Dobré potraviny pro artritidy

i když neexistuje žádná dieta, jak vyléčit artritidy, některé potraviny mohou bojovat proti zánětu, posílení kostí, a posílení imunitního systému. Přidání těchto potravin do vyvážené stravy může snížit příznaky artritidy. Zjistěte jak.

sója

Vyzkoušejte zdravé sójové boby, buď jako mléko, tofu nebo edamame (vařená nebo čerstvá zelená sója). Tyto fazole mají vysoký obsah bílkovin, vlákniny a nízký obsah tuku.

Doporučeno pro: AR

oleje

Extra panenský olivový olej je balen s tuky zdravými v srdci, stejně jako oleokantal s vlastnostmi podobnými vlastnostem nesteroidních protizánětlivých léků. Avokádové a světlicové oleje mohou snížit hladinu cholesterolu a ořech obsahuje desetkrát více kyseliny omega 3 než olivový.

Doporučeno pro: AR, OA

třešně

studie ukázaly, že toto ovoce může snížit frekvenci záchvatů dny. Antokyany nalezené v třešních mají protizánětlivý účinek. Tyto sloučeniny se nacházejí v jiných červených a fialových plodech, jako jsou jahody, maliny, bobule a ostružiny.

Doporučeno pro: dna

Brokolice,

Bohatá na vitamíny K a C, brokolice také obsahuje sulforafan, látku, která by mohla pomoci zabránit nebo zpomalit průběh OA. Brokolice je také bohatá na vápník, který pomáhá posilovat kosti.

Doporučeno pro: OA

Zelený čaj

do Této třídy, čaj obsahuje polyfenoly, což jsou antioxidanty, které jsou myšlenka ke snížení zánětu a zpoždění destrukci chrupavky. Studie ukázaly, že další oxidant v tomto čaji, zvanou epigallocatechin-3-gallate (EGCG), inhibuje produkci molekuly, které způsobují poškození kloubů u těch, kteří mají RA.

Doporučeno pro: AR, OA

Citrusové plody

Citrusové plody, jako jsou pomeranče, grepy a citrony jsou bohaté na vitamin C. Získání správné množství vitamínů pomáhá zabránit zánětlivé artritidy a udržovat klouby zdravé.

Doporučeno pro: RA, OA

celá zrna

celá zrna se používají ke snížení hladin C-reaktivního proteinu (CRP) v krvi. CRP indikuje úroveň zánětu spojeného s kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou a revmatoidní artritidou. Oves a hnědá rýže jsou vynikajícími zdroji celých zrn.

Doporučeno pro: AR

fazole

fazole obsahují vlákninu, živinu, která pomáhá snižovat hladiny CRP. Kromě toho jsou vynikajícím (a levným) zdrojem bílkovin, který je rozhodující pro zdraví svalů. Některé fazole mají kyselinu listovou, hořčík, železo, zinek a draslík, které jsou dobré pro srdce a imunitní systém. Jezte barevné fazole.

Doporučeno pro: AR

Česnek

Lidé, kteří pravidelně konzumují potraviny z allium rodiny jako česnek a cibule mají méně příznaků předčasného OA. Vědci se domnívají, že sloučenina diallyl bisulfit v česneku může omezit enzymy, které rozkládají chrupavku.

Doporučeno pro: OA

vlašské Ořechy

Ořechy jsou složeny z vápníku, hořčíku, zinku, vitaminu E, alfa-linolová kyselina (skvělé pro imunitní systém), stejně jako ukojitelný bílkovin a vlákniny. Jsou dobré pro srdce a pomáhají vám zhubnout. Jezte ořechy, piniové oříšky, pistácie a mandle.

Doporučeno pro: AR, OA