9 Věcí, odborníci na Výživu Chci, abys Věděl, Před Použitím Reddit Na Hubnutí
S celebrity jako Jessica Biel, přičemž na Reddit podělit se jí podvádět-denní návyky, a Ronda Rousey pomocí platformy sdílet své ranní jídlo, to není překvapující, učit se, že Reddit má docela robustní hubnutí subreddit kanálu. S více než 670,000 zákazníka, hubnutí Příručka pro Rychlý Start, a tun 30-ti denní výzvy, Reddit je LOSEIT kanál je doma k obrovské on-line hubnutí komunity.
stránka vítá všechny uživatele úvodním řádkem: „pokud potřebujete ztratit 2 libry nebo 200, je to pro vás reddit. Toto je reddit pro podporu a radu-respektujte prosím navzájem pocity.“Myslete na kanál jako na online podpůrnou skupinu, kde lidé získají skutečné informace o svém pokroku ,boji a úspěších(v měřítku i mimo něj). Není pochyb o tom, že pro některé ZTRATITJE to skvělý nástroj: místo se může pochlubit šokující 1,360,831 liber ztratil celkem a v průměru 38,5 liber na uživatele, po všem. Ale než se obrátíte na nejvíce návykové internetové stránky pro podporu hubnutí, musíte si přečíst několik pokynů-druhy odborníků na výživu chtějí, abyste věděli.
každý, kdo aktivně používá Reddit se přiznat, že ta stránka má návykové kvalitu. A s mnoha aplikacemi, které usnadňují přístup k webu, když jste na cestách, není těžké se stát závislými na posouvání domovské stránky. Zatímco to nemusí být nutně škodlivé, když jde o zvíře, memy, stává posedlý s procházení váha-ztráta obsahu může mít za následek doslova nezdravá posedlost, říká Keri Gans, R. D. N. certifikovaný instruktor jógy a majitel Keri Gans Výživy.
platforma nabízí příležitost zveřejnit jak vítězství v měřítku (NSV), tak vítězství v měřítku (SV), a zatímco každá ztracená libra je vítězství, říká Gans, zveřejnění SV za každou ztracenou libru může být spouštěčem méně zdravých návyků. „Mnoho lidí má špatný vztah s měřítkem. Stávají se emocionálním otrokem čísla, které stroj čte, “ říká. Má moc vzkřísit špatný obraz těla, podporovat obsedantní vážení, a nastavit docela špatný emoční tón pro tento den, dodává. „Jsme přesvědčen, že méně je více, což znamená, že hmotnost je spojena s self-hodnota a pocity hodnotu,“ říká Jessica Cording, R. D., C. D. N, ověřené hubnutí specialista, a majitel Jessica Cording Výživy. Pokud zveřejníte příspěvek pokaždé, když ztratíte jednu libru, nejenže by to mohlo vést k obsedantním myšlenkám na ztrátu další libry,mohlo by to také vést k pocitu bezcennosti, pokud z nějakého důvodu získáte libru zpět, vysvětluje.
a Navíc, obecně řečeno, jedna až dvě liber je maximální hmotnost, že je zdravé zhubnout za týden, takže pokud jste vysílání hubnutí „úspěchy“ více často než jednou za týden, šance jsou, že nebudete o své hubnutí zdravým způsobem, dodává Jessica Crandall, R. D a mluvčí pro Akademii Výživy a Dietetiky. (Zjistěte, jak vám kostní vývar může pomoci zhubnout s dietou kostního vývaru pro zdraví žen.)
měřítko je pouze jedno měření a to není úplný obraz, říká, Crandall. Například velmi štíhlá osoba by mohla mít vysoké procento viscerálního tělesného tuku kolem svých orgánů, což znamená, že ve skutečnosti nejsou zdravé, vysvětluje Cording. I když to měřítko nemusí ukázat, měřítko kombinované s procentem tělesného tuku by mohlo, vysvětluje. To znamená, že pokud používáte kanál“ scale victory “ k odeslání hubnutí, ujistěte se, že to není jediný způsob, jak sledujete svůj úspěch.
navíc vědět, co vážíte, aniž byste vzali v úvahu jakýkoli kontext nebo proměnné, je recept na nebezpečný vztah s měřítkem, říká Cording. „Stupnice nemůže měřit hormony, váš čas v měsíci, jak jste hydratovaní, naposledy jste kakali nebo obsah sodíku v posledních jídlech,“ dodává. Všechny tyto faktory hrají roli v tom, kolik vážíme.
takže místo toho, abyste se soustředili pouze na ztracené libry, zaměřte se na NSVs, jako je zlepšená hladina energie, kvalita spánku, krevní tlak, cholesterol, krevní cukr a ztracené palce. Po tom všem, dát dohromady, ty značky jsou mnohem lepší opatření své zdraví, říká Bonnie Taub-Dix. R. D. N., zakladatel Lepší, Než Diety a autor Přečtěte si To, Než Budete Jíst. Nicméně, i když je vysílání v NSVs vaší motivací-jam, Cording doporučuje také vedení deníku, aby osobně sledoval, jak se cítíte ze své každodenní cesty.
- související: 12 Motivující Způsoby, jak Sledovat Své Fitness a Hubnutí Pokrok—Bez Šlápnutí na Stupnici
- související: 5 Nejlepších Váha Ztráta TELEVIZNÍ Pořady, Podle odborník Na Výživu
- související: 6 Chyby děláte S Vaší Polévky, Které Jsou Vám Přibývají na Váze
- SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší Hubnutí Plán Pro Vás, Podle Vaší Oblíbené Cvičení
související: 12 Motivující Způsoby, jak Sledovat Své Fitness a Hubnutí Pokrok—Bez Šlápnutí na Stupnici
Další z LOSEIT kanály se nazývá „Rapl úterý“, a to je místo pro lidi, aby psát a podělit se o své hubnutí týkající se chvástá. Každý týden se na vlákno dostane kolem 500 lidí, aby se podělili o své nejnovější nevýhody, chvástání a stížnosti, a další solidárně vyjadřují svůj komentář. „Ne každý je stvořen stejně. Takže zatímco pro některé může být bezpečné místo k odvzdušnění cenné a užitečné, pro jiné může pěstovat pocity bezmocnosti a negativity,“ říká Gans.
Pokud vykřikování vám pomůže nechat negativní emoce, pak vlákno by mohlo být užitečné, ale pokud vykřikování nastaví tón pro váš den a budete se cítit poražen, bylo by pro vás nejlepší, aby se zabránilo, že konkrétní fórum, a místo toho se držet kanálu, jako je „Motivace v pondělí.“Ale i když vám chvástání v úterý v hněvu pomůže pustit se ze svých vlastních bojů, čtení chvástání ostatních pravděpodobně není nejlepším využitím Vašeho času nebo energie, dodává Crandall. „Tantrum Tuesday je pravděpodobně místo, kde to chcete říct, nechte to a nečtěte to,“ dodává.
Přesto, že je anonymní komunita hodně lidí, Reddit je docela uctivý on-line prostoru, a sporné příspěvky jsou často rychle sejmout Reddit moderátoři. Nicméně, kdykoli existuje anonymní online platforma, existuje potenciál, aby lidé byli nejošklivější verzí sebe sama, říká Gans.
takže než vstoupíte do jakékoli online komunity na hubnutí, slibte si, že nebudete reagovat na příspěvky ostatních s negativitou, nebo odpovězte, pokud někdo hrubě komentuje váš vlastní příspěvek. „Pokud jde o cíle hubnutí, konkrétně, jakýkoli druh negativity vás může vykolejit,“ říká Cording. Myslet si: emoční a stresové stravování, obraz těla dolů, a vypuštěné úrovně důvěry.
související: 5 Nejlepších Váha Ztráta TELEVIZNÍ Pořady, Podle odborník Na Výživu
uživatelé Reddit se obvykle rozhodnou zůstat v anonymitě, ale LOSEIT vybízí, aby uživatelé příkopu své anonymitě na „Trať Se Mi ve čtvrtek.“Track With me Thursday je samostatné vlákno věnované pomoci uživatelům vytvářet kamarády na hubnutí nebo „accurabilibuddies“ mimo anonymitu Redditu. Vlákno je místem, kde lidé mohou sdílet svá uživatelská jména MyFitnessPal, Garmin, LOSEIT, a Instagram, a získat přístup ke skupině Rloseit Facebook, který dává tváře uživatelským jménům.
Pokud byste raději zůstali anonymní a nepoužívali toto konkrétní fórum, je to naprosto v pořádku a je ve skutečnosti více v souladu s tím, jak se Reddit tradičně používá. Nicméně, výzkum ukázal, že lidé s podporou od přátel a rodiny, jsou úspěšnější v hubnutí než ti, kteří nemají podporu systému, což je důvod, proč Gans a Cording doporučujeme, aby uživatelé měli na hubnutí buddy, které mají rádi, důvěru, podporu a sdílet úspěchy a nezdary se mimo on-line komunity.
Dělat „zdravé“ verze některé z našich oblíbených dezertů a pohodlí potraviny mohou být skvělý způsob, jak podpořit zdravé stravování, říká Taub-Dix. Ale to, že je něco zveřejněno v „wecipe Wednesday“, neznamená, že je to skutečně zdravé, varuje Gans. Zatímco některé recept účastni používat MyFitnessPal sdílet kalorií a nutriční hodnoty sdílené recept, ne všichni uživatelé patří, že informace v původní post. Takže místo toho, abychom jen předpokládali, že vše, co je zveřejněno ve vlákně, je zdravé, udělat trochu výzkumu. Plus, s zdrojů, jako Yummly, a tak mnoho odborníků na výživu a dietitians vysílání recepty na jejich osobní blogy s zdravé jídlo recepty, je to docela snadné najít zdravé recepty svých oblíbených jídel, říká Cording.
související: 6 Chyby děláte S Vaší Polévky, Které Jsou Vám Přibývají na Váze
v Závislosti na osobě, pokrok fotografie může být skvělý způsob, jak vizuálně sledovat pokrok, a při pohledu na ostatní je transformace může být povzbuzující, říká Gans. Ale vezměte vše, co vidíte, se zrnkem soli-zvláště pokud se něco zdá být příliš dobré na to, aby to byla pravda. „S veškerým softwarem a aplikacemi pro úpravu fotografií je snadné upravovat fotografie, takže varuji před přílišnou váhou fotografií pokroku jiných lidí, které jsou na internetu,“ dodává Taub-Dix. To znamená, že pokud při pohledu na jiných lidí pokrok fotografie se budete pochybovat o své vlastní transformace, nebo pocit, negativní k vaší vlastní pokrok, přestat hledat.
nebudete věřit, že tyto transformační fotografie byly pořízeny s odstupem 60 sekund:
Tam je hodně mluvit o tom, zda nebo ne frázi „cheat day“ je třeba vyloučit z našeho hmotnost-ztráta slovní zásobu, ale to není jen fráze, odborníci na výživu varují před použitím při diskusi o hubnutí. Způsob, jakým mluvíme o našich cestách na hubnutí, nakonec ovlivní, jak se k nim cítíme, říká Crandall, takže čím pozitivnější můžeme být v našich slovech, tím lépe. „Mohli byste se‘ měli ‚k smrti, takže jak v každodenní řeči, tak v online kanálech varuji před jazykem o tom, co jste ‚měli‘ udělat, “ dodává. Podobně, také varuje před obviňováním frází jako „X mě donutil to udělat“, protože nesou odpovědnost a vyhýbají se vlastnictví.
Dokonce i jazyk, který démonizuje určité potraviny nebo akce, jako „vím, že bych neměla jíst chléb,“ nebo „já jsem jedl dezert, takže musím pracovat,“ je třeba se vyhnout, říká Gans, a upozorňuje, že vytvářejí nebezpečné trestné činnosti vs. trest mentalit. Namísto, přeformulujte věci jako „snažím se jíst většinou celozrnné chleby, „“Snědl jsem dezert, a to je v pořádku, „nebo“ moje cvičení jsou dar, ne trest.“
Reddit může být skvělé pro některé, i když není práce pro ostatní, protože to je méně individualizované, než jiné přístupy, říká Crandall. Pokud pro vás kanál nefunguje, nepotte ho. Místo toho zkuste odborníka na výživu nebo dietologa, který vám pomůže vytvořit plán hubnutí, který je pro vás specifický, dodává. I když zjistíte, že platforma podporuje, neočekávejte, že komunita bude vaším vším, dodává.
SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší Hubnutí Plán Pro Vás, Podle Vaší Oblíbené Cvičení
K. Aleisha Pout, M. S., C. S. C. S., je Chicago-založené certifikovaný silový a kondiční specialista, školení klientů a to jak v osobě a on-line.