Přerušovaný půst je víc než jen hubnutí strategie.

zatímco přeskakování jídel je jistý skvělý způsob, jak spálit vaše tukové zásoby, zdravotní přínosy přerušovaného půstu sahají daleko za jednoduchou ztrátu hmotnosti. Půst podporuje duševní jasnost a náladu, zlepšuje imunitní funkci, zvyšuje růst svalů a další.

ne všechny půsty však poskytují stejné výhody. Existuje několik fází půstu a výhody, které získáte z půstu, závisí na délce vašeho půstu.

Zde je pohled na pět hlavních fází půst, zvláštní výhody, které přicházejí s každou z nich, a stručný pohled na to, jak začlenit půst do svého života.

Fáze 1 půst (8-12 hodin): stabilní hladina cukru v krvi

půst začíná asi osm hodin po posledním jídle. Tato fáze se vyznačuje změnami hladiny cukru v krvi.

stabilní hladina cukru v krvi

přibližně po osmi hodinách bez jídla začne hladina glukózy v krvi klesat. Můžete zažít hlad, únavu, chuť k jídlu a potíže se soustředěním.

Pokud však dokážete překonat tuto počáteční překážku, tyto příznaky procházejí velmi rychle. Do 12 hodin se vaše tělo začne napojovat na vaše zásoby glykogenu (obchody s cukrem) a hladina glukózy v krvi se stabilizuje.

Na 12 hodin, budete také začít přepínání do rané fáze ketóza — vaše tělo přestane spoléhat na sacharidy jako palivo a začíná vaše tělo spalování tukových zásob místo.

krátkodobé hladovění může také snížit krevní tlak a zvýšit citlivost na inzulín, což činí tento typ půstu užitečným pro osoby s diabetem typu 2 nebo jinými problémy s kontrolou cukru v krvi.

fáze 2 půst (12-18 hodin): ketóza, spalování tuků a duševní jasnost

po 16 až 18 hodinách půstu byste měli být v plné ketóze. Vaše játra začnou přeměňovat vaše tukové zásoby na ketonová těla-svazky paliva, které pohánějí vaše svaly, srdce a mozek.

tato fáze půstu má několik výhod:

potlačení chuti k jídlu

ketony potlačují chuť k jídlu, což znamená, že váš hlad by měl během této fáze půstu skutečně začít ustupovat.

paradoxně se půst začíná snáze postit po delší dobu. Po první fázi půstu chuť k jídlu obecně klesá.

ztráta tuku

fáze 2 půst je ideální, pokud chcete zhubnout. Vaše tělo se plně přepne do režimu spalování tuků, a protože nemáte v systému žádné jídlo, začnete rychle spalovat tělesný tuk.

kromě toho, V této fázi hladovění snižuje ghrelin, hormon, který dělá chcete jíst hodně potravin, a také stabilizuje hladinu inzulínu, který zabraňuje hlad.

tyto faktory spolupracují, aby zabránily přejídání. Pokud můžete udělat přerušovaný půst pro 16-18 hodin denně, spálíte prostřednictvím tělesného tuku a rychle zaplní, když si zlomíte rychle, což umožňuje snadno zůstat v deficitu kalorií a zhubnout.

duševní jasnost

v této fázi půstu se můžete také těšit na zvýšení neurotrofického faktoru odvozeného z mozku (BDNF).

BDNF je protein, který váš mozek vyrábí k ochraně existujících mozkových buněk. BDNF také podporuje růst nových mozkových drah. To také zlepšuje učení a zvyšuje náladu.

půst a ketóza zvyšují BDNF ve studiích na zvířatech a vědci se domnívají, že dělají totéž u lidí (i když dosud nebyly spolehlivé studie na lidech).

fáze 3 půst (24 hodin): autofagie a Anti-Aging

po celodenním půstu přejde vaše tělo do režimu opravy. Začíná recyklovat staré nebo poškozené buňky a snižuje zánět. Pokud hledáte anti-aging nebo protizánětlivé výhody, může vám pomoci 24hodinový půst.

autofagie

když je vaše tělo pod mírným stresem (jako je cvičení nebo prodloužený půst), vaše buňky reagují tím, že se stanou účinnějšími.

jedna věc, kterou dělají, je zapnout autofagii. Termín je řecký pro “ self-jíst,“ a to je přesně to, co se stane. Během autofagie vaše buňky zkontrolují všechny jejich vnitřní části, najdou vše, co je staré, poškozené nebo špatně funguje, a nahraďte je lesklými novými verzemi. Staré části jsou buď recyklovány do nových materiálů nebo zničeny.

studie ukazují, že autofagie vyvolaná nalačno má řadu výhod.

• Půst spouští autofagie v mozku, vyklízení patologickou konformací proteinů spojené s Alzheimerovou chorobou.
• autofagie přirozeně klesá s věkem, což je spojeno s různými nemocemi. Půst může být schopen bojovat proti poklesu souvisejícímu s věkem, udržet vás biologicky mladší a chránit vaše buňky před oxidačním stresem.
• časný výzkum naznačuje, že autofagie související s půstem může pomoci zabít rakovinné buňky.
• půst snižuje zánět celého těla autofagií.

Fáze 4 nalačno (36-48 hodin): Růstový hormon a zotavení

ve fázi 4 opouštíte přerušované půstové území a vstupujete do delšího půstu.

jak se zavazujete několik dní půstu, hladiny růstového hormonu se začnou měnit, což vám poskytuje novou sadu výhod.

růst a oprava svalů

studie zdravých dospělých zjistila, že 48hodinové hladovění zvýšilo sekreci lidského růstového hormonu (HGH) až o 400%. To také zvýšilo frekvenci výbuchů růstového hormonu po celý den.

HGH zvyšuje svalovou hmotu a stimuluje rychlejší opravu svalů. Může také urychlit proces hojení ran a vážnějších zranění. HGH je tak účinný, že jeho vnější užívání je v profesionálním sportu zakázáno a je považováno za doping.

zdá se to neintuitivní,ale občas jít bez jídla po dobu dvou dnů vám může skutečně pomoci budovat svaly, ne ztratit.

Fáze 5 půst (72 + hodin): kmenové buňky a imunitní funkce

konečná fáze půstu začíná po celých třech dnech bez jídla.

než si přečtete o výhodách, uvědomte si, že 72 hodinový půst je vážným podnikem. Pokud se chystáte vyzkoušet, ujistěte se, že budete pít hodně vody, dostatek elektrolytů, jako je sodík, hořčík, a draslík, a zastavit půst, pokud máte pocit na omdlení nebo jinak nemocná.

Regeneraci Imunitního Systému

studie z roku 2014 zjistila, že 72-hodinové lačnění vedlo k téměř kompletní omlazení imunitního systému. Půst spustil produkci kmenových buněk a vytvořil zcela nové imunitní buňky, které nahradily staré.

ve stejné studii byli pacienti s nádorovým onemocněním rychlí během chemoterapeutické léčby. Normálně chemoterapie devastuje imunitní systém a zvyšuje riziko infekce a nemoci u pacientů s rakovinou.

ale když se pacienti během chemoterapie postili, jejich imunitní systém zůstal během celého procesu silný.

Stručný průvodce půstem

půst je poměrně jednoduchý. Stačí se řídit třemi pravidly:

• vyberte okno nalačno. Jak čtete, fáze přerušovaného půstu přicházejí s různými výhodami. Vyberte si okno času rychle a držet se ho. například, pokud děláte 18hodinový půst, možná přestanete jíst v 8 hodin dnes a neporušíte svůj půst až do 2 hodin zítra.
• žádné kalorie. Skutečný půst (nazývaný také vodní půst) zahrnuje nulové kalorie během půstu. Voda, káva, čaj a další nápoje s nulovým obsahem kalorií jsou v pořádku během půstu vody, ale cokoli s kaloriemi zlomí váš půst.
• zůstaňte hydratovaní. Během půstu pijte hodně vody. ujistěte se, že také získáte elektrolyty přidáním mořské soli do vody a / nebo užíváním doplňku elektrolytu.

Další podrobnosti o různých půstních plánech a o tom, jak používat půst jako součást zdravého životního stylu, možná budete chtít podrobněji se podívat na půst.

půst a Keto Dieta

můžete také kombinovat půst s ketogenní dietou.

několik výhod přerušovaného půstu pochází z toho, že vaše tělo je v ketóze-stavu, ve kterém spalujete tuk jako hlavní zdroj energie.

konzumací ketogenní stravy můžete dostat své tělo do ketózy dříve, než začnete hladovět. Keto dieta potlačuje hlad a zlepšuje vaše zdraví sama o sobě. Spárování s půstem poskytuje ještě více zdravotních výhod.

dnes můžete začít s keto dietou rychlým výletem do obchodu s potravinami.

s sebou

Přerušovaný půst je cenným nástrojem ke zlepšení vašeho zdraví. Je to zdarma, Jednoduché a je obecně bezpečné pro většinu lidí(i když se o tom možná budete chtít poradit se svým lékařem dříve, než začnete).

Nyní, když rozumíte různým fázím půstu, můžete si vybrat délku půstu, která nejlépe vyhovuje vašim zdravotním cílům. A pro ještě více přínosů pro zdraví, možná budete chtít spárovat půst s ketogenní dietou.