instrukce

Začněte v horní části polohy push up rukama na podlaze, rukama rovně a pod rameny. Postavte nohy zpět za sebe a zvedněte kolena. Zapojte své glutes, napněte nohy a připravte své jádro, aby vaše tělo bylo tuhé.

aby vaše lokty do žeber a předloktí vertikální ohyb v lokty, jak snížit své tělo směrem k podlaze. Vaše hlava a ramena by se měla pohybovat dopředu vašich rukou, když se přiblížíte k podlaze. Použijte svůj plný rozsah pohybu ke snížení hrudníku mezi rukama, co nejblíže k podlaze, pak zatlačte ruce do podlahy, udržujte tělo napjaté a přesuňte jej od podlahy zpět do výchozí polohy.

pak posuňte svou váhu na pravou ruku, abyste mohli zvednout levou ruku z podlahy klepnutím na pravé rameno. Poté položte levou ruku zpět na podlahu pod levým ramenem a rovnoměrně vycentrujte váhu do obou paží.

odtud dolů do dalšího zatlačení nahoru a když se vrátíte zpět do horní polohy, posuňte váhu na levou paži, zvedněte pravou ruku a poklepejte na levé rameno. Umístěte jej zpět na podlahu a opakujte další posun nahoru a rameno.

dávejte pozor na lokty, které se šíří po stranách od žeber. Měli by vždy směřovat zpět k vašim nohám. Další častou chybou je snížit dolů, aniž byste pohybovali hlavou a rameny před rukama. Tyto chyby mohou vést ke zranění, takže se zaměřte spíše na kvalitu pohybu než na kvantitu. Pokud nemůžete udržet kvalitu v tomto pohybu, zkuste některé jednodušší verze tohoto cvičení budovat sílu a techniku jako první.