jsem si jistý, že na jednom místě nebo jiný, že jste slyšeli o ketogenní dietu, a pokud ne, dostat ven z pod té skále jste byli skrývá pod.

od LeBrona Jamese po Jennu Jamesonovou (Ano, filmová hvězda pro dospělé) se ketogenní strava stala zuřivostí díky své schopnosti pomáhat jednotlivcům zhubnout a udržet ji a zároveň snížit rizikové faktory pro jiné nemoci.

Když se člověk poprvé přiblíží k keto dietě, může se zdát, že je trochu zastrašující s pravidly a omezeními, která s touto dietou přicházejí. Koneckonců, kdo by kdy mohl sebrat odvahu rozloučit se s těstovinami?

opravdu není jednoduché začít přísnou dietu a přijmout nový životní styl v procesu, ale je to možné.

tajemství výroby keto životního stylu spočívá ve schopnosti praktikovat udržitelné návyky, které mohou začlenit do svého již existujícího životního stylu a harmonogramu. Není to vždy snadné, ale lze to udělat, pokud budete postupovat podle jednoduchých kroků, které jsme popsali níže!

buďte vzdělaní!

první věc, První, pokud chcete, aby keto dieta nedílnou součástí vašeho životního stylu, pak musíte být vzdělaný o stravě sám.

první chybou, kterou mnoho lidí dělá, když se poprvé pokusí přijmout keto dietu, je nesprávná interpretace stravy a pravidel, která s ní přicházejí.

zpočátku si lidé mohou myslet, že potřebují jednoduše konzumovat více tuků než sacharidů, což znamená více másla a žádný chléb.

Na rozdíl od této víry keto dieta podporuje konzumaci jídel s vysokým obsahem tuku, mírným obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů.

účelem stravy je, aby tělo vstoupilo do metabolického stavu zvaného ketóza, kde tělo produkuje ketony. Když je v ketóze, tělo přepne své palivo na ketony místo glukózy, což usnadňuje přístup k zásobám tuku a spálí je.

Zatímco keto dieta má podporovat koncept jíst více tuku a bílkovin než sacharidů, jeden musí být vědomi toho, že ne všechny proteiny, tuky a sacharidy jsou stejné, která má vliv na typy složek, které jdou do přípravy jídla.

například si člověk může myslet, že snídaně se slaninou a máslem je skvělým příkladem keto snídaně kvůli vysokému obsahu tuku a bílkovin. Keto dieta však povzbuzuje člověka, aby stále jedl zdravé tuky, bílkoviny a zeleninu při konzumaci omezeného množství zpracovaného masa.

lepší příklad keto snídaně by tedy měl vejce, avokádo a okurky se 75-80% kalorií z tuku, 15-20% bílkovin a 5-10% sacharidů.

snažíte se zjistit, kolik byste měli jíst na keto? Použijte naši keto kalkulačku pro jednoduché výpočty!

buďte připraveni!

dále, aby se keto stalo součástí vašeho života, musíte být připraveni a vytvořit plán. Mnoho lidí nedokáže udržet keto dietu, protože se ocitnou nepřipravení a nejistí, co potřebují jíst.

ti, kteří chtějí zůstat v ketóze, musí připravit jídlo a mít po ruce potraviny, které jdou s keto dietou. Konzultace se seznamem potravin schválených keto je skvělým začátkem přípravy na keto dietu.

náš keto food guide poskytuje stručný a informativní seznam potravin k jídlu a vyhnout se, pokud jde o keto dietu. Jakmile existuje jasný seznam potravin, které je třeba hledat, příprava jídla se stává snadnějším úkolem.

kromě toho může být příprava jídla provedena za pár hodin a následně poskytne dostatek jídla, aby vydržela celý týden. Nejen, že to šetří čas a peníze, ale pomáhá člověku lépe porozumět keto dietě. Při jídle v restauraci může být po keto dietě odrazující, když člověk neví, jak vytvořit keto-přátelské jídlo.

Nicméně, ty, kteří pochopili, že strava a jak vytvořit keto jídlo, obličej, méně stresu a jsou schopny se vypořádat s jakoukoli restauraci menu, které se mohou setkat. Mít plán a držet se ho je mnohem snazší pokračovat v keto dietě.

Zapamatujte si velký obrázek!

Po keto dieta se také stává jednodušší, když jedinci udržet v mysli obraz: celkové wellness.

ti, kteří se rozhodnou sledovat keto dietu, dělají nejlépe, když si pamatují, že účelem stravy bylo být celkově zdravější.

přijetí nové stravy nejen pomáhá zhubnout, ale může pomoci snížit riziko cukrovky, srdečních chorob, rakoviny a některých neurologických onemocnění.

pokračování s keto dietou se stává mnohem snazší, když si pamatujete dlouhodobé přínosy, které s ní přicházejí. Abychom mohli plně těžit ze stravy, musíme také najít způsoby, jak být zdravější v různých oblastech svého života.

kromě zdravého stravování při zahájení nové stravy je důležité také pít dostatek vody, cvičit a zůstat aktivní. Zatímco zaměření na dietu je klíčové, je také užitečné pamatovat si na další způsoby, jak spravovat nebo zhubnout. Jít do posilovny nebo vyzvednout nový koníček, který vyžaduje fyzickou aktivitu, pomáhá jednotlivcům nejen zůstat aktivní, ale také zůstat na cestě s dietou. Místo toho, aby to fuška, bavte se s ním!

najděte si nové přátele v online keto komunitě, vyzkoušejte kurz vaření a dokonce organizujte setkání a vyzkoušejte keto-friendly jídla v restauracích.

celkově je změna životního stylu možná, když jste připraveni, mějte na paměti, proč jste ji začali, a nezapomeňte se v tomto procesu také bavit.

vzdělání je pro vás nejen prospěšné, ale může vám také pomoci naučit ostatní důležitost keto stravy a proč by ji člověk měl přijmout jako změnu životního stylu.

udělat velkou změnu je snazší, když to nemusíte dělat sami, takže se pokuste najít skupinu odpovědnosti, která vás může také podpořit.

jít keto by nemělo být považováno za rozloučení s chlebem navždy, ale místo toho by mělo být považováno za přivítání zdravějších možností do vašeho života. Prostřednictvím těchto Připomenutí je možné, aby keto byl životní styl, udržitelný a příjemný.