Tam je něco magického o všeobjímající temné, chladné zimní ráno běží na sněhu. Ale je to méně magické, když skončíte na zadku, protože jste si neuvědomili, že je led nebo máte na sobě špatné boty.

jako ranní běžec je moje první myšlenka obvykle kolik vrstev potřebuji? Ale po mrazivé noci nebo sněhové bouři jsem na pozoru před ledem … zejména černým ledem.

je bezpečné běžet ve sněhu?

absolutně se správným převodovým stupněm a správným přístupem. Může to být nějaký vážně zábavný běh, když přijmete, že to nebude stejné jako tvrdé úsilí za slunečného jarního dne.

běh na sněhu tipy

Pokud jde o sníh běžecké boty, můžete být překvapeni, když zjistíte, že vaše stezka běžecké boty jsou perfektní.

dokud se nezačnete dostávat do potenciálně ledových podmínek, zajistí dostatečnou trakci a jsou často také vodotěsné!

několik dalších tipů:

• Pokladna tyto nejlepší trail běžecké boty
• Být opatrnější než v létě spustit
• nemusíte jít všichni ven, sprinty a tvrdý trénink ve sněhu
• Cílem pro čerstvé stezky, kde jste méně pravděpodobné, že narazíte na black ice
• Posun na běžeckém pásu, pokud to bude tak hluboko, že to bude mít dopad vašeho tréninku

Posun Času Svého Běhu

To není čas vyrazit za pokroky a sprinty, místo toho si uvědomit, že zpomaluje nebo soustružení zatáček je těžší, takže budete muset zpomalit. Je čas být opatrný, nenastavovat žádné osobní rekordy, pokud to nejsou sněhové osobní rekordy.

• Plán v rýži k obědu v průběhu ranní běh, takže můžete použít sluníčko na místě, ledu a možná i zahřát, aby alespoň slush
• Pokud se můžete zaměřit na sněhu přes mírně proházel, budete často najít více trakce
• na Sobě něco jako Oakley Prizm čočky mohou pomoci, aby ledě více vidět kvůli kontrastu poskytuje
• Brzy ráno běžci, vždy se světlomet, místo spoléhání se na pouliční osvětlení
• Pochopit, jak black ice formy, takže si můžete být ostražití

„hlavní časy pro rozvoj tohoto ledu jsou kolem úsvitu a na konci večer, kdy jsou teploty obvykle nejnižší. Teplota země způsobuje, že srážky při nárazu zamrznou, čímž se vytvoří led.“– Accuweather

Přijmout Stezky

Protože stezky nebyla nabral, ty jsou více pravděpodobné, že najít sníh než led na většině míst, což znamená lepší trakci a nižší riziko uklouznutí.

běh na čerstvém sněhu znamená trochu více práce, protože je měkčí. Dopřejte si to jako běh na pláži a udržujte svůj běh kratší, s vědomím, že zapojí nové svaly.Když se stezka začala být baleny dolů, jakékoliv změny uvedených níže nebo trail obuv vám lepší trakci než na hladkém chodníku.

Stezky mohou být také dobrou volbou jen připomenout, abys relaxovat a užívat si běh.

Zimní běh je obvykle základní stavební dobu, takže objetí překážky jako způsob, jak zlepšit váš předsudek a užít si některé jednodušší mil.

bude běh na sněhu rychlejší?

Když jste právě řekli, abyste nedělali rychlostní relace ve sněhu, můžete předpokládat, že ne. Ale stejně jako beach běh, budete zapojit spoustu nových svalů a nuceni přemýšlet o vybírání si nohy nahoru, tak to může velmi dobře vést k nějaké silnější svaly na nohou, a proto rychleji běží.

co nosit pro běh ve sněhu?

V závislosti na dni můžete najít Dlouhé rukávy a punčocháče jsou spousta! To je to, co dělá Colorado winters tak šíleným. Jiné dny se v zimě cítí jako plné, v takovém případě:

• Trail běžecké boty
• Zimní běh rukavice
• Běžecká Čepice
• Zimní běžecké kalhoty (Fleece podšívkou je úžasné)
• Zimní běžecká bunda

druhá část běh na sněhu, je, že jsou připraveni na myšlenku, že bys mohla najít nějaký led.

nejlepší běh na ledě tipy

za nespadají, co vám může skutečně pomoci projít během běhu na ledě a přitom zůstat v pořádku? Buďme skuteční, mohu zakopnout na dokonale rovném průzračném chodníku, takže jsem musel udělat nějaký průzkum a oslovit zkušenější zimní běžce.

ale nyní mohu ručit za tyto techniky!

prostě to nedělejte
No vážně, víme, že potenciál rizika je vyšší, takže pokud najdete jasnou cestu, vezměte ji.

• předem vědět, které strany silnice se rychleji roztaví a které znovu zamrzají. Kolem naší čtvrti některé opravy jsou neustále ve stínu, tak na druhé straně silnice může znamenat vyhnout se nutnosti skluzu a posuňte přes něčí dům.
• zvažte běžecký pás. Vím, že mnozí z vás pohrdají, ale podívejte se na všechny způsoby, jak to může skutečně zlepšit váš běh a hej ráno na běžeckém pásu, který eliminuje zranění, stojí za to dlouhodobě.

buďte trochu typu a
Zní to směšně, ale stejně jako běh na stezce se budete cítit pohodlněji se změnou pod nohama, čím více to uděláte. Takže praxe, praxe, praxe a nechte svůj vnitřní typ vlajky létat.

celoroční Boulder run, Nicklaus Combs říká, že „krátký krok a rychlá kadence“ může mít velký rozdíl, protože čím méně času jste v kontaktu s ledem, tím méně času musíte sklouznout! Navíc to znamená, že děláte lehčí krok, umísťujete méně síly na led. Krátké kroky neznamená rychlejší, znamená to jen zvýšit obrat nohou.

nezapomeňte, že v zimě je vaše zahřátí ještě důležitější a je důležité vědět, jak běžet s větrem, takže je přidejte do svého kontrolního seznamu typu a.

nervózní z běhu na sněhu a ledu? Checkout tyto skvělé tipy # runchat #winter kliknutím Tweet

Get Winterized
stejně jako potřebujete řetězy na pneumatikách pro hory (jo věci, které se učím v Coloradu), musíte tyto boty zazimovat.

přidání hrotu nebo jiného uchopovacího nástroje do bot je skvělý způsob, jak zvýšit trakci.

existuje mnoho možností v závislosti na vašem rozpočtu:

• dát šrouby do vašeho stávajícího boty
• koupit svetr pro vaše boty, které má hroty (to je to, co jsem dělat)
• investovat do kvalitní obuvi, pokud budete dělat hodně ledu

Můj nový přítel Kate, která žije, běhá a užívá celoročně venku na Aljašce měl tuto radu:

„spustit na led používám nepromokavé boty a vklouznout můj Khatoola Nano Hřeby přes horní chránit mě z uklouznutí a posuvné. Prodáváme také botu s názvem „ledovce“, které mají uhlíkové hroty ve spodní části boty, které jsou umístěny správně, aby neovlivnily vaši bránu při běhu.

Někdy, když běží obchody „stud“ boty pro běžce (nebo dát šrouby v tenisové boty) mohou dát je v křivé nebo na špatném místě a v průběhu času může způsobit zranění pro běžce. Pokud hroty nejsou z jakéhokoli důvodu volbou-vždy … vždy doporučuji polstrované šortky.“Ok, opravdu miluji tu poslední radu.

tam to máte, vše, co jste chtěli vědět o běhu na sněhu a ledu.

bylo to dobrodružství posledních 5 let přechodu z Floridy do Colorada winter. Zpočátku jsem váhal, ale teď si tuto sezónu užívám stejně jako ostatní.

máte nějaké tipy na sníh a LED?

vyhýbáte se tomu nebo ho přijímáte?

Další způsoby, jak se spojit s Amandou
Instagram denní zábava: RunToTheFinish

Facebook Community Chatter: RunToTheFinish

zaregistrujte se k odběru Týdenního Newsletteru s Top Běžecké Tipy