Vinyasa Flow je velmi populární Škola jógy, která synchronizuje pohyb s dechem. S třídami od toku energie po pomalý tok, existují styly této školy, které odpovídají různým úrovním jogínů a jejich individuálním přáním a potřebám.

ačkoli tento styl jógy roste v popularitě, stále existuje mnoho lidí (jogíni i ne-jogíni), kteří si nejsou zcela jisti podstatou této praxe.

Pokud chcete zlepšit a zvládnout různé styly Vinyasa Flow, naše 30denní jóga challenge je nejlepší místo, kde začít. Můžete se zaregistrovat zdarma kliknutím zde. Jak postupujete ve své praxi, prohlubujete také své porozumění různým stylům Vinyasa Flow, což vám pomůže zjistit rutinu, která vám nejlépe vyhovuje.

následuje 15 základních věcí, které potřebujete vědět o toku Vinyasa:

zarovnání záleží

bez ohledu na rychlost, kterou procvičujete, je zarovnání rozhodně důležité. Stejně nezbytné, jako je udržet správnou formu a zarovnání ve statických pózách, aby se vaše tělo v bezpečí, je stejně tak (ne-li více) důležité zachovat integritu, když teče přes pozic dynamicky.

Vinyasa má tendenci se pohybovat rychleji než některé jiné formy jógy, ale rychlejší pohyb neznamená, že se můžete bezmyšlenkovitě pohybovat. Koneckonců, je to pohyblivá meditace, takže bezduchost nemá místo ve vaší jógové praxi.

dechové záležitosti

ústředním bodem praxe v každé škole jógy je vždy dech-vždy záleží —

váš dech je spojení z vaší mysli s tělem a naopak. Víte, že musíte zpomalit, když se váš dech stane krátkým a namáhavým, nebo když začnete zadržovat dech během náročných póz.

jakmile jste ztratili kontrolu nad dechem, také jste ztratili kontrolu nad svým tělem a to může vést ke zranění. Vinyasa Flow má synchronizovat pohyb s dechem, takže na dechu hodně záleží: je to váš konečný průvodce fyzickou praxí.

vždy existují možnosti

Tok Vinyasa je obvykle považován za praxi „všech úrovní“. To znamená, že jogíni všech tvarů a velikostí, všech věkových kategorií a schopností jsou vítáni v praxi a proudit a pohybovat se společně.

vzhledem k široké škále studentů existují vždy možnosti a kroky, které je třeba podniknout. Ještě nemůžete jít do předloktí? Budujte sílu a důvěru v Dolphin Pose, abyste se na to připravili.

v praxi Vinyasa máte vždy možnosti zpomalit nebo urychlit věci, odpočívat nebo jednoduše provést změnu nebo hlubší variaci různých postojů.

Rychlejší Není Nutně Lepší

Častokrát, když máme průtok rychle procházet pohyby, které naše tělo navštívili nesčetněkrát předtím, naše svalové paměti kopy a vracíme se na staré zvyky z pozic, které si myslíme, že jsou správné (klíčové slovo tady, že).

je důležité v Vinyasa (stejně jako jakékoliv jiné formy jógy), aby si čas a všímavost vhodně sladit postoje v rámci naší vlastní tělesnosti. Trik je naučit se pohybovat s integritou, jak začnete urychlit svůj tok.

někdy je však praxe zpomalení přesně to, co potřebujeme. Někdy je pohyb s péčí a pozorností pro naši praxi výhodnější než pohyb s rychlostí.

odpočinek je vždy volbou

klidové polohy, jako je dětská póza, jsou vždy vítány a zcela přijatelné ve třídě toku Vinyasa. Stejně jako u všech forem jógy, Vinyasa je o ctít a respektovat vaše tělo, což znamená, že pokud vás něco tlačí trochu příliš tvrdě, měli byste si chvíli odpočinout, relaxovat a vrátit se k dechu.

není žádná ostuda ctít své tělo a dech. Odpočinek je vždy vítanou volbou.

nikdy Neprotlačujte bolest

podobně, jako ve všech formách jógy, Vinyasa nepodporuje “ tlačení bolestí.“Cvičení jógy je o nalezení rovnováhy mezi silou a odevzdáním a Vinyasa není výjimkou.

pokud máte pochybnosti, jděte pomalu

kdykoli zjistíte, že si nejste jisti postojem nebo přechodem, pohybujte se pomalu. Vinyasa může mít tendenci se pohybovat poměrně rychle, ale v případě pochybností se pohybovat pomalu a opatrně s všímavostí. Dozvíte se mnohem víc jít pomalu a stabilně, než tím, že proudí rychle a bezmyšlenkovitě.

kouzlo je v přechodech

stejně jako v tanci, Vinyasa Flow spojuje každý pohyb dohromady; neexistuje žádná zastávka a jít. To je důvod, proč kouzlo praxe spočívá v přechodech. Půvabné propojení každé pozice s další se stává pohyblivou meditací a ladným tancem mezi úsilím a lehkostí. Vázání to všechno spolu s dechem vytváří veškeré kouzlo.

Chaturanga nakonec dostane jednodušší

termín „Vinyasa“ přišel být známý jako přechodný tok od prkna k Chaturanga k Up Dog k Down Dog. Ačkoli to není původní význam slova, získal tuto pověst, protože tato sekvence se neustále opakuje v postupech toku Vinyasa.

a věc je, že tento tok je těžký. Jako opravdu, opravdu těžké. Chcete-li provést „Vinyasa“ se správným anatomickým zarovnáním, vyžaduje velkou sílu a svalovou kontrolu. Ale nebojte se, čím více cvičíte, tím snazší je.

nakonec si vybudujete svalovou sílu a povědomí o těle, abyste protékali tímto přechodem, a stane se téměř druhou přirozeností. Jen se ujistěte, že nejste na „auto-pilot“, ale spíše, stále se vědomě pohybujete při sledování dechu.

rekvizity jsou vaši nejlepší přátelé

stejně jako ve všech formách jógy, rekvizity jsou vždy vaši přátelé. Použijte je, spřátelit se s nimi, a dokonce se do nich zamilovat. Udrží vás v bezpečí, nabídnou výzvy ve vaší praxi a pomohou vám způsoby, které jste nemohli očekávat. Při používání rekvizit není žádná ostuda, takže využijte jejich všestrannost v každé praxi.

každý učitel je jiný

nikdy nenajdete dva učitele vinyasy, kteří jsou stejní. To je krása Vinyasa Flow: je to taková osobní a tvůrčí praxe. Někteří učitelé jsou super tvrdí a drží pózy déle, zatímco jiní učitelé jsou také super tvrdí a neustále se pohybují.

někteří učitelé jsou jemní a pomalí, zatímco jiní jsou taneční a choreografičtí. Každý učitel je úplně jiný a každá praxe, kterou sdílejí se svými studenty, je úplně jiná než ta poslední.

je to kreativně odlišné pokaždé

Opět platí, že krása Vinyasa Flow je kreativita, která může pramenit z této praxe. Neexistuje žádná sekvence“ set“, žádná předem stanovená pravidla nebo pokyny. Existuje pouze praktik a jejich praxe.

někdy budete zuřivě proudit hudbou a někdy se budete pohybovat pomalu tichem. Jedinou konstantou v celé praxi je dech, ale všechno ostatní se mění. Jednoho dne možná otevíráte své srdce, zatímco druhý den obracíte svůj svět vzhůru nohama-možnosti jsou nekonečné.

může to být silné cvičení

navzdory své globální popularitě mnoho lidí stále věří, že jóga se jen protahuje. Zatímco některé školy jógy se vyznačují pomalými pohyby a hlubokým protahováním, Vinyasa Flow má potenciál být extrémně energický.

je to do značné míry záruka, že pokud se ukážete na třídě Vinyasa, budete tvrdě pracovat a rozhodně se zapotíte. Může to být silná forma cvičení, která buduje sílu a zároveň se táhne hluboko do svalů.

… ale je to víc než“jen cvičení“

jóga je vždy víc než jen fyzická zdatnost. Skutečnou praxí je praxe mysli. Pohybující se dech, uklidnil „opice mysli“, teče s grácií a záměrem,…to vše jsou skutečné přínosy a problémy z praxe.

“ jóga je vnitřní praxe. Zbytek je jen cirkus.“- Sri K. Pattabhi Jois

je to pohyblivá meditace

stejně jako u všech forem jógy je fyzická praxe ztělesněním meditace v pohybu. Vinyasa spojuje fyzické tělo s dechem. Dech vede praxi a iniciuje každý fyzický pohyb těla.

tato dokonalá synchronizace je euforická, fascinující, relaxační a skutečně jóga. Je to spojení těla, dechu a mysli: fyzického těla, pomíjivého těla a duševního těla. Vinyasa Flow je skutečně dojemná meditace.