dřepy jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak trénovat nohy a zadek. Chcete-li je posunout na další úroveň, použijte tyto pohyby TRX k přeměně dřepů na náročnější varianty.

TRX je zkratka pro Total body Resistance Exercise, což znamená, že umožňuje používat vaše tělo jako odpor. Popruhy TRX vám pomohou zesílit dřepy bez přidání dalšího zatížení z činek, činek nebo strojů.

podpora popruhů umožňuje provádět i ty nejnáročnější varianty dřepu, ať už jste začátečník nebo pokročilý.

squat může být zesílen třemi způsoby: použitím jedné nohy najednou, obou nohou nebo přidáním skoku.

přidejte tyto varianty TRX squat do svého fitness tréninku, abyste získali silnější a vyvinuli více tónu v zadku, nohou a jádru.

TRX Single Leg Squat

cvičení s jednou nohou budou vždy těžší než jejich dvounohé protějšky. Tato jednostranná variace dřepu je také známá jako „pistolový squat“ a je to nejtěžší squatová variace ze všech.

Začněte tím, že distancování se jen dost daleko od TRX, které si můžete vytáhněte ji rovně s paže ohnuté a lokty těsně vedle hrudního koše.

postavte se rovně, ale s mírným nakloněním dozadu, aby na popruzích bylo napětí.

zvedněte jednu nohu ze země a ohněte nohu tak, aby vaše prsty směřovaly ke stropu.

nyní začněte ohýbat stojící nohu a spusťte zadek směrem k podlaze.

Tip: Použití paží k mírnému zatažení popruhů TRX, když se postavíte, pomáhá vyplnit mezery v jakémkoli bodě během cvičení, kde vám chybí síla nohou. Jak však postupujete, měli byste být schopni používat popruhy pouze pro vedení, takže veškerá síla výtahu přichází pouze z této stojící nohy.

TRX Jump Squat

Jump Squats, vysoce intenzivní verze dřepů, jsou skvělým způsobem, jak budovat sílu a sílu ve spodní části těla. Oni také dostat vaše tepová frekvence se rychle pro opravdu efektivní kardio cvičení.

TRX popruhy pomůže opřít do dřepu více, než kdyby jste nebyli drží na ně, což zajišťuje, že vaše kolena trať přes paty, spíše než nad přední nohou.

začněte uchopením držadel TRX směrem k němu.

klesněte do dřepu a ujistěte se, že vaše paže a záda jsou rovné, kolena tvoří ohyb o 90 stupňů a tlak vaší tělesné hmotnosti je spíše v patách než v prstech.

dále vyskočte ze země tak vysoko, jak můžete. Neohýbejte ruce ani netahejte za popruhy.

jemně Přistaňte a okamžitě opakujte. Snažte se ohýbat zadek a nohy při každém skoku.

Tip: Protože vliv na vaše svaly a klouby při přistání, je důležité, že používáte dobrou formu a zarovnání, když děláte dřepy skok.

TRX Overhead Squat

budete překvapeni, jak náročná je tato variace dřepu. Potřebujete správné množství napětí na popruzích, abyste zůstali svislí bez převrácení dozadu.

začněte držením držadel TRX nad hlavou směrem od popruhů. Možná budete muset trochu vyzkoušet vzdálenost s několika opakováními, než najdete správnou polohu nohy.

otevřete nohy, abyste vytvořili širokou základnu (širší než šířka ramen) a prsty mírně směřujte ven.

aby vaše ruce rovně a udržet napětí na popruhy, squat dolů, dokud se tvoří 90-stupňové zatáčky s koleny. Vaše záda by měla zůstat rovná a brada nahoru.

postavte se nahoru a ohněte zadek a nohy a opakujte.

stiskněte zadek a nohy v horní části každého opakování a vydechněte.

TRX jednu Nohu bulharsky Split Squat

jsem velký fanoušek této variace dřepu, protože obrovské hip flexor stretch dostanete na dno.

bulharské dřepy jsou také dalším skvělým způsobem, jak jednostranně pracovat na zvýšení nezávislé síly v každé noze.

začněte otočením směrem od popruhů a položte jednu z nohou do obou popruhů. Stisknutím dolů vytvoříte napětí.

dále ohněte stojící nohu, dokud koleno neudělá ohyb o 90 stupňů.

vaše zadní koleno by mělo být většinou rovné, ale s mírným ohybem v koleni. Čím je noha rovnější, tím více se budete cítit přes přední část kyčle.

pauza v dolní části každého opakování a ujistěte se, že zatlačíte dolů do země patou přední nohy. Opakujte pro sudý počet opakování na každé straně.

TRX Single Leg Side Squat

Pokud chcete zacílit na vnitřní stehna, je to squat pro vás!

vložte jednu nohu do obou držadel popruhů TRX. Ujistěte se, že vzdálenost od popruhů je dostatečná, aby v popruzích bylo napětí, když stojíte s oběma nohama rovně.

dřepte dolů, dokud vaše stojící noha nevytvoří ohyb o 90 stupňů a noha v popruzích TRX není rovnoběžná se zemí. Ve vnitřním stehně budete cítit velký úsek.

zatlačte dolů do popruhů a současně na podlahu, abyste se postavili rovně nahoru.

můžete natáhnout ruce před sebe pro lepší rovnováhu, nebo je jen držet před hrudníkem.

pozastavte ve spodní části každého opakování, abyste skutečně cítili úsek, a ohněte se nahoře s velkým výdechem.

(vaše další cvičení: 44 odporové pásmo cvičení na tón každý centimetr)