‚A ‚Líný‘ Verze Keto Dieta Mi Pomohla Přijít o Téměř 150 Liber‘
vždy jsem byl s nadváhou roste. Moje rodina byla extrémně chudá, takže jsme jedli spoustu sacharidů: toast se skořicovým cukrem, máslové špagetové nudle a tak dále. Když jsme měli peníze navíc, šli jsme do místní restaurace, rodný bufet, a flám.
v době, kdy jsem absolvoval střední školu, jsem měl téměř 200 liber. Cítil jsem se nepříjemně v mých plesových šatech. Zkoušel jsem tam každý výstřelek (dokonce i zelná polévka, kde doslova jíte pouze zelnou polévku), ale všechno selhalo. V nejlepším případě bych zpočátku zhubla a pak to všechno získala zpět.
dosáhl jsem své nejtěžší váhy poté, co jsem měl dvojčata v roce 2014: 320 liber (při porodu jsem měl 360 liber). Tehdy jsem začal sledovat dietu s nízkým obsahem sacharidů zapínat a vypínat, bez štěstí. Cítil jsem se těžký a nepříjemný, a věděl jsem, že se musím změnit.
cítil jsem se rozpačitý a uvězněný v mém těle. Tehdy jsem narazil na keto dietu.
v roce 2016 jsem narazil na keto dietu. Zpočátku jsem byl podezřelý, protože mi to připadalo jako výstřelek, ale brzy jsem zjistil, že keto dieta s nízkým obsahem sacharidů s vysokým obsahem tuku je pro mě udržitelná. Sacharidy mi tolik nechyběly, a zjistil jsem, že mě baví soustředit se na maso, sýr, a další keto-přátelská jídla.
Když jsem poprvé začal s keto dietou, sledoval jsem to, čemu se říká „špinavá“ keto dieta, což znamenalo, že jsem stále jedl rychlé občerstvení tři nebo více jídel denně: jen hamburgery bez housek a bez hranolek. Tak určitě, nebyla to nejzdravější možnost, ale začalo to můj přechod na ketózu, což ve skutečnosti pomohlo změnit můj pohled na vaření doma.
zpočátku jsem pokračoval v jídle rychlého občerstvení, protože to vypadalo jako příliš velká fuška začít vařit své vlastní jídlo zpočátku, ale jak jsem se dostal do ketózy, začal jsem vlastně chtít vařit doma. Moje energetické hladiny rostly a já jsem nežil pro mé další cheat jídlo. Žil jsem svůj život, aniž bych se zbavil.
můj první rok na keto byl obrovskou křivkou učení.
za pár měsíců jsem ztratil 30 liber. Cítil jsem se mnohem lépe a hrdý na sebe, ale pak se svátky valily a já jsem se ocitl zpět ke svým starým zvykům, slavit s jídlem a jíst často.
snažil jsem se mít na paměti, že to byla rána na silnici a že to neznamená, že moje cesta skončila. Byla jsem jedna dobrá volba od toho, abych se vrátila na trať, takže moje novoroční předsevzetí pro rok 2017 bylo opět zhubnout.
tentokrát jsem napsal, Proč jsem chtěl zhubnout: milovat sebe a cítit se dobře o svém životě. Nemělo to nic společného s tím, že se vejde do roztomilých šatů nebo co říká měřítko. Začal jsem mluvit k sobě jemnějším tónem, a ukázal jsem si více empatie ve své dietě.
rozhodl jsem se znovu doporučit svou keto dietu-ale „línou“ verzi. To znamenalo Nesledovat všechno a nechat si držet méně přísnou keto dietu (takže bych si občas dal vepřové kůže nebo keto-přátelské rychlé občerstvení).
celkově se snažím udržet čisté sacharidy pod 20 gramů. Snažím se jíst hodně tuku a nepřehánět to na bílkovině, ale nepočítám své kalorie—jen jím intuitivně. Zde je to, co typický den jídla vypadá pro mě:
- Snídaně: Denver omeleta (se šunkou, paprika, cibule a sýr)
- Oběd: mexický salát (bez skořápky nebo fazole), s extra guacamole
- Občerstvení: vařená vejce, sýr kostky, nebo mandle
- Večeře: Keto sekaná (s drcené škvarky a strouhaným sýrem, místo strouhanky) a na straně laciné zelené fazolky.
- Dezert: Vědět, Potraviny, keto-přátelský arašídové máslo cookie přelité arašídové máslo
keto dieta mi dala více energie do práce.
Když jsem poprvé začal, měl jsem spoustu úzkosti, protože chodit do posilovny pro mě v minulosti nikdy nefungovalo. Jsem máma a moje rodina je na prvním místě,takže jsem musel udělat svůj trénink rutinní život-důkaz. Namísto, cvičil jsem doma, zavázat se k 15 minutám čtyři dny v týdnu na rotopedu, který jsem si koupil. Je to důsledný zvyk.
také rád chodím na túry do hor. Když jsem byl 200 liber v září 2017, udělal jsem to jen čtvrtinu cesty nahoru 2.5 míle stezka a musel se vrátit do auta. Teď jsem túru celou horskou stezku dvakrát až třikrát týdně (v 28 minut zpáteční túru).
zatím jsem ztratil 143 liber, a zatímco stále sleduji svůj úbytek na váze, jsem ve více udržovací fázi. Experimentuji více s potravinami k jídlu na keto dietě a začal jsem používat činky a přidávat trochu více silového tréninku. Chci prozkoumat více, vyrazit na další hory, možná i mimo zemi.
Ano, hubnutí bylo snazší cvičit a běhat s dětmi, ale i více, je mi dovoleno cítit pohodlně se svým tělem, a to je celá tahle cesta stojí za to.
