S létě v plném proudu, možná jste si všimli, že vaše běhy začaly cítit jinak. Jako v…proč má moje snadné tempo teď pocit, že běžím v bahně a pracuji tak tvrdě, abych se nikam rychle nedostal?

letní běh může vyvolat pocit, že potřebujete spíše žábry než plíce. Pokud děláte trénink srdeční frekvence, hodně štěstí. Čím je počasí teplejší, tím těžší musí vaše tělo pracovat, aby vás udrželo v pohodě. Vaše srdeční frekvence bude vyšší a dýchání bude obtížnější. Důvodem, proč je vaše tělo směřuje krev na kůži, aby vás ochladila pocením. To znamená, že je k dispozici méně krve pro transport kyslíku do svalů. To, co by obvykle bylo snadné tempo, se cítí spíše jako maximální úsilí.

Pokud se vám nelíbí běh v teple nebo vlhkosti, nemusíte se v příštích několika měsících ustupovat. Existuje spousta věcí, které se snaží, aby to bylo trochu pohodlnější. A pokud budete muset trefit běžecký pás, žádný biggie. Dělejte, co vám vyhovuje.

méně je nejlepší

noste co nejméně oblečení. Pokud jste sportovní podprsenka pouze nebo shirtless druh člověka, udělej to. Držte se světlých, volných, nasákavých materiálů. Nyní není čas na nošení celé černé nebo bavlněné. Bez ohledu na to, jaký materiál máte na sobě, Tělo Glide může být zachránce života pro zabránění tření.

nezapomeňte na opalovací krém

i když je brzy ráno nebo částečně zamračeno, Chraňte se před rakovinou kůže a jiným poškozením kůže pomocí opalovacího krému před každým spuštěním. Jen se ujistěte, že je to důkaz potu. Žádný běžec nemusí cítit bolest opalovacího krému a potu v očích.

noste klobouk nebo hledí

klobouk nebo hledí nejen ochrání vaši pokožku před sluncem, ale také pomůže udržet vaši tvář ve stínu. Namáčení klobouku nebo hledí ve studené vodě, než vyrazíte ze dveří, může pomoci snížit tělesnou teplotu a cítit se také chladněji.

Start Slow a End Slow

warm up před spuštěním by mělo být vždy provedeno (zkuste jeden z těchto dynamických warm up!), ale ještě více, když jsou vysoké teploty. Chcete postupně zvyšovat srdeční frekvenci, spíše než začít příliš rychle. To samé na konci běhu. Proveďte postupné zpomalení, které zahrnuje nějaký čas na pomalou procházku. Pomůže regulovat srdeční frekvenci a trochu ochladí vaše tělo.

Běh brzy

ranní teploty jsou obvykle nejchladnější během léta. Také vám dá přestávku od nejsilnějších hodin slunečního světla. Vlhkost může být někdy vysoká ráno, ale alespoň nebudete mít na sobě planoucí slunce. A můžete dokonce získat potěšení z nádherného východu slunce. Chcete si být jisti, že se vyhnete střední části dne, která bude nejžhavější.

Běh pozdě

pokud nejste ranní člověk, počkejte až do pozdního večera, kdy Slunce začíná zapadat. Teploty budou lepší než v polovině dne a vlhkost může klesnout, také. Stejně jako běh brzy, pravděpodobně budete mít potěšení z nádherného západu slunce.

zpomalte

vaše tělo musí pracovat extra tvrdě v teple a vlhkosti běžícím „normálním“ tempem, a když se pokusíte zvednout tempo, ještě více. Běh pro čas a úsilí, spíše než vzdálenost a tempo. Uložte tvrdé tempo cvičení na den, kdy je teplota a vlhkost nižší nebo když můžete jít brzy ráno, když je den nejchladnější.

Hit stezky

když teplota stoupá, asfalt a beton absorbují teplo a vyzařují ho zpět do obličeje. Trail running obvykle nabízí stín ze stromů, pokud se chystáte nad hranici stromu. Také vás nutí zpomalit. Bonus v případě, že stezka má ideální místo pro skok v jezeře nebo řece po běhu!

pijte

pokud běžíte déle než 75 až 90 minut, noste s sebou ruční láhev s vodou, hydratační pás nebo hydratační vestu. Nebo skryjte lahve s vodou podél zamýšlené trasy předem, pokud se vám nelíbí nic v ruce. Pro další dávku úlevy od chlazení zmrazte lahve s vodou před spuštěním. V době, kdy to budete potřebovat, roztál se dostatek ledu, abyste vypili ledovou studenou vodu. Plánování trasy podél přístupných pitných fontán není špatný nápad. Můžete se také rozhodnout pro přidání elektrolytů do vody, abyste pomohli vyrovnat extra sodík a draslík ztracený zvýšeným pocením.

Ice It

Ultrarunery používají tento trik po celou dobu při závodění v žáru. Nacpěte šátek plný ledu a uvažte jej tak, aby byl led na zadní straně krku. Nebo naplňte klobouk ledem, než si ho položíte na hlavu. Jak se led roztaví, udrží vás v pohodě.

Spustit S Přáteli

Stejně jako běží na frigidní studené ráno v lednu, s přáteli se můžeš vyplakat, zatímco budete brodit přes teplo je snesitelnější. Pokud se připojujete k většímu skupinovému běhu, je vysoká pravděpodobnost, že na trase bude voda, Gatorade nebo palivo. Nebudete se muset starat o dostatek vody s sebou.

Uvnitř

Pokud je to opravdu horké a vlhké, a vaše jediná možnost spustit je během nejteplejší části dne, vezměte si ji uvnitř na běžícím pásu, nejlépe na běžecký pás v klimatizované místnosti.

neběží

běh je nemyslitelné, aby někteří běžci, ale někdy teplo a vlhkost nejsou runner přátelský. Rozhodněte se pro křížový trénink místo na kole nebo dokonce plavání. Možná je čas dát pool running šanci?

dobrou zprávou je, že tělo se aklimatizuje na teplo a vlhkost poměrně rychle, takže se stanete efektivnějším letním běžcem v žádném okamžiku.

ze všeho nejvíc se bavte a užívejte si, ale používejte zdravý rozum! Většina z nás dostane toto počasí pouze na několik krátkých měsíců z roku. Než se nadějete, budeme si stěžovat, že je příliš chladno,tak to žijte!

Přečtěte si následující: tipy pro hydrataci pro běžce