Zajímá vás, jak tón paže, které můžete hrdě předvést v tílku? Léto je tady a nejste sami. Otázka, kterou pravděpodobně máte, je: „jaká cvičení mohu udělat, abych rychle a efektivně tónoval ruce?“Nebojte se, máme vás vztahuje! Zde jsou čtyři z nejúčinnějších a nejjednodušších cvičení, které můžete udělat doma, abyste tónovali paže.

Bicep kadeře

toto cvičení se zaměřuje na biceps spolu se svaly v předloktí. Pro toto cvičení budete potřebovat nějaké závaží. Uchopte dvě činky a držte je po boku. Postavte se pevně s nohama na šířku ramen. Pak s dlaněmi směřujícími nahoru zvedněte ruce směrem k ramenům a poté je spusťte zpět dolů.

při zvedání se snažte držet lokty po stranách, abyste se ujistili, že vaše ruce jsou stabilní a zvedají se rovně nahoru. Pokud musíte pohybovat rukama, abyste zvedli závaží, je to znamení, že jsou pro vás příliš těžké.

Triceps Provize

triceps jsou svaly umístěné na zadní části paže a provize pomůže, aby tón a utáhněte je. Uchopte dvě činky a nakloňte se dopředu. Udržujte záda rovně a krk s ní vyrovnaný tak, že zíráte na podlahu před vámi. Stejně jako u Bicepových kadeří držte ruce blízko těla tím, že držíte lokty po stranách. Zatlačte ruce dozadu a nahoru. Držte pozici a na chvíli ucítíte stlačení tricepsu, pak nechte ruce spadnout zpět do výchozí polohy.

Triceps Poklesy

stejně jako úplatky se toto cvičení zaměřuje na triceps. To také funguje vaše biceps a deltoids, a nebudete potřebovat žádné váhy pro toto cvičení. Najděte lavičku nebo židli, která je stabilní nebo upevněná na místě. Posaďte se na okraj s koleny ohnutými o 90 stupňů a nohama pevně zasazenými na podlahu.

položte ruce, dlaně dolů a prsty směřující k nohám, na židli vedle boků a poté pevně uchopte židli. Nyní zatlačte zadek ze židle a spusťte jej na podlahu a nechte lokty ohýbat, ale ujistěte se, že je držíte blízko u sebe. Zatlačte se zpět do výchozí polohy a opakujte pohyb. Chcete – li, aby to bylo náročnější, můžete tlačit nohy dále a zvýšit úhel tvořený koleny.

Push-up

Push-up jsou pravděpodobně první cvičení, které vám přijde na mysl, když přemýšlíte o tónovaných pažích. Kliky se zaměřují na několik svalů, včetně svalů v horní části paží, jako jsou deltoidy a triceps. Aby byly kliky účinné, musí být provedeny správně.

Začněte tím, že půjdete dolů na všech čtyřech. Udržujte nohy blízko u sebe s prsty směřujícími dolů. Položte ruce na šířku ramen. Držte se rukama, pak spusťte hruď, dokud téměř nedosáhne země, pak se zvedněte zpět a opakujte.

v každém okamžiku během kliků se musíte ujistit, že vaše tělo zůstává dobře zarovnáno s délkou těla, která běží rovnoběžně se zemí.

Jak Tón Paže Efektivně

Chcete-li získat to nejlepší z paže cvičení, kombinovat mnoho různých ty, které se zaměřují na různé svaly, a pracovat alespoň třikrát týdně. Můžete vytvořit vynikající ruka-cvičení rutina, která zahrnuje všechny 4 cvičení uvedených výše tím 3 nebo více sady 10-12 opakování každého pohybu, odpočinku mezi pohyby podle potřeby. A nezapomeňte na důležitost zdravé výživy.

ještě jeden tip, který vám pomůže maximalizovat trénink paží, se snaží tento ramenní pás Sixpad. Ramenní pás stejně jako všechna zařízení Sixpad používá elektrickou stimulaci svalů k účinnému zacílení a stimulaci kontrakcí ve svalech. Chcete-li se dozvědět více, spojte se s námi a my vás rádi provedeme tímto procesem.