Téměř před 2500 lety, tam byl muž neuvěřitelnou sílu a zdatnost roamingu kopce z jižní Itálie. Jmenoval se Milo z Crotonu a byl téměř jistě nejúspěšnějším zápasníkem své doby.

Milo byl šestinásobným mistrem zápasu na starověkých Olympijských hrách v Řecku. V roce 540 př. n. l. vyhrál kategorii boys wrestling a poté pokračoval v soutěži mužů na dalších pěti olympijských hrách v řadě. On také dominuje Pythie Hry (7-čas vítěze), Isthmian Her (10-čas vítěze), a Nemean Hry (9-čas vítěze). 12

ve vzácné události, kdy sportovec vyhrál nejen olympijský titul,ale také všechny tři další hry v jednom cyklu, získal titul Parodoniků, vítěz grand slam. Milo vyhrál tento grandslam pětkrát.

nyní pro důležitou otázku: co vás může milova neuvěřitelná síla naučit o tom, jak budovat svaly a zlepšit své zdraví a kondici?

odpověď je pokryta příběh o tom, jak Milo vyvinul jeho sílu…

Jak Budovat Svalovou hmotu Jako Milo Croton

říká se, že Milo postavil svou neuvěřitelnou sílu prostřednictvím jednoduché, ale hluboké strategie.

jednoho dne se u Milova domu narodilo novorozené tele. Zápasník se rozhodl zvednout malé zvíře a nosit ho na ramenou. Druhý den se vrátil a udělal totéž. Milo pokračoval v této strategii další čtyři roky a každý den zvedal tele na ramena, jak rostlo, dokud už nezvedl tele, ale čtyřletého býka. 3

základní principy silového tréninku a jak budovat svaly jsou zapouzdřeny v tomto legendárním příběhu Milo a býka.

Silový Trénink: Základní Principy

„, Když jste poprvé začít studovat obor, vypadá to, že budete muset zapamatovat obrovské množství věcí. To, co potřebujete, je identifikovat základní principy-obvykle tři až dvanáct z nich-které řídí pole. Milion věcí, o kterých jste si mysleli, že si musíte zapamatovat, jsou prostě různé kombinace základních principů.“

– John T. Reed

zdravotní a fitness průmysl je plný zbytečné složitosti a tisíců odborníků, kteří sdílejí protichůdné myšlenky. Pokud je něco, co jsem se naučil během 10 let silového tréninku, je to, že zvládnutí základů je cennější než starat se o detaily.

Jako příklad, pojďme diskutovat o tři základní principy silového tréninku, které jsou skryté v příběhu Milo Croton a býka.

zde jsou …

1. Spusťte příliš světlo: zaměřte se na hlasitost před intenzitou.

pokusil se Milo první den zvednout dospělého býka? Jistěže ne. Začal s novorozeným tele. Vzhledem k jeho wrestlingové zdatnosti je velmi pravděpodobné, že to byla váha, která pro něj byla snadná.

funguje to stejně pro vás i pro mě. Když začnete silový trénink, měli byste začít zvedáním něčeho snadného. To je jen tím, že se zaměří na hlasitosti, opakování a lehké váhy na začátku, že budete stavět schopnost zvládnout těžší váhy později.

2. Nenechte si ujít cvičení.

Milova strategie by nefungovala moc dobře, kdyby se pokusil vyzvednout býka každý rok na jeho narozeniny. Tele by rostlo příliš mnoho a Milo by rostlo příliš málo. A ještě, to je přesně strategie, kterou mnozí z nás používají. Jednou nebo dvakrát za rok, často kolem Nového Roku, lidé se bude snažit, aby „vyzvednout bull“ tím, že se neuvěřitelně motivovaný a cvičení, jako nikdy předtím—jen zhasnout pár týdnů později.

užitečnější strategií je začít s něčím neuvěřitelně malým, cvičením, které je tak snadné, že mu nemůžete říct ne, a pak se pomalu opakovat a zlepšovat. Pokud chcete dosáhnout pokroku, musíte vyvinout přiměřené a trvalé úsilí.

jako příklad, když jsem začal svůj zvyk pushup, začal jsem s číslem, které bylo velmi malé a snadné. Vzhledem k tomu, že mě cvičení nezastrašilo, byl jsem pravděpodobnější, že budu každý den sledovat a nevynechám cvičení. Stručně řečeno, dělat věci, které můžete udržet.

3. Zvýšení velmi malými způsoby.

každý den Milo lýtko rostlo jen trochu. Unce sem, libra tam. A přesto tyto drobné zisky přidaly v relativně krátkém čase velmi významnou váhu.

funguje to stejně v tělocvičně. Myslíte si, že byste Tento týden mohli dřepnout o jednu libru více než minulý týden? Většina lidí by asi mohla. A pokud jste přidali jen jednu libru týdně po dobu dvou let, mohli byste dřepět o 100 liber více než dnes. Kolik lidí víte, že dnes dřepí o 100 liber více než před dvěma lety? Moc jich neznám.

drobné zisky sčítají rychle. Průměrná rychlost vás může dostat daleko, pokud budete jen chodit. Hmotnost na tyči by měla růst jako tele v poli: pomalu, postupně, rozumně. 4

Silový Trénink Základy