Nutriční nedostatky jsou znepokojivě běžné, a to i v rozvinutých zemích, jako jsou Spojené Státy. Podle Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí (CDC), přibližně 10,5 procenta AMERICKÉ populace má nedostatek vitaminu B6; 8,1 procenta má nedostatek vitaminu D; 6% má nedostatek vitamínu C, a méně než 1% má nedostatek vitamínu A. Jak tedy máte vědět, zda vám chybí základní živiny? Kromě toho, že se vaše hladiny kontrolují každý rok v ordinaci lékaře, můžete se seznámit s těmito překvapivými příznaky nedostatku vitamínů.

Nedostatek Vitaminu Příznaky

Vitamin nedostatky se často projevují v očích. A to dává smysl, protože beta karoten-prekurzor vitaminu A-se často doporučuje pro optimální zdraví očí.

„Vitamin A je zásadní pro zdraví očí,“ vysvětluje lékař funkční medicíny Yeral Patel, MD. Takže jaké druhy očních příznaků byste měli dávat pozor? Patel poznamenává, že “ nedostatek vitaminu A se často vyskytuje u těch, kteří trpí suchým okem.“Jeden článek z roku 2013 publikovaný v časopise Community Eye Health Journal podobně poznamenává, že závažný nedostatek vitaminu A se často projevuje jako suchost spojivky, jinak známá jako xeroftalmie.

Podle Světové Zdravotnické Organizace (WHO), nedostatek vitamínu A je hlavní příčinou preventabilní slepoty u dospívajících, zejména v rozvojových zemích. Odhadují, že až 500 000 dětí s nedostatkem vitaminu A ročně ztratí zrak.

a nejsou ohroženi jen mladí lidé. Organizace také poznamenává, že těhotné ženy, zejména ženy bez přístupu ke zdravotní péči, jsou stejně náchylné k tomuto nedostatku ve třetím trimestru.

Pokud jste se s diagnózou anémie nebo nedostatek červených krvinek—a vy si nejste jisti, co příčinou je, měli byste zvážit, jak vaše vitaminu A hladiny kontrolovat. Národní ústavy zdraví (NIH) úřad doplňků stravy poznamenává, že “ lidé s nedostatkem vitaminu A … mají tendenci mít nízký stav železa , což může vést k anémii.“

Pokud však zjistíte, že nedostatek je příčinou vaší anémie, existují způsoby, jak se zlepšit. Jedna metaanalýza 2013 publikovaná v časopise Nutrients dospěla k závěru, že doplňky vitaminu A mohou zabránit anémii s nedostatkem železa a zvrátit ji.

Nedostatek Vitaminu B Symptomy

Podle výživu Lisa Richards, autor Candida Dieta, zajímavý známky nedostatku B12 je „vředy v ústech.“Vitamin B-vředy v ústech spojení bylo prokázáno v roce 2009, kdy lékaři na Ben-Gurion University of the Negev dal předmětů noční dávku vitaminu B12 a zjistil, že to brání vřed vředy.

Podle Richards, mnoho pacientů s B12 také vyskytnout závratě. To je proto, stejně jako u vitaminu A, které mají nedostatek vitaminu B může vést k anémii, což snižuje počet zdravých červených krvinek v těle a narušuje tok kyslíku do mozku.

Má vaše srdce někdy pocit, že je to k prasknutí z vaší hrudi? Podle WebMD může tento příznak způsobit anémie způsobená nedostatkem vitaminu B12. Pokud se neléčí, anémie může vést k některým závažným komplikacím,takže se ujistěte, že zůstanete na vrcholu svého příjmu vitamínu B.

To není jen vitamin B12, co potřebujete, aby zůstali na vrcholu: nedostatek B2, také známý jako riboflavin, se může projevit v překvapivé způsoby. „Nedostatek může způsobit zánět kůže,“ říká Kristine Arthur, MD, internistka v MemorialCare Medical Group v Kalifornii. Pokud jste na extrémní stravě nebo máte zažívací potíže, jako je celiakie, věnujte tomuto jemnému příznaku zvláštní pozornost.

Nedostatek Vitaminu C se Příznaky

„Příliš málo vitaminu C zvýší známky stárnutí, jako jsou vrásky,“ vysvětluje certifikovaný odborník na výživu Ann Ramark. Je to proto, že vitamín C reguluje produkci kolagenu, proteinu zodpovědného za pružnost a mladistvost vaší pokožky, vysvětluje.

Co tedy můžete dělat, pokud jsou vaše hladiny vitamínu C nízké? Ramark říká, že “ pouhým zvýšením příjmu ovoce a zeleniny můžete vidět dramatický účinek na pokožku.“

nedostatek vitamínu C není jen vliv na vaše pleť tím, že vrásky se více viditelné. Podle lékaře Grega Burrella, spoluzakladatele Carbon Health, může tento problém také vést k “ zlomeným krevním cévám na kůži.“

Pokud si myslíte, že máte nedostatek vitamínu C způsobující kožní problémy, existuje naděje. Při léčbě „příznaky vymizí poměrně rychle,“ říká Burrell. „Závažné příznaky se mohou vyřešit během jednoho nebo dvou dnů, ostatní během několika týdnů.“

je docela možné, že vaše příznaky nedostatku vitaminu C se skrývají v ústech. Podle zubaře Daniel Balaze z Balaze & Gregg Stomatologie, tento typ vitamínu nedostatek se často projevuje v ústech „v podobě červené, oteklé a podrážděné dásně.“Pokud se vaše dásně cítí obzvláště citlivé a nejste si jisti, proč, promluvte si se svým poskytovatelem primární péče o možnosti nedostatku vitamínu C.

Nedostatek Vitaminu D Symptomy

„Nedostatek vitaminu D byla spojena s mnoha změnami v spánku, jako je například méně hodin spánku a spánku, který je méně uklidňující a regenerační,“ říká Burrell. „Bylo také spojeno se zvýšeným zánětem nosu a mandlí, což může vést ke spánkové apnoe a narušenému spánku.“Jeden 2018 metaanalýza devíti studií publikovaných v časopise Živin k závěru, že lidé s nedostatkem vitamínu D mají o 50 procent vyšší riziko poruchy spánku.

„Jeden překvapující znamení nedostatek vitaminu D je ztráta vlasů,“ říká Richards. Je to proto, že jak vysvětluje studie z roku 2019 publikovaná v dermatologii a terapii, tato živina se podílí na syntéze keratinu, proteinu, který tvoří vlasy.

Bohužel, pro lidi s nedostatkem vitamínu D, živin hraje roli v oblasti duševního zdraví, stejně jako fyzické zdraví. Pokud máte vitamínu D nedostatek, „něco, co byste si všimnout, je změna celkové nálady—pocit, dolů a unavený, nebo dokonce zažívá příznaky deprese,“ upozorňuje odborník na výživu Robert Thomas, spoluzakladatel zdraví mužů stránky Sextopedia.

souvislost mezi vaší náladou a hladinou vitaminu D existuje díky serotoninu, tzv. Jak uvádí jedna studie z roku 2015 zveřejněná v časopise FASEB Journal, vitamin D pomáhá udržovat dostatečné hladiny serotoninu v mozku.

Pokud zjistíte, že to trvá vaše tělo dlouhou dobu hojení ran a jiných poranění kůže, to by mohl být další překvapivé příznakem nedostatku vitaminu D. „Vitamin D se podílí na mnoha tělesných procesech, a když je vaše tělo zraněno, je pro správné zotavení zapotřebí vyšší množství tohoto vitamínu,“ říká Thomas. „Vitamin D ovlivňuje a reguluje růst buněk-proto jsou dostatečné hladiny vitaminu zásadní pro tvorbu nové kůže.“

Vitamin E Příznaky Nedostatku

i Když vitamin E nedostatky jsou méně časté, oni jsou někdy vidět u lidí s cystickou fibrózou nebo celiakie, říká Arthur. A pokud se obáváte, že byste ho mohli mít, říká, že běžným příznakem, na který je třeba dávat pozor, jsou “ problémy s rovnováhou.“Stručně řečeno: pokud padáte častěji a víte, že jste vystaveni riziku nedostatku vitaminu E, může být čas zkontrolovat své hladiny.

bolest Nervů, které Cleveland Clinic popisuje jako pocit „více jako pálení, bodání, nebo fotografování bolesti,“může být způsobeno vitaminu E. Stěžejní 1999 případě studie publikované v časopise Archives of Fyzikální Medicíny a Rehabilitace popisuje vitamín E-nedostatek pacienta, který se po devíti měsících léčen s vitaminem E, byl schopen překonat svou bolest nervů a snižuje motorické funkce.

Vitamin E hraje obrovskou roli v udržování svalů. Jedna studie z roku 2013 publikované v International Journal of Preventive Medicine zjistili, že jedinci, kteří se 400 IU denně vitaminu E viděl snížené poškození svalů.

a přesto si většina lidí neuvědomuje, že bolest svalů a bolestivost mohou být příznakem nedostatku vitaminu E. Samozřejmě, pocit bolesti po tréninku není důvodem k obavám, ale pokud jsou vaše svaly slabé a bolestivé a jste relativně neaktivní, vezměte na vědomí.

Nedostatek Vitaminu K Příznaky

Jako NIH vysvětluje, vitamin K je důležitou součástí hemostázy, nebo srážení krve. Lidé s absorpční problémy, jako je cystická fibróza, celiakie, ulcerózní kolitida, syndrom krátkého střeva, by měly věnovat zvláštní pozornost, jak se sraženina, jako jsou zvýšené riziko nedostatku vitaminu K.

máte modřinu jako broskev? Pokud ano, měli byste zvážit, jak udělat nějaké krveprolití. Arthur říká, že „snadné modřiny“ jsou jedním z překvapivých příznaků nedostatku vitaminu K.

Špinění krev ve stolici je téměř vždy důvodem k znepokojení. A podle Arthura může být tento jev příznakem nedostatku vitaminu K. Bez ohledu na to, krvavé stolice stojí za to nechat se zkontrolovat lékařem.