uprostřed cyklistických klubů, studií HIIT a veslařských tělocvičen se objevuje jemnější forma skupinového fitness: stretch studio.

ClassPass identifikovat vymáhání třídy jako nejrychleji rostoucí trend v roce 2017, hlásí 16 procent nárůst klientů rezervační meditace, regenerační a obnovení tříd. A z celostátní povolení Úsek Laboratoře v Chicagu StretchChi a NYC Stretch Úlevu a Lastics, flexibilita-zaměřena tělocvičny se objevilo v celé zemi, slibuje účastníkům odborné poradenství a skupinové kamarádství na této často zanedbávané součásti fitness.

ale co přesně se děje ve třídě stretch, jaké výhody může (a nemůže) poskytnout a jak můžete vědět, zda je tato třída zaměřená na obnovu pro vás ta pravá? Povídali jsme si s několika odborníky, abychom se dozvěděli více. Zde je vše, co potřebujete vědět o tomto buzzy fitness trendu.

První, to je důležité si uvědomit, že výhody protahování nejsou tak univerzální nebo garantované, jak si možná myslíte.

příchod stretch studio vypadá, že strečink je něco, co bychom všichni měli pilně dělat. A i když to nemůže ublížit (pokud to děláte správně-více o tom později), výzkum výhod protahování je obecně docela smíšený, Doug Perkins, D.P. T., C. S. S, Z North Boulder Physical Therapy v Coloradu, říká SELF.

víme, že dynamické i statické protahování může pravděpodobně poskytnout výhody z hlediska rostoucího rozsahu pohybu a pohyblivosti. Ačkoli, každý typ se zdá být prospěšný v různých situacích.

například dynamické protahování se obvykle provádí jako součást zahřátí a je určeno k přípravě svalů, které budete používat při tréninku, vysvětluje Perkins. Dynamické úseky dát šanci, aby si vaše svaly a klouby zahřát před cvičením a pomoci připravit vaše tělo se pohybovat pohodlně přes pohyby budete nakonec dělat na vyšší intenzitu. Pomáhá také dostat spojení mysli a svalů tak, aby váš mozek byl připraven řešit pohyby, také.

na druhé straně výzkum naznačuje úsporu statického protahování po tréninku nebo odpočinku, protože se ukázalo, že potenciálně snižuje výkon, pokud to uděláte těsně před tréninkem. Statický strečink může zlepšit pohyblivost kloubů a rozsah pohybu, což v konečném důsledku umožňuje více se pohybovat pohodlně v každodenním životě, a zlepšuje schopnost provádět cvičení správně (což vám pomůže získat více z nich). Například, zvýšení rozsahu pohybu vám může pomoci lépe nižší sami do dřep nebo mrtvý tah, což umožňuje se potopit hlouběji do pohybu a zaměstnat více svalů, zvyšuje posílení výhod tah.

Perkins podotýká, že zisky v rozsah pohybu a pružnost tkáně, které sklízíme z protahování může být krátký-žil. „Po akutním záchvatu protahování můžete získat zlepšení v rozsahu pohybu a pružnosti tkání,“ říká. Ale tyto změny víceméně zmizí ve stejný den, a to ještě není jasné, zda a jak si můžete udržet zisky v dlouhodobém horizontu, Perkins upozorňuje. „Je to mnohem těžší, než si lidé myslí, že dojde k zásadní změně flexibility,“ říká.

a zda protahování může realisticky zvýšit sportovní výkon nebo zabránit zranění pro většinu lidí? Stále je to nejasné. Některé výzkumy naznačují, že to může pomoci někteří sportovci hrát jednotlivé sporty, ale tam není dost výzkum ještě říct, jak moc každý z nás by měl natáhnout—a dokonce, pokud budeme opravdu potřebovat natáhnout na všechny—pro lepší provádět žádnou fyzickou aktivitu. (ACH, a strečink se nezbaví DOMS, Omlouvám se, že vám to zlomím.)

Stretch třídy, jak název napovídá, jsou o vyčlenění vyhrazeného času na protažení svalů.

cvičenci mají tendenci se soustředit na cvičení a zanedbávat zotavení, říká Alain Saint-Dic, instruktor v NYC Stretch Relief, osobní trenér s certifikací NASM a certifikovaný trenér USA. Záměrem stretch-a zotavení zaměřené studio jako Stretch Relief je klást silný důraz na jemnější, regenerační části cvičebního programu.

obecný cíl skupiny úsek tříd, které jsou vyučovány fitness profesionálů z různých přihlašovacích údajů, je pomoci účastníkům naučit se a cvičit protahovací techniky, i když formát, styl a základní filozofií těchto tříd se liší od studia do studia. V Úseku Úlevy, například, účastníci mohou vybrat mezi pěna válcování zaměřené třídy, jóga stretch class a vytrvalost. třídy, který se zaměřuje na svaly, které jsou obvykle pevně a málo využívané ve vytrvalostní aktivity jako běh a jízda na kole. Skupina tříd na StretchLab jsou obecnější zaměření, cílení na všechny hlavní svalové skupiny prostřednictvím statické protahování (drží pozice pro nastavení množství času) a strečink dynamický (pohybující se rozsah pohybu, která se táhne vaše svaly) a použití nástrojů, jako je jóga popruhy a pěnové válečky.

Třídy na StretchChi, na druhou stranu, všichni následují specifická forma odporu flexibilita školení s názvem Ki-Hara, který zahrnuje současně protahování a posilování svalů. A třídy na Lastics jsou vyučovány vlastní vlastní metodou studia, který zahrnuje techniky budování flexibility populární v profesionálním tanečním světě.

kromě těchto tříd skupiny, které se pohybují v délce od 25 do 60 minut nebo déle, mnozí úseku studia, včetně Úseku Laboratoře, StretchChi, a Protáhnout Úlevu, také nabízejí jeden-na-jednoho sezení, ve kterém specialista bude protáhnout své údy pro vás pomocí různých technik (jako Thajská Jóga a Shiatsu masážní techniky používané v StretchChi) a nástroje (jako je vibrační self-masáž nástroj používaný na Úsek Laboratoře). Ceny za stretch tříd se může pohybovat kdekoli od asi $ 20 pro jednu třídu skupiny, až po $ 135 pro one-on-one stretch session.

i Když protahování je především low-dopad a nízkým rizikem forma pohybu, můžete zranit sami, pokud se budete blížit to nedbale.

Úseky, pokud není provedena správně, může způsobit zranění, říká Rachel Straub, fyziolog a. C. S. C. S. i Když správný strečink technika se mění s každou úsek, celkově je důležité mít představu o tom, co svaly jste měl být strečink. Pokud necítíte úsek na správném místě, můžete to jednoduše dělat špatně nebo kompenzovat jiným kloubem, vysvětluje.

rychlost, při které se protahujete, je další důležitou součástí správného protažení. Pokud jste dynamicky strečink zahřát svaly před cvičením (například, dělat nohou houpačky pre run protáhnout své hamstringy a kyčelní ohybače), to je v POŘÁDKU přejít na vyšší rychlost, říká Perkins. Ale pokud jste táhnoucí se hluboko do konce svého rozsahu pohybu (řekněme, posadil se a staticky protahování podkolenní šlachy s kapelou), je lepší, aby pomalu se do úseku, říká Perkins. Je to proto, že na konci vašeho rozsahu pohybu je váš sval s větší pravděpodobností tahat a riskujete také zranění jiných tkání (přemýšlejte o kloubních kapslích, vazy,nervy a disky).

i Když odpovídající vzdálenost natáhnout se značně liší od člověka k člověku, každý sval v těle, obsahuje smyslové receptory (v podstatě nervových zakončení) zvané svalová vřeténka, které se v podstatě chovají jako vestavěný obranný mechanismus, který chrání vaše svaly před přepětí, vysvětluje Perkins. Tyto vřetena sledovat délku a rychlost, při které se protahujete, a když se blíží konec rozsahu pohybu, tyto vřetena pošle zprávu do svalu říkat, že zastavit protahování ve snaze zabránit zranění. Pokud cítíte odpor, když tlačíte hlouběji do úseku, jsou to vaše vřetena v práci. Pokud stále tlačíte za tento bod, můžete riskovat trhání nebo namáhání svalů a / nebo zranění okolní tkáně.

protahování by nikdy nemělo být bolestivé, říká Perkins. Pokud to je, může být strečink příliš daleko, nebo strečink něco jiného než svaly máte v úmyslu, aby—jako kloubní pouzdro (vazivové tkáně v okolí kloubu) nebo nervy, říká Perkins, v takovém případě byste měli zastavit a poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem, před pokračováním.

i když je důležité mít na paměti tyto věci, protahovací třídy jsou pro většinu lidí obecně nízkorizikové, říká Perkins. (Jak již bylo řečeno, je vždy dobré si promluvit se svým lékařem před zahájením nové pohybové rutiny, zejména pokud máte již existující stavy, které mohou být protahováním zhoršeny.)

měli byste tedy navštěvovat třídu stretch?

Pokud se pevná dávka protahování cítí dobře pro vaše tělo a zdá se, že cena stojí za to, jděte na to. To, že věda nemá mandát, neznamená, že byste se jí měli vyhnout, pokud se vám zdá být užitečné.

strečink a další třídy obnovy mohou být také dobrou volbou pro oddané cvičence, kteří mají v klidu těžké tužky. „Nemusíme se každý den přemáhat,“ dodává Straub. „Vyvažování protahování může bojovat proti tomu.“

samozřejmě je také zcela možné začlenit strečink do vaší rutiny, aniž byste upustili peníze na vyhrazenou třídu protahování. Místo toho, abyste si udělali přestávku mezi cvičeními v obvodovém tréninku, použijte tento čas k provedení dynamického úseku, říká Straub. Můžete se také protáhnout, jak posilujete. Výpad, například, může být skvělý způsob, jak protáhnout kyčelní flexory. Takže pokud pravidelně trénujete a děláte spoustu funkčních pohybů, současně překračujete nějaké protahování ze seznamu.

pokud se rozhodnete navštěvovat třídu, prozkoumejte studio předem a potvrďte pověření instruktorů.

můžete dokonce chtít mluvit s bývalými a současnými klienty. Instruktoři by měli být certifikován agentura akreditována Národní Komise pro certifikaci Agentur, který zahrnuje American College of Sports Medicine, Národní Síly & Conditioning Association, Americká Rada na Cvičení, a další. Ještě lepší, pokud mají školení v disciplínách zaměřených na mechaniku těla, jako je kineziologie, biomechanika a fyzikální terapie.

To řekl, „jen proto, že někdo má certifikaci neznamená, že mají v knowledge base učit strečink tříd na skupiny, nebo v soukromí,“ Straub dodává. „Osoba, která instruuje, musí pochopit mechaniku svalů a kloubů-nejen být schopna prokázat spoustu cvičení.“

Pokud jste v protahování noví, Straub doporučuje začít s relací jeden na jednoho oproti skupinové třídě. Personalizovaná pozornost, kterou získáte, vám může pomoci naučit se správné techniky od začátku.

ujistěte se, že vždy být vědom toho, jak vaše tělo cítí s každým protáhnout a vyhnout srovnání se svými spolužáky.

skupinové třídy mají tendenci tlačit většinu z nás, aby šli trochu těžší, než bychom mohli dělat sólo, což je něco, co je třeba mít na paměti, když je cílem skutečně zotavení. Netlačte se dále do úseku, abyste drželi krok se spolužákem, nebo držte konkrétní pózu, která bolí jen proto, že to řekl instruktor. „Pokud vás žádají, abyste něco udělali a necítí se to dobře, nedělejte to,“ říká Straub. Pokud jde o protahování (a opravdu cvičení obecně), „to, co je správné pro jednu osobu, není správné pro někoho jiného,“ dodává. „Není to univerzální.“

i Když dobrý, kvalifikovaný instruktor by měl být schopen identifikovat a upravit třídy-diváci cvičit nevhodné formě, „komunikace v jakékoliv třídě skupině je nejdůležitější,“ říká Saint-Dic. „Pokud se lidé cítí nepříjemně v jakékoli pozici, měli by informovat instruktora.“

také, pokud se rozhodnete přijmout novou protahovací rutinu, pomalu se rozjeďte a udržujte realistická očekávání, říká Perkins. Účast na stretch lekcích každý týden vás magicky nezmění v Gumby. Jak zmínil Perkins, je mnohem těžší, než si myslíte, drasticky změnit svou flexibilitu. Ale pokud vás zaujala myšlenka strečové třídy a nemáte žádné základní zranění nebo společné problémy, všemi prostředky, zkuste to.

související:

• Vše, co Potřebujete Vědět O tom, Zda By Skutečně Obtěžovat Strečink
• Proč Byste Nikdy neměli Vynechat Warm-Up
• 12 Hip Táhne Vaše Tělo Opravdu Potřebuje