I po desetiletích výzkumu, přesný důvod, proč spíme, zůstává jedním z nejvíce trvalé a zajímavé záhady zdravotní vědy. Abychom se pokusili dostat na konec této otázky, odborníci analyzují, jak funguje spánek a co se stane, když nedostaneme dostatek spánku.

studie ukazují, že spánek je neuvěřitelně složitý a má účinky na prakticky všechny systémy těla. Více částí mozku se podílí na procesech produkce hormonů a chemikálií, které regulují spánek a bdění.

Zatímco tam je hodně, že je stále třeba se dozvěděl o složitosti jak spánek funguje, stávající výzkum vrhá světlo na mechaniky, co se děje v mozku a těle během spánku. Tato znalost odhaluje, jak je spánek spojen s mnoha prvky fyzického, emocionálního a duševního zdraví, a poskytuje informace o tom, jak mohou lidé lépe spát.

co se stane, když spíte?

během jedné minuty po usnutí začnou významné změny ovlivňovat mozek i tělo. Tělesná teplota klesá, mozková aktivita klesá a srdeční frekvence a dýchání také zpomalují. Není divu, že energetické výdaje těla jsou během spánku nižší.

je však důležité si uvědomit, že to, co se děje během spánku, je dynamické. V průběhu jedné noci skutečně postupujete několika spánkovými cykly, z nichž každý trvá mezi 70 a 120 minutami a skládá se ze samostatných fází spánku. Tyto fáze spánku jsou zásadní pro fungování spánku.

jaké jsou fáze spánku?

existují čtyři fáze spánku rozdělené do dvou kategorií. První tři fáze spadají do kategorie spánku bez REM (rychlý pohyb očí). Čtvrtou fází je REM spánek.

In stage 1, právě jste usnuli a začali přecházet do fáze 2, což zahrnuje další zpomalení aktivity v mozku a těle. Je mnohem snazší se probudit během těchto raných fází spánkového cyklu.

Stupeň 3 je nejhlubší částí spánku NREM. V této fázi, vaše svaly a tělo relaxovat ještě více, a mozkové vlny ukazují jasný vzor zpomalil činnost, která se výrazně liší od bdělou aktivitu mozku. Předpokládá se, že hluboký spánek hraje důležitou roli při regeneraci těla, stejně jako při efektivním myšlení a paměti.

Fáze 4 je jedinou fází REM spánku. Během této doby se mozková aktivita výrazně zvedá a většina těla — kromě očí a dýchacích svalů — zažívá dočasnou paralýzu. Ačkoli sny se mohou stát během jakékoli fáze, nejintenzivnější snění se odehrává během REM spánku.

fáze spánku REM je považována za nezbytnou pro mozek a umožňuje klíčové funkce, jako je paměť a učení. Jak noc pokračuje, je normální trávit větší procento času v REM spánku, přičemž většina z nich se vyskytuje ve druhé polovině noci.

struktura spánkových fází a cyklů člověka je známá jako architektura spánku. Zatímco hluboký spánek a REM spánek zahrnují hlubší změny v úrovních aktivity, odborníci se domnívají, že každá fáze hraje roli v architektuře zdravého spánku, která vytváří kvalitní spánek.

jak tělo reguluje spánek?

tělo reguluje spánek pomocí dvou klíčových ovladačů: homeostázy spánku a bdění a cirkadiánního varovného systému.

• homeostáza spánku a bdění. Tento technický termín popisuje něco, co většina z nás zná implicitně ze zkušenosti: čím déle jste vzhůru, tím více cítíte potřebu spát. Je to kvůli homeostatické spánkové jednotce, samoregulačnímu systému těla, ve kterém se vytváří tlak na spánek na základě toho, jak dlouho jste vzhůru. Stejná jednotka způsobí, že budete spát déle nebo hlouběji po období nedostatečného spánku.
• cirkadiánní varovný systém. Část biologických hodin vašeho těla, cirkadiánní rytmy trvají zhruba 24 hodin a hrají ústřední roli v mnoha biologických procesech, včetně spánku. Expozice světla má největší vliv na cirkadiánní rytmy, podporuje bdělost během dne a ospalost v noci.

Tyto dva faktory přímo ovlivnit, jak moc se vaše tělo cítí potřebu spánku, což odráží vaše biologické hodiny, čas, den, světlo, expozice, a jak dlouho jste byli vzhůru.

kromě toho může široká škála vnějších faktorů ovlivnit homeostázu spánku a bdění a cirkadiánní varovný systém. Například stres nebo hlad mohou narušit váš normální proces regulace spánku. Příjem kofeinu nebo vystavení světlu z elektronických zařízení jsou dalšími příklady toho, jak mohou volby chování změnit základní systémy těla pro řízení spánku.

Tyto různorodé procesy jsou řízeny několika částí mozku včetně hypothalamu, thalamus, epifýza, bazálního předního mozku, mezimozku, mozkového kmene, amygdaly a mozkové kůry. Skutečnost, že tolik částí mozku se podílí na bdělosti a spánku, včetně fází spánku, je další ukázkou biologické složitosti spánku.

jaké chemikálie a hormony regulují spánek?

četné chemikálie a hormony se podílejí na mechanice homeostázy spánku a bdění a cirkadiánního varovného systému. Posun mezi bdělostí a spánkem vytváří změny v tisících neuronů v mozku a komplexní signalizační systém, který generuje specifické reakce v těle.

K dnešnímu dni, tam je hodně, že je stále neznámý, o složité procesy, které řídí spánek, ale vědci objevili, že některé látky, které se zdají být důležité, čepy v mechanismu spánku.

předpokládá se, že chemická látka zvaná adenosin hraje ústřední roli v homeostáze spánku a bdění. Adenosin se hromadí, když jsme vzhůru a zdá se, že zvyšuje tlak spánku. Kofein na druhé straně potlačuje adenosin, což může vysvětlit část toho, jak podporuje bdělost.

neurotransmitery jsou chemikálie, které vysílají signály v nervovém systému k aktivaci nebo deaktivaci určitých buněk. Mezi příklady neurotransmiterů zapojených do podpory bdělosti nebo spánku patří GABA, acetylcholin, orexin a serotonin.

hormony také hrají nedílnou roli při signalizaci a regulaci stavů spánku a bdění. Melatonin, který podporuje spánek a je přirozeně produkován jako je působení světla se snižuje, je jeden z nejznámějších hormonů souvisejících spát. Mezi další důležité hormony související se spánkem patří adrenalin, kortizol a norepinefrin. Spánek může také ovlivnit produkci životně důležitých hormonů, jako je růstový hormon, stejně jako leptin a ghrelin, které regulují chuť k jídlu, což může mít vliv na spánek-probuzení homeostáza a cirkadiánní rytmy.

funkce těchto chemikálií a hormonů se může u některých jedinců lišit na základě jejich genetiky, což je důvod, proč některé poruchy spánku mohou probíhat v rodinách. Životní prostředí a životní styl mohou také ovlivnit chemickou a hormonální signalizaci zodpovědnou za spánek.

proč je spánek důležitý?

i Když i odborníci nedosáhli konsensu vysvětlení, proč spíme, četné ukazatele podporují názor, že slouží důležitou biologickou funkci.

Z evolučního hlediska, skutečnost, že spánek existuje téměř ve všech živočišných druhů — a to navzdory skutečnosti, že to vytváří zranitelnost a vyžaduje čas od krmení nebo plození — je silný náznak, že to je zásadní pro blahobyt.

u lidí se zdá, že spánek je rozhodující pro fyzický i duševní vývoj u kojenců, dětí a mladých dospělých. U dospělých, nedostatek spánku byla spojena s celou řadou negativních zdravotních důsledků, včetně kardiovaskulární problémy, oslabení imunitního systému, vyšší riziko obezity a diabetu II. typu, poruchy myšlení a paměti, a problémy v oblasti duševního zdraví, jako je deprese a úzkost.

Tyto různé důsledky spánkové deprivace nabízí silnou podporu pro názor, že spát nemá jen jeden biologický účel, ale ve skutečnosti, přes jeho složitost, je důležitým faktorem, který přispívá k řádnému fungování téměř všech tělesných systémů.