševní a sociální pohoda, ale nechybí nemoc nebo ošetřovna,“ říká, a konfrontace se zdravotním onemocněním neznamená, že stárnete neúspěšně.

Dejte si pauzu, jak jste si to zasloužili:

Přesto, že je téměř vždy tvrdá práce, Královna bere čas na odpočinek a dobít, venkov, pobyty na Balmoral Castle, trávit čas v přírodě nebo se těší čas v klidu o samotě. Má také pravidelné denní přestávky. „Nicméně kuriózní, že může znít, část tajemství její flegmatická osobnost, která bere čas na čaj,“ Kozlowski píše.

naši práci a domácí život prolnutí více než kdy jindy, přičemž pár minut pro sebe, nebylo nikdy důležitější. Péče o sebe by měla být o hledání malých, smysluplné způsoby dobíjení-ať už je to pečení — sledování nové oblíbené show, meditace, cvičení nebo cokoli jiného, co vás dělá šťastným. Tyto okamžiky zlepšují vaši náladu, snižují stres a dokonce vás zvyšují produktivitu, podle studií.

nedovolte, aby vás životní drama dostalo dolů:

královna během let snášela řadu královských skandálů. Ale, sděluje spolehlivou, neochvějná osobnost, alespoň navenek. Někteří vidí Elizabeth jako projevující příliš málo emocí, ale její úroveň vyrovnanosti je naučená vlastnost, potřebné k překonání výzev a povinností života v očích veřejnosti.

učení způsobů, jak se vyrovnat se stresem a dramatem, které život někdy přináší, snižuje úzkost a může vám zabránit v ohromení. „ztělesňuje odolnost,“ říká Medina-Walpole. „Odolnost je místo, kde můžete spravovat a přizpůsobovat se zdrojům stresu, protivenství a zotavujete se z toho.“Optimismus, sociální dovednosti,sebeobhajování, sebeúcta a motivace by vás mohly učinit odolnějšími, vysvětluje.

buďte laskaví ke všem:

ztuhlý horní ret může přijít na mysl, když si myslíte o královské rodině. Královna Alžběta II. však neustále prokazovala laskavost, úctu k druhým, skromnost a empatii. Hledáte dobro v ostatních (jako přátelé!) a naslouchání více než mluvení pravděpodobně vedlo k její dlouhověkosti jako monarchy i symbolu odolnosti.

laskavost je přece nakažlivá. Je to také dobré pro vaše fyzické a emocionální zdraví. Výzkum publikovaný v Journal Osobnosti a Sociální Psychologie zjistili, že když lidé jsou laskavý k ostatním, jejich stresových hormonů, pokles a pocity deprese, osamělosti a neštěstí mají tendenci ke zlepšení. Laskavost je také spojena s lepším kardiovaskulárním zdravím a delším životem.