Běh se skupinou, a to jak velké nebo malé, může být velmi efektivní tréninkový nástroj. Mít nějaké běžící kamarády může pomoci zvýšit vaši motivaci (je méně pravděpodobné, že budete kauci na útěku, když plánujete setkat se s lidmi!), a to může běh společenský zážitek. Studie ukazují, že běžci, kteří jsou součástí skupiny nebo klubu, se cítí podporováni během běhu i mimo něj, a účastníci také hlásí vytváření smysluplných přátelství v rámci větší běžecké skupiny.

Nalezení skupiny, která vyhovuje vašim potřebám, může být náročné, a to zejména právě teď, protože koronavirus pandemie. Zpět v březnu, bylo široce doporučeno provozovat sólo nebo s členem vaší domácnosti. Ale jak se omezení v určitých oblastech zvedají, můžete znovu zvážit skupinové běhy.

(před jakýmkoli rozhodnutím se obraťte na místní zdravotní pokyny. Adresář státních zdravotnických oddělení najdete zde.)

Pokud jde o nalezení běžící skupiny ve vaší oblasti, některá města mohou mít na výběr několik běžících klubů, zatímco jiná mohou mít pouze jeden. Dobrým místem pro zahájení vyhledávání je Road Runners Club of America. Kromě toho se u místního běžeckého obchodu informujte o provozování klubů nebo skupin ve vaší oblasti; mohou dokonce sponzorovat klub nebo nabídnout vlastní skupinu.

Existuje několik různých druhů běžeckých klubů, v rozmezí od příležitostné meetups a sociální kluby těch, které nabízejí koučování, zaměřené na konkrétní závod se zavedenými školení a cvičení plány. Někteří rozdělují skupinu na základě tempa a požadovaného počtu najetých kilometrů, zatímco jiní běží společně; některé skupiny mají členský poplatek, zatímco jiné jsou zdarma. Přemýšlejte o tom, který typ skupiny by vám mohl nejlépe pomoci zúžit vyhledávání.

Když najdete potenciální skupinu, je třeba položit několik otázek, než se připojíte k prvnímu běhu.

jaký typ běžců má klub?

konkrétně chcete vědět, zda existují další běžci odpovídající vašemu tempu a vzdálenosti. Buďte připraveni dát kontaktní osobě své tempo běhu v minutách na míli, průměrný týdenní počet najetých kilometrů, poslední dlouhý běh, nedávné časy závodů, nebo pokud cílíte na cílový závod nebo vzdálenost.

buďte upřímní ohledně svého aktuálního tempa a najetých kilometrů! Uvedení rychlejšího času nebo zvýšení počtu najetých kilometrů vás může dostat do špatné skupiny, což by znamenalo mizerný zážitek.

jaké dny a kolikrát týdně se setkávají?

skupiny se obvykle scházejí jednou až třikrát týdně. Fungují tyto dny v týdnu podle vašeho aktuálního rozvrhu, a je účast volitelná nebo povinná zůstat jako řádný člen této skupiny? Není nic více stresující pro vaše běžecké rutiny, než pravidelně museli spěchat do svých plánovaných běhů, nebo jim chybí úplně, takže ujistěte se, že plán skupina splňuje vaše potřeby stejně.

kde se skupina schází a v kolik hodin?

ujistěte se, že přesně víte, kde je místo schůzky, zejména pokud se ho snažíte najít brzy ráno nebo po práci. Taky, setkává se skupina v různých časech po celý den, dává vám několik možností?

bez ohledu na to, kdy se skupina setká, zkuste dorazit brzy na běh. Mnoho skupin ne vždy čeká na opozdilce, takže si dejte spoustu času.

můžete se připojit ke zkušebnímu provozu?

Více strukturované vzdělávací programy mají oficiální datum zahájení a ukončení, protože jsou zaměřené na určité závody, tak spojení, že typ programu, může záviset na vaší aktuální najetých kilometrů, a to zejména pokud jste vynechal počáteční datum. Kluby, které jsou více sociální povahy, budou pravděpodobně mít průběžný zápis, což znamená, že se k nim můžete kdykoli připojit.

přihlaste se do Runner ‚ s World + a staňte se silnějším a zdravějším běžcem 💪

jsou sluchátka povolena?

mnoho skupin nebude jedno, jestli čerpáte svůj oblíbený seznam skladeb na útěku. Jen si uvědomte, že byste měli věnovat pozornost trase a dodržovat všechna dopravní pravidla.

doporučuje se, abyste při setkání s novou běžící skupinou vyndali sluchátka, abyste mohli poznat lidi, kteří s vámi běží. Setkání s podobně smýšlejícími lidmi může být velmi zábavné. Zpočátku může být ten pocit“ nového dítěte ve škole“, ale to zmizí, čím více se se skupinou setkáte.

další otázky, které byste si měli položit před prvním spuštěním skupiny:

• jsou k dispozici koupelny? (Před, během a po běhu.)
• existuje místo pro změnu před / po běhu?
• je na trase voda, nebo si běžci nosí vlastní? Je voda k dispozici poté?
• jak daleko budete běžet ten den?
• je k dispozici parkoviště a existuje bezpečné místo, kde můžete nechat cennosti, jako jsou klíče nebo taška na cvičení?
• jsou trasy nebo mapy vydávány pro běžecké trasy?

skupiny přijímající nové členy by měly být velmi otevřené a příjemné, ale nenechte se odradit, pokud se nejprve cítíte trochu vynecháni z konverzace. Ano, některé zavedené skupiny-velké i malé-se mohou stát trochu klišé.

dlouho předtím, Než budete součástí skupiny, ale pamatujte si tento zážitek, takže si můžete být ten, oslovit a přivítat nové členy, když přijde čas pro vás.