boblin/Getty images

• Vitamin A výhody patří zachování zdraví očí, léčbu akné, a podporuje imunitní systém.
• Vitamin A také udržuje správné fungování důležitých orgánů, jako je vaše srdce a plíce.
• Chcete-li konzumovat více vitamínu A, přidejte do své stravy potraviny jako mrkev nebo sladké brambory.
• další rady najdete v knihovně zdravotnických referencí Insider.

Vitamin A je esenciální vitamin rozpustný v tucích. Vitamin A pomáhá očím, imunitnímu systému a orgánům správně fungovat. Je k dispozici prostřednictvím živočišných a rostlinných potravin.

Zde je pět sci-couval dávky vitamínu a, kolik byste měli jíst každý den:

Vitamin A chrání zrak

Vitamin A je důležitý pro udržení noci a šeru vidění, protože tvoří pigmenty — molekuly, které vám pomohou vidět barvu v tvých očích, které jsou potřebné pro noční vidění.

bez vitamínu A vaše oči přestanou produkovat tyto pigmenty, což může nakonec vést k noční slepotě. Tento stav způsobuje potíže s přizpůsobením se tlumenému světlu nebo úplnou neschopnost vidět ve tmě.

“ Vitamin A také hraje roli při ochraně rohovky, čiré vnější vrstvy oka. To může snížit riziko vzniku katarakty, které způsobují zakalené vidění, “ říká Julienna Hever, MS, RD, CPT, registrovaná dietetička specializující se na rostlinnou stravu se sídlem v jižní Kalifornii.

šedý zákal je běžný oční stav, který postihuje více než polovinu lidí v USA starších 80 let.

Podle Věku-Related Oční Onemocnění Studie sponzorované National Eye Institute, vitamin A doplňků — kromě jiných vitamínů, které mají antioxidanty a zinek — může chránit zdraví očí v těch s určitými nemocemi.

studie zahrnuty 4,757 účastníci ve věku 55 až 80 let ovlivněna šedý zákal, věkem podmíněné makulární degenerace, nebo obojí. Makulární degenerace související s věkem je stav, který způsobuje centrální ztrátu zraku, což znamená, že detaily v objektech přímo před osobou se mohou zdát rozmazané.

účastníci byli rozděleni do čtyř skupin a dostávali denní perorální doplněk po dobu pěti let. Každá skupina obdržela jeden z následujících doplňků:

• Antioxidační složení (který obsahoval 15 mg vitaminu A), zinek a měď
• Zinek a měď
• Jen antioxidační složení
• placebo

antioxidační složení se zinkem a mědi zpomalil progresi věkem podmíněné makulární dysfunkce od středně pokročilé a pokročilé, a to o 25%, ve srovnání s 21% u pacientů užívajících minerály, a 17% u pacientů užívajících antioxidanty. Rovněž snížilo riziko ztráty zraku o 19%.

Vitamin A pomáhá funkci imunitního systému

Vitamin A je potřebný vaším imunitním systémem pro růst, udržování a posilování epitelu a sliznic, které lemují většinu našich orgánů. Tyto tkáně jsou první obrannou linií těla proti patogenům a jsou klíčovou součástí vrozené imunitní odpovědi těla na infekci.

Vitamin A má také antioxidační vlastnosti. Antioxidanty zabraňují poškození buněk v procesu známém jako oxidační stres. Neustálé poškození buněk oxidačním stresem může vést k chronickým onemocněním, jako je rakovina, srdeční choroby a ztráta zraku.

doplňkový nebo extra vitamín A se však neprokázal jako prospěšný, pokud nemáte nedostatek. To znamená, že diety s vysokým obsahem rostlinného vitamínu A se stávají tím, co většina odborníků na výživu souhlasí, že jsou pro vás nejlepší.

Vitamin A podporuje funkci orgánů

normální množství vitaminu A pomáhá funkci srdce, plic a ledvin podporou růstu zdravých buněk a tkání.

například, 2018 recenze zveřejněné na Živiny, zjistili, že vitamin A hraje nedílnou roli ve vývoji a zrání plicní tkáně, a tím podporovat celkové fungování plic. Stejné přezkoumání zjistila, že nedostatek vitaminu A je spojena se zvýšeným rizikem vzniku plicní problémy, jako je astma a respirační infekce, jako je zápal plic a chřipka.

deriváty Vitaminu A léčbě akné

typ vitaminu A, jsou k dispozici na lékařský předpis, nebo v malých dávkách v mimoburzovním produkty, nazývá retinol je považován za jeden z nejlepších lokální ošetření akné. Ve skutečnosti, pokyny pro péči a léčbu akné nastavit Journal of American Academy of Dermatology naznačuje použití topické retinoidy nebo retinol produkty jako první linie léčby pro mírné až těžké akné.

akné se obvykle vyskytuje, když se póry v kůži ucpávají mrtvými kožními buňkami a oleji. Retinol léčí akné tím, že působí jako extrémní exfoliátor, odstraňuje tyto odumřelé kožní buňky a zase podporuje růst nových buněk-proces zvaný buněčný obrat.

Lokální retinol může být na kůži drsný, protože častými vedlejšími účinky jsou svědění, zarudnutí nebo suchost. Některé způsoby, jak snížit podráždění, zahrnují:

• Použití tenkou vrstvu retinol, spíše než tlusté vrstvy nebo více aplikací
• Naneste krém nebo gel každý druhý den za první dva až čtyři týdny
• Použití jemná hydratační krém

ujistěte se, že aplikovat opalovací krém, kdykoli pomocí retinolu přípravky na kůži, neboť jsou náchylnější ke spálení a poškození sluncem. Přečtěte si více o nalezení správného opalovacího krému na obličej pro vás na základě typu pleti.

Vitamin A pomáhá zdravému těhotenství

dostatek, ale ne příliš mnoho, vitamín A během těhotenství je důležitý pro vývoj plodu.

studie z roku 2010 zveřejněná v New England Journal of Medicine zjistila, že suplementace vitaminem A u chronicky podvyživených žen před, během a po těhotenství zlepšila funkci plic u potomků.

vědci porovnávali kapacitu plic u 1371 dětí, jejichž matky dostávaly buď doplněk vitaminu A, nebo placebo. Jakmile děti dosáhly devíti do 13 let, vědci zkoumali jejich funkci plic a zjistili, že ti, jejichž matky obdržela suplementace vitaminu A měl silnější plíce, než děti žen, kteří neměli.

Světová zdravotnická organizace však doporučuje doplnění vitaminu a pouze těhotným ženám v oblastech, kde je nedostatek vitaminu A považován za závažný problém veřejného zdraví. Je to proto, že příliš mnoho vitaminu A může způsobit vrozené vady.

většina těhotných žen by se měla snažit získat příjem vitamínu A ze zdravé výživy. Nicméně, Susan Dopart, registrovaný nutriční terapeut-odborník na výživu z Los Angeles, která se specializuje v těhotenství, říká, že pokud váš poskytovatel zdravotní péče doporučuje, doplněk, multivitamin nebo prenatální vitamin by měla poskytnout dostatečné množství vitaminu A v průběhu těhotenství. Nejprve se poraďte se svým lékařem o jakýchkoli doplňcích, které užíváte během těhotenství.

kolik vitaminu A potřebuji?

kolik vitaminu a potřebujete, závisí na různých faktorech, včetně vašeho věku, pohlaví a zda jste těhotná nebo kojíte.

jak začlenit více vitaminu A do vaší stravy

dostatek vitaminu A by neměl být problém, pokud jíte pestrou a zdravou stravu. Proto většina lidí nebude muset zvážit užívání doplňku vitaminu A.

“ Na rozdíl od vitamínu D nebo zinku se vitamín A běžně vyskytuje v potravinách, a proto je míra nedostatku vitaminu A poměrně nízká,“ říká Dopart.

existují dva typy vitaminu A, které lze nalézt v potravinách:

1. retinoly jsou absorbovány a uloženy v tuku po konzumaci. Tělo je nemusí převádět na vitamín A.
2. Beta-karoteny se přeměňují na vitamín a biochemickými procesy v těle. „Potraviny bohaté na Beta-karoten jsou obvykle pestrobarevné ovoce a zelenina,“ říká Hever.

Potraviny bohaté na typu vitaminu A patří:

Liu Yuqing/Insider

Insider je stánek s jídlem

Vitamin A je nezbytný pro celkové zdraví vašich orgánů, a to zejména důležité pro zdravé těhotenství. Pokud jste jíst pestrou stravu s masem, mléčné výrobky a zeleninu, ty by měly být snadno bít svou denní dávku vitamínu a. Pokud máte obavy o své příjem vitaminu A, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo registrovaný dietetik.