bolest Zad je nejčastější stížnost pro dospělé. Asi 80 procent dospělých zažije bolesti dolní části zad v určitém okamžiku svého života. Více než čtvrtina dospělých uvádí, že během posledních tří měsíců trpí bolestmi zad. Bolest dolní části zad je nejčastější příčinou pracovní neschopnosti a významným přispěvatelem ke zmeškaným pracovním dnům.

Pokud se probouzíte s bolestí zad, je pravděpodobné, že nedostáváte regenerační spánek, který potřebujete v noci. Mezi běžné příčiny bolesti zad patří nehoda a zvedání něčeho těžkého. Někdy se bolest zad může časem vyvíjet s věkem. Sedavý životní styl může vést k bolesti zad, zejména pokud máte výbuch aktivity, na kterou vaše tělo není připraveno.

většina bolesti dolní části zad je krátkodobá a trvá jen několik dní až několik týdnů. Často se řeší samostatně nebo s léčbou základní příčiny. Chronická bolest zad však přetrvává po dobu 12 týdnů nebo déle. Někdy může lékařský nebo chirurgický zákrok zmírnit bolest, ale někdy bolest přetrvává i přes léčbu.

jak spánek může přispět k bolesti zad

ačkoli existuje mnoho potenciálních zdrojů bolesti dolní části zad, jak spíte, může být faktorem. Když jste bez spánku, vaše tolerance k bolesti je nižší, než by byla, kdybyste spali dobře. Studie ukázaly, že ztráta spánku může zvýšit citlivost na bolestivé podněty. Teoreticky ztráta spánku zvyšuje bolestivý zánět — a dostatek spánku může snížit zánět.

Dalším faktorem, který může zvýšit bolest zad je vaše reakce na léky proti bolesti, když jste spát zbaven. Ve studii zdravých normálních dospělých jsou analgetické účinky kodeinu sníženy u jedinců s nedostatkem spánku oproti nespavým jedincům. Dobrý spánek může pomoci vašim lékům proti bolesti lépe fungovat.

proč matrace záleží na bolesti zad

Pokud se probouzíte s bolestí zad, můžete spát na špatné matraci. Vaše postel však obvykle není příčinou bolesti zad. V každém případě může dobrá matrace pomoci zmírnit problémy, které způsobují bolesti zad.

dobrá matrace, která je vhodná pro vaše potřeby, pomůže vyrovnat vaši páteř. Toto zarovnání může zmírnit bolesti a bolesti. Lidé, kteří trpí bolestí dolní části zad, by měli hledat matraci, která nevyvíjí tlak na body bolesti, zejména ramena a kříž. Tyto postele jsou obvykle dostatečně pevné, aby se vaše ramena nepotopila, ale dostatečně měkká, aby se cítila pohodlně. Podívejte se na hodnocení 5-7 na stupnici pevnosti matrace (1-10).

výběr matrace, která může pomoci při bolestech zad

se správnou matrací můžete zarovnat páteř a zmírnit tlakové body, které mohou zmírnit nebo odstranit bolest zad. Proto je důležité vybrat matraci, která vyhovuje vašim potřebám pevnosti, pohodlí a podpory. Když nakupujete postel, která může zmírnit bolesti zad, zvažte tyto body:

• nekupujte novou matraci. Je to pravda; možná budete potřebovat novou matraci. Ale pokud jste celkově spokojeni s postelí, kterou máte, a chcete jen mírně upravit, nemusíte získat zcela nový model. Místo toho zvažte své potřeby a místo toho vyzkoušejte matraci. Měkká matrace topper může učinit pevnou matraci pohodlnější, nebo pěnová matrace topper může přidat pevnost.
• Dial-in pevnost a podporu. Je důležité vybrat matraci, která není příliš pevná nebo příliš měkká. Mnoho lidí si myslí, že extra pevná matrace je nejlepší volbou pro osoby trpící bolesti zad. To však není vždy pravda. Středně pevná matrace obvykle nabízí univerzální pohodlí, nebo pevná matrace s měkkým polštářem může být dobrou volbou. Postel, která je příliš měkká, neposkytne dostatečnou podporu a ponoříte se do ní příliš daleko, abyste se cítili pohodlně.
• vyhledejte zkoušku spánku. Mnoho online matrace společnosti nabízejí spánkové zkoušky 100 nocí nebo více. Tyto zkoušky jsou obvykle bez rizika a umožňují vám zakoupit matraci a uchovat ji až 100 dní a vrátit ji kdykoli během zkoušky, pokud máte pocit, že s ní z jakéhokoli důvodu nejste spokojeni. Tento typ spánkové zkoušky vám umožní vyzkoušet matraci po delší dobu a zjistit, zda je vhodná pro vaše potřeby při zmírnění bolesti zad. Pokud se vám nelíbí, můžete jej vrátit za své peníze zpět a vyzkoušet jinou matraci, která může být lepší pro vaše záda.

Tipy pro spánek pro úlevu od bolesti zad

vaše matrace není jediným faktorem při zmírnění bolesti zad během spánku. Záleží také na tom, jak spíte. Vaše poloha spánku, kvalita spánku a další mohou při probuzení změnit bolest zad. Zvažte tyto tipy pro zlepšení způsobu spánku:

• změňte způsob spánku. Vaše poloha při spánku může zlepšit nebo zhoršit bolest zad. Pokud spíte na břiše, můžete napínat zádové svaly a otáčení krku na stranu může způsobit bolest krku nebo zad mezi rameny. To je nejlepší pro lidi s bolestmi zad se spát na zádech nebo boku, změna pozice po celou noc, aby zmírnit tlak, který může přijít s spí v jedné poloze celou noc.
• vyrovnejte páteř polštářem. V ideálním případě bude vaše páteř udržovat zarovnání celou noc, když spíte. Toto vyrovnání není vždy možné dosáhnout pouze matrací, ale můžete použít polštář ke zlepšení zarovnání páteře. Pokud spíte na zádech, položte polštář pod kolena, aby vaše páteř udržovala přirozenou křivku. Boční pražce by měly vytlačit polštář mezi koleny. Pokud spíte na břiše, můžete zmírnit tlak umístěním polštáře pod spodní břicho a pánev.
• získejte léčbu poruch spánku. Vážné poruchy spánku, včetně nespavosti a spánkové apnoe, vás mohou připravit o regenerační spánek, který potřebujete cítit co nejlépe. Poraďte se se svým lékařem o léčbě poruch spánku, jako je použití stroje CPAP v noci pro spánkovou apnoe.
• Získejte pomoc od chiropraktika. Pokud spíte dobře, ale stále máte bolesti zad, promluvte si s chiropraktikem. Chiropraktik vám může pomoci identifikovat příčinu bolesti zad a upravit záda tak, abyste získali určitou úlevu.

zavolejte do kterékoli z našich kanceláří v Brookfieldu, New Berlin nebo Williams Bay a zjistěte, zda vám chiropraxe může pomoci probudit se bez bolesti!