za rok se toho může hodně změnit, že?

Mohli bychom uhodnout, jak by se život mohl cítit mimo kontrolu?

při pohledu zpět, přejete si, abyste si více vážili svého života, nebo si přejete, abyste se vydali jinou cestou?

pandemie napadla každou část toho, co znamená být člověkem. Studie WHO ukázala, že pandemie narušila nebo zastavila kritické služby duševního zdraví v 93% zemí po celém světě, zatímco poptávka po podpoře se zvyšuje.

s dlouhou cestou vpřed, musíme naplnit naše hlavy dobrými věcmi, které nás podporují (ne nekonečné špatné zprávy a devastace, které stojí za monopolizací našich životů).

kromě globálních úmrtí, finančního stresu a izolace způsobil koronavirus nárůst rozvodů ve Spojených státech, Číně, Británii a Švédsku.

ještě před pandemií byly problémy duševního zdraví masivním odlivem světové ekonomiky, který každý rok stál 1 bilion dolarů ve ztracené produktivitě.

takže když čelíte něčemu, co je mimo vaši kontrolu, co můžete dělat?

pochopte, že byste mohli trpět nedostatkem kontroly a nevědět, co vám to dělá.

Pokud zaznamenáte některý z následujících, nedostatek kontroly může být vliv na váš osobní a profesní život, vaše štěstí, a dokonce i váš úspěch.

• potřeba drby a zjistit, co si myslí všichni ostatní.
• snížená produktivita v práci nebo doma (nebo obojí.)
• nelze upustit od tématu nebo odejít z diskuse / argumentu.
• přepracování a vyhoření.
• mikromanagement.
• nemoc – fyzická a duševní.
• vyčerpání.
• a feeling of Them and Us mentality – „People don‘ t get it!“
• Defeatismus.
• nedostatek kreativity.
• nedostatek zájmu o koníčky a domácí práce.
• pocit hněvu a rozhořčení.
• stres.

to jsou jen některé z věcí, které vám může nedostatek kontroly udělat.

zeptejte se sami sebe: je to opravdu pravda?

začněte s vámi a tím, co si myslíte. Není to snadná práce ocenit nebo přijmout, nicméně, způsob, jakým vidíte svět, formuje váš svět. Takže pokud máte pocit, že nemáte žádnou kontrolu, pak to je způsob, jakým svět bude.

podívejte se kolem sebe, vše, co vidíte, začalo jako myšlenka v lidské hlavě. Ta obrazovka, na kterou se podíváte, tvar, barva, design byla vědomá rozhodnutí, která lidé učinili.

je těžké vidět souvislost mezi tím, co si myslíme, a tím, co dostaneme. Pokud jste četli mé knihy, budete číst o negativních spirálách (a pozitivních).

chvilku přemýšlejte o něčem, co vás rozčiluje, co se cítí naprosto nekontrolovatelné. Použití pandemie jako příklad – nebo něco osobní)

Nyní vytvořit spirálu, jako je tento:

Pro každou bublinu, napište pocit, emoce, akci, nebo výsledek. Neexistuje žádný nastavený vzor. Napište, co vám připadá přirozené.

Všimněte si, jak je šipka po poslední bublině?

je to proto, že nekontrolovaná negativní spirála se může vymknout kontrole, udržet vás v pasti, cítit se špatně a získat špatné výsledky.

nemůžeme magicky nechat problém zmizet, ale můžeme kontrolovat, jak se k němu cítíme.

nemusíte vědět, jak to uděláte, ale když uznáte, jak vidíte svět a co vám dělá fyzicky, emocionálně a mentálně, můžete se rozhodnout „chtěl bych něco lepšího než tohle!“

vytvořte sadu nástrojů pro duševní zdraví.

doporučuji lidem vytvořit sadu nástrojů pro duševní zdraví.

pro mě se rád učím, takže abych podpořil své vlastní, naučil jsem se novou praxi: dialektickou behaviorální terapii. V DBT se naučíte první věc, kterou musíte udělat, když je pro vás příliš mnoho, je uvolnit se, vyhodnotit, nastavit záměr a podniknout kroky.
vypracujte něco, co vás zastaví ve vašich stopách. Možná je to píseň, hraní na schovávanou se psem, zprostředkování nebo něco jiného. Co by to mohlo být? Něco, kde přestaneš myslet.

je těžké změnit to, co děláte, pokud jste zakořeněni v tom, jak vypadá život, takže si udělejte chvilku pro sebe. Nemusíte sedět na horském kříži s nohama a říkat „Om“, abyste našli minutu vnitřního klidu.

Zpochybněte to, o čem víte, že je pravda.

Práce z domova, vystupoval v mnoha koučování často s klienty uvádějící, že „Nic, co můžu udělat o tomto“ nebo (můj mazlíček nenávist) „je To tak, jak to je.“Když slyším toto prohlášení, vím, že to je často hlavní příčinou toho, proč lidé zažívají problémy a utrpení.

musíte zpochybnit to, co považujete za pravdivé. Prohlášení jako:

• musím pracovat tolik hodin, abych to všechno udělal.
• každý je vystresovaný, nedá se s tím nic dělat.
• bude to lepší, až pandemie skončí – prostě se s tím musíme smířit.

to jsou známky toho, že musíte zpochybnit to, čemu věříte.

nesnažíte se zabránit východu slunce, proč? Protože víš, že je to mimo tvou kontrolu.

snažíte se dostat z cesty Stamping býka? Ano, ale proč? Protože si myslíte, že máte kontrolu.

to jsou zřejmé příklady, ale není to vždy zřejmé. V životě budou výroky, které vám odebírají kontrolu, pravděpodobně jemnější a jsou výroky, kterým nikdo nevěnuje pozornost. Tak, Naučte se!

Připomeňte si, že existuje jiný způsob.

Chcete-li změnit to, co dostanete, musíte změnit to, co si myslíte. Takže než se dostanete k další strategii, co musíte být pravdivý co musíte věřit?

tomu se říká reframing. Schopnost najít potenciál v nejtvrdších situacích. Vyžaduje to praxi, ale pokud vytrváte, můžete najít něco dobrého v čemkoli a pomůže vám to mít větší kontrolu nad svými myšlenkami. Větší kontrola vašich myšlenek vede k lepším myšlenkám a lepším činnostem a výsledkům.

například:

• chybí mi jít ven-stává se-ušetřil jsem tolik peněz.
• chybí mi práce v kanceláři-stává se-nechybí mi dojíždění a zbožňuji objetí od dětí/partnera/ psa/kočky mezi schůzkami.
• cítím se izolovaný-stává se-učím se oceňovat svou vlastní společnost a osobu, kterou jsem.

v této fázi nemusíte věřit, že je to pravda, stačí být schopen přeformulovat své myšlenky.

pojďme na dovolenou!

Jedná se o strategii, která je mocným způsobem, jak ctít osobu, kterou jste, a nesnažit se provádět změny v životě kopírováním ostatních. Tento přístup nefunguje vždy, protože jste jedineční.

Představte si, že jsem vás vzal na dovolenou za 5 hodin. Vše zaplaceno, kdekoli na světě se vám líbí, žádná pandemie, jen zábava, relaxace, vzrušení, dobrodružství; cokoli definuje vaši perfektní dovolenou, odjíždíme za 5 hodin. Co teď děláš?

Pro některé, oni mi říkají, že panika „nemůžu být připravena v 5 hodin času!“jiní by řekli :“Mám svou kreditní kartu a pas pojďme!“

jaká je vaše přirozená odpověď?

cti to.

ať už jste spisovatel seznamu-jít na to a starat se o to později, nebo se zapojit všechny a plánovat druh člověka. Přemýšlejte, jaký proces byste použili.

použijte tyto informace, které vám pomohou pochopit, co musíte udělat, abyste mohli změnit to, jak se cítíte.

když uvíznete, jak se často stává, když je problém příliš blízko k nám, zvažte něco, v čem vynikáte, a jak tyto dovednosti migrujete. Toto je strategie, kterou učím, protože čím více rozumíte svému přirozenému způsobu zacházení se životem, tím lepší výsledky můžete dosáhnout.

otočte svůj mozek.

nezapomeňte, že při vytváření řešení toho, jak si myslíte a jaké akce budete mít, váš mozek se chystá dokázat, že máte pravdu bez ohledu na to. Když řeknete 1 + 1, váš mozek hrdě skočí s 2!

nevýhodou je to, že vám brání v hledání nových lepších způsobů práce, protože váš mozek vás chce udržet v bezpečí-věřit, že jste udělali vše, co můžete, a není nic víc, co lze udělat.

Představte si, že jste měli kouzelnou hůlku, která dokáže jakýmkoli způsobem opravit nekontrolovatelné bez omezení nákladů, času a dovedností, co byste dělali?

položte si otázky jako:

• “ a co by vám to dalo?“
• “ a proč byste z toho měli prospěch?“
• “ a k čemu by to vedlo?“

skvělým příkladem toho v akci byl někdo, kdo bojoval s prací z domova. Pracovali delší dobu, byli vyčerpaní a měli pocit, že odcházejí. Špatné stravování a pomoc dětem s domácími úkoly byla poslední kapkou.

měli pocit, že nemají žádný život a nevidí, jak se mění. Pevně se drželi přesvědčení, že musí počkat, až pandemie půjde, aby měla „svůj život zpět“. To jim vzalo veškerou kontrolu a zajistilo, že budou uvíznout na mimořádně dlouhou dobu.

pomocí tohoto procesu žertovali, že budou mít po ruce hospodyni, chůvu, terapeuta na masáže a kuchaře. Jejich bankovní zůstatek nebyl najednou velikost bohatých a slavných, takže to nebyla možnost. To jim však umožnilo vidět, že ve svém životě dělali všechny oběti a život nikoho jiného se nezměnil!

jaké šílenství předpokládat, že to všechno musíte udělat? Začali žádat o pomoc a zapojit rodinu. A teď pracují mnohem méně hodin a dokonce se jim podaří zůstat vzhůru ve večerních hodinách, aby sledovali film nebo četli knihu, což nás vede k dalšímu bodu.

Podělte se o své cíle.

Pokud jste měli dost situace, pokusit se ji opravit sami bude vždy těžší. Všichni jsme slyšeli rčení problém sdílený je problém poloviční. Proces mluvení o něčem pomáhá přivést to do popředí naší mysli a místo toho zjistit, co chceme.

takže řekněte lidem, co potřebujete, a požádejte o pomoc.

nyní můžete vidět, že kontrola není vždy o kontrole, ale o vašem vnímání. Když spojíte všechny ke společnému cíli, do kterého se cítí investováni, je pravděpodobnější, že vytrvají a budou si navzájem pokračovat. Takže se nestyďte říct:

• ve čtvrtek potřebuji 2 hodiny pro sebe, abych pracoval na józe/zahradnictví / mně.
• potřebuji, aby si každý vybral noc, kdy bude vařit.
• potřebuji, abyste mi s tím jednou týdně pomohli, abych neskončil příliš mnoho a vyčerpaný, neschopný najít čas na dobití před pracovním týdnem.

nejsou to vždy pohodlné konverzace, ale pomáhají obnovit pocit kontroly, pokud jsou hranice respektovány a vynucovány. Vynucené zvuky jako drsné slovo, nicméně, obnovit pocit kontroly v jakémkoli prostředí, každý musí vytvořit pravidla a životy podle nich.

tým výzkumníků z University of Illinois studoval pracovní stres a blaho, ti, kteří mají větší „hranice ovládání“ za jejich práci a osobní životy byly lepší na vytvoření stres vyrovnávací paměti, která pomohla ochránit od pádu do záporné-přežvykování past.

po několika týdnech dotazování, zda hranice fungují, nebojte se znovu projít procesem a zjistit, co funguje a co je třeba změnit.

Sečteno a podtrženo

nakonec nezapomeňte, že nic nezůstane stejné.

tato zlatá nugeta je základní znalost, kterou všichni potřebujeme, když nám chybí kontrola. Dobré nebo špatné, všechno se mění.

další tipy na převzetí života

nejlepší foto kredit: Riccardo Mion přes unsplash.com