držet se pravidelného tréninku není vždy možné-hej, práce, rodina, život se děje—a může to být vážně frustrující. Ale když jste připraveni uvolnit zpět do drážky v tělocvičně, První trénink se cítí šíleně tvrdý, že jo? Tady je to, co se děje s vaším tělem po chvíli volna.

promluvme si o zesílení síly. „Pokud přestanete trénovat odpor, ztratíte sílu asi poloviční rychlostí, než byla získána,“ vysvětluje Pete McCall, MS, C.S. C. S. a fyziolog cvičení pro Americkou radu pro cvičení. „Takže pokud jste měli zvýšil svou sílu nohou o 50 procent poté, co po 10-týdenní program, pak přestal pracovat vaše nohy zcela, prohrajete polovinu sílu za 10 týdnů, a to vše 20 týdnů později.“Samozřejmě je důležité si uvědomit, že někdy je opravdu dobrý nápad přeskočit cvičení. Nebo dva.

záleží na věci, jako je, jak tvrdě jste trénovali, než jste přestali, ať už jste zcela zastavil nebo snížil počet cvičení, jste stopování—a váš příjem kalorií. Mike Fantigrassi, MS, osobní trenér s certifikací NASM a specialista na nápravná cvičení a zvyšování výkonu, říká, že výživa hraje hlavní roli. „Pokud je příjem kalorií příliš vysoký, může to vést k nárůstu tuku. Takže je možné, že někteří lidé ztratí definici kvůli tomuto přírůstku tuku za pouhý jeden až dva týdny,“ říká. „Na druhém konci spektra, pokud někdo udržuje stejné energetické bilance (kolik kalorií jste pálení versus přičemž v) i přesto, že jsem přestal trénovat, bude to trvat mnohem déle, ztratit definice.“

„studie ukázaly, že kardio fitness má tendenci odejít rychleji než fitness postavené silovým tréninkem,“ říká McCall. Jinými slovy, tato třída předení se bude cítit tvrdší než zvedání závaží.

a konečně, další faktory vstupují do hry, když se vaše definice svalů zmenšuje. Věci jako genetika, věk—ztrácíme tři až pět procent svalové hmoty za deset let poté, co se otočíme 30, říká McCall—úrovně stresu, spánek, a metabolismus všichni hrají roli v tom, jak rychle ztratíte tuto sílu. I když zjevně nemůžete ovládat svou genetiku nebo věk, můžete se pokusit snížit stres a přihlásit dostatek zzz.

No, je to osobní věc, která může znamenat pro každého něco jiného. Ale McCall říká, že pokud jste přestal školení pro čtyři nebo více měsíců, pak jsi nejspíš ztratil dost svalové definice a kardio vytrvalost, aby vás opět na úrovni začátečník.

bez ohledu na to je vždy dobré začít pomalu, když se vracíte do rutiny, abyste se vyhnuli zranění. A pamatuj ,můžeš to udělat.